Grăsimea corporală nu poate fi văzută din dimensiunea sau forma corpului unei persoane, deoarece nu toți oamenii slabi sunt lipsiți de grăsime. s-ar putea ca în corpul unei persoane slabe să existe o grămadă de grăsime de care nu sunt conștienți – pentru că văd doar o dimensiune mică a corpului. Grăsimea în general este necesară organismului, mai ales ca rezervă de energie. Cu toate acestea, prezența prea mult în organism vă va pune sănătatea în pericol.
Au existat multe studii care demonstrează că nivelurile ridicate de grăsimi din organism cauzează boli de inimă, diabet zaharat, interferează cu funcția ficatului. Prin urmare, este important să monitorizați nivelul de grăsime din organism. Deci, cum măsori grăsimea corporală? Trebuie să folosiți unelte speciale?
Cum se măsoară nivelul de grăsime corporală?
Intr-adevar, pentru a cunoaste nivelul de grasime corporala cu certitudine si acuratete, trebuie sa ai echipament special. Totuși, dacă nu o aveți, nu fiți dezamăgiți, puteți afla în continuare câtă grăsime corporală aveți folosind formula de predicție a grăsimii corporale. atunci cum?
1. Calcularea indicelui de masă corporală
În primul rând, ceea ce trebuie să pregătiți este un cântar, un instrument de măsurare a înălțimii, un ustensil de scris pentru a lua notițe și un calculator. Anterior, trebuie să cunoașteți mai întâi valoarea indicelui de masă corporală (IMC) alias indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală este o măsură standard a stării nutriționale a unei persoane în ceea ce privește înălțimea și greutatea. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă măsurați înălțimea și greutatea cu instrumentele existente pentru a calcula IMC.
Cu toate acestea, dacă vă cunoașteți deja greutatea și înălțimea la acel moment, puteți afla imediat cantitatea de IMC care poate fi văzută în formula de aici. Sau puteți afla direct IMC-ul dvs. calculându-l folosind un calculator pe net .
2. Calcularea nivelului de grăsime corporală
Pe baza formulei predictive obținute dintr-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, puteți introduce valoarea IMC pentru a determina nivelul de grăsime corporală. Următoarea este formula pentru prezicerea procentului de grăsime din organism:
- Masculin: (1,20 x IMC) + (0,23 x Varsta) – 10,8 – 5,4
- Femeie: (1,20 x IMC) + (0,23 x Vârstă) – 5,4
De exemplu, dacă ești o femeie care are 20 de ani și are aproximativ 160 cm înălțime și cântărește 55 kg, atunci IMC-ul tău este de 21,4 m/kg 2 . Deci, dacă îl introduci în formulă, vei obține nivelul de grăsime corporală, care este de 24,88%. Într-adevăr, aceasta este doar o formulă de predicție, deci poate să nu fie neapărat 100% precisă. Dar în acest fel, poți afla gama de niveluri de grăsime care provoacă toate pliurile din corpul tău.
Ce procent de grăsime corporală este considerat normal?
De fapt, procentul pe care îl obțineți din calcul indică câtă grăsime totală aveți în comparație cu toate organele și fluidele corpului. Grăsime naturală pe care organismul o are aproximativ 10-12% la femei și 2-4% la bărbați. Restul, grăsimile pe care le obțineți din alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic.
Atunci care este procentul normal de grăsime totală pe care îl are un organism sănătos? Consiliul American determină limitele normale pentru procentul de grăsime corporală după cum urmează:
- Sportivii, au o grăsime totală de aproximativ 14-20% la sportivii de sex feminin și 6-13% la sportivii de sex masculin
- Persoanele care fac des exerciții fizice, dar nu sunt sportivi au de obicei un nivel de grăsime de 21-24% la femei și 14-17% la bărbați
- Persoane care fac rar exerciții fizice, dar a căror grăsime totală este totuși considerată normală și sănătoasă dacă au grăsime cuprinsă între 25-31% la femei și 18-25% la bărbați
În timp ce cineva a fost declarat obez dacă conținutul de grăsime a depășit 32% pentru femei și mai mult de 26% pentru bărbați. În plus, acest grup este, de asemenea, foarte susceptibil la boli cronice, cum ar fi atacuri de cord, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet zaharat și alte boli.
