Sănătatea sistemului digestiv afectează, de asemenea, sănătatea generală a organismului. Motivul este că organele din acest sistem funcționează pentru a transforma alimentele în nutrienți pentru organism. Deci, cum să menținem corect organele digestive?
O modalitate ușoară de a menține organele digestive
Sistemul digestiv este format din tractul digestiv și organe accesorii. Toate aceste componente lucrează împreună pentru a descompune alimentele în nutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine, vitamine și minerale.
Stilul tau de viata si dieta au un rol important in sanatatea acestor organe. Pentru a-și menține sănătatea, mai jos sunt pașii potriviți pe care îi puteți lua.
1. Mănâncă alimente naturale pentru a proteja stomacul
Alimentele naturale sunt alimente care nu sunt procesate sau cărora li se administrează aditivi (aditivi), cum ar fi zahărul sau potențiatori de aromă. Cercetările au demonstrat că aceste alimente pot proteja stomacul de diferite boli digestive.
În schimb, consumul de alimente procesate este asociat cu un risc crescut de indigestie. Adăugarea de zahăr și sare, de exemplu, poate crește riscul de inflamație intestinală, care poate duce la sindromul de intestin permeabil.
2. Mănâncă multe fibre pentru a hrăni intestinele
O modalitate ușoară de a menține sănătatea organelor digestive este să mănânci alimente bogate în fibre. Fibrele sunt utile pentru mișcările intestinale netede și reduc riscul unui număr de boli, cum ar fi hemoroizii, colita și sindromul colonului iritabil (IBS).
Aportul de fibre poate echilibra, de asemenea, numărul de bacterii intestinale și vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Pentru a beneficia de toate aceste beneficii, nu uitați să includeți legume, fructe și cereale integrale în meniul zilnic.
3. Consumul de probiotice pentru a îmbunătăți digestia
Probioticele sunt bacterii bune care trăiesc în mod natural în tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la combaterea bacteriilor rele, mențin sănătatea celulelor intestinale și facilitează digestia, astfel încât organismul să fie întotdeauna sănătos.
În plus, probioticele ajută la întărirea sistemului imunitar și la creșterea absorbției nutrienților din alimente. Puteți crește numărul de bacterii bune din intestin consumând alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurt, tempeh sau kimchi.
4. Bea apă pentru a susține funcția hepatică
Pe lângă faptul că este utilă pentru mișcările intestinale netede, apa potabilă este și o modalitate de a menține organele digestive, cum ar fi ficatul. Motivul este că apa ajută la eliminarea toxinelor și la eliminarea efectelor secundare ale medicamentelor care pot interfera cu funcția hepatică.
Apa ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de lichide din sânge. Când ești deshidratat, sângele tău tinde să devină mai gros. Acest lucru poate afecta capacitatea ficatului de a filtra sângele și de a scăpa de toxinele din acesta.
5. Fii atent la consumul de droguri
Una dintre funcțiile principale ale ficatului este eliminarea toxinelor și a substanțelor chimice, inclusiv a celor găsite în medicamente. Consumul de medicamente care sunt excesive sau nu conform recomandărilor poate de fapt să îngreuneze ficatul sau chiar să provoace leziuni.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să fii atent în alegerea unui medicament sau supliment. Asigurați-vă că vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament. De asemenea, evitați să luați medicamentul în exces față de doza care a fost administrată.
6. Acordați atenție orelor și porțiilor de mâncare
Un alt mod care te va ajuta să ai grijă de organele tale digestive este să fii atent la orele și porțiile de masă. Acest lucru se datorează faptului că orele neregulate de mâncare și consumul de prea multe porții pot declanșa o creștere a acidului din stomac.
Pe cât posibil, încercați să luați micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi. În plus, încercați să schimbați porțiile de masă de 4-5 ori cu porții mai mici, astfel încât munca stomacului să devină mai ușoară.
7. Nu fumați pentru a vă menține pancreasul sănătos
Potrivit cercetărilor din jurnal Pancreatologie , adulții care fumează au de 1,5 ori mai multe șanse de a dezvolta pancreatită decât nefumătorii. Pancreatita este o inflamație a pancreasului care poate fi acută sau cronică.
Dacă nu este tratată corespunzător, pancreatita poate provoca complicații precum infecția, malnutriția și cancerul pancreatic. Cel mai bun mod de a preveni această boală este menținerea sănătății organelor digestive.
Organele digestive sănătoase vor funcționa bine, astfel încât organismul să poată absorbi substanțele nutritive benefice. În plus, ești protejat și de riscul apariției diverselor tulburări digestive.
Niciodată nu este prea târziu să ai grijă de organele tale digestive. Începeți prin a mânca o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, obțineți suficientă apă și implementați pașii de mai sus pentru a vă menține sistemul digestiv să funcționeze așa cum ar trebui.
