Dr. Arnold Kegel, un obstetrician din Statele Unite, a dezvoltat pentru prima dată exercițiile Kegel în anii 1940. Exercițiile Kegel sunt exerciții care se concentrează pe mușchii pelvieni care au diverse beneficii atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Haide, află mai jos cum să faci exerciții Kegel, beneficii și lucruri la care trebuie să fii atent.
Care sunt exercițiile Kegel corecte?
Puteți face exerciții Kegel stând întins, stând în picioare, sau mergând. Totuși, dacă este prima dată când încerci exercițiile Kegel, cel mai bine este să o faci în poziție culcat, cu genunchii îndoiți. Această poziție va minimiza forța gravitațională, făcând astfel corpul mai relaxat.
Atât femeile, cât și bărbații pot face acest exercițiu cu ușurință. Pentru a face exerciții Kegel cu tehnica corectă, puteți urma acești pași.
- Căutați mai întâi mușchii podelei pelvine. Pentru a afla, puteți încerca să opriți fluxul de urină atunci când urinați. Mușchii care pot reține urina sunt cunoscuți ca mușchi pelvieni inferiori.
- Strângeți mușchii podelei pelvine, mențineți contracția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Încercați de 4 până la 5 ori la rând. Exersează-te astfel încât mușchii să se poată contracta timp de 10 secunde o dată, apoi relaxează-te timp de 10 secunde.
- Încercați să vă concentrați pe strângerea mușchilor podelei pelvine pentru cele mai bune rezultate.
- În timp ce strângeți mușchii pelvieni, nu vă ține respirația și nu strângeți mușchii abdominali, coapsele și fesele.
- Repetați de cel puțin 3 ori pe zi pentru rezultate maxime. În fiecare sesiune, încercați să faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări.
Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei și bărbați?
Exercițiile Kegel sunt utile pentru întărirea mușchilor pelvieni inferiori, cum ar fi mușchii uterului, vezicii urinare și colonului. Făcând acest exercițiu, puteți preveni și trata incontinența urinară, hemoroizii și alte probleme pelvine inferioare.
La femei, mușchii pelvieni inferiori prezintă de obicei slăbiciune în timpul sarcinii, după naștere sau din cauza vârstei. Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei, de exemplu, pot ajuta la pregătirea pentru naștere și la strângerea vaginului din nou după naștere.
În timp ce la bărbați, exercițiile Kegel pot ajuta la depășirea incontinenței urinare, care de obicei se agravează după o intervenție chirurgicală la prostată. Alte complicații, cum ar fi disfuncția erectilă (impotența) se pot îmbunătăți, de asemenea, după ce bărbații fac acest exercițiu în mod regulat.
După 4 până la 6 săptămâni de exerciții fizice regulate, te vei simți de obicei mai bine și vei avea mai puține simptome. Pentru beneficii suplimentare, faceți din acest exercițiu o parte din rutina zilnică.
La ce lucruri ar trebui să fii atent?
Deși puteți face acest lucru cu ușurință, aceasta nu înseamnă că puteți face acest exercițiu în mod arbitrar. Există mai multe lucruri de reținut ca mai jos.
- Nu utilizați exerciții Kegel pentru a începe și opri fluxul de urină în timp ce urinați. Exercițiile fizice în timpul urinării pot duce la urinare incompletă, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta infecții ale tractului urinar.
- Dacă după exercițiu provoacă dureri de stomac sau de spate, poate că tehnica ta de exercițiu nu este corectă.
- Fă-o cu moderație și nu exagera. Întinderea prea puternică a mușchilor poate provoca crampe ale mușchilor. La femei, mușchii vaginali prea strânși pot provoca dureri în timpul actului sexual.
- Incontinența urinară se poate reduce după un timp în care începeți să faceți exerciții. Cu toate acestea, oprirea exercițiului poate declanșa o recidivă a acestei afecțiuni.
În plus, nu este recomandat tuturor să facă acest exercițiu de gimnastică. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru sfaturi mai precise pentru starea dumneavoastră corporală.
În anumite cazuri, acest exercițiu nu este, de asemenea, principalul tratament pentru a depăși diferite probleme de sănătate. Exercițiile Kegel nu pot înlocui un control medical cu un medic, așa că este posibil să aveți în continuare nevoie de medicamente sau tratament medical pentru a vă trata boala sau starea de sănătate.
Poti face exercitii Kegel doar ca exercitiu de sprijin pentru ca starea corpului sa se recupereze mai repede, precum si ca efort de prevenire a problemelor urinare si a problemelor sexuale.
