Pentru a pierde și a menține greutatea ideală, aveți nevoie de schimbări sănătoase ale stilului de viață. A nu mânca în mod deliberat până la punctul de foame sau a supraalimenta în timpul exercițiilor fizice, nu va fi niciodată un stil de viață sănătos într-un mod de a pierde în greutate.
Pașii pentru a pierde în greutate și a menține corpul sănătos și în formă trebuie să fie echilibrați. În caz contrar, greutatea ideală pe care este posibil să o fi atins nu va dura mult. Veți face modificări doar pe termen scurt. Trebuie să reușiți să slăbiți și să vă păstrați fără să surprindeți sau să vă întrerupeți viața de zi cu zi.
Iată 4 moduri sănătoase de a vă ajuta să pierdeți greutatea ideală, dar să rămâneți sănătos pe termen lung.
Obiceiuri sănătoase pentru a menține greutatea corporală ideală
1. Faceți exerciții în fiecare zi
Creați un program regulat de aproximativ 15-20 de minute de exerciții în fiecare zi. Puteți face exerciții cardio, cum ar fi jogging, înot sau antrenament de forță, cum ar fi ridicarea mrenelor mici.
Pentru a face acest lucru, vă rugăm să vă treziți cu 20 de minute mai devreme decât ziua de trezire programată. Începeți să faceți rutină, de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
De asemenea, puteți pierde în greutate pur și simplu făcând sport, cum ar fi îndoirea genunchilor, flotările, ridicările în picioare și alte exerciții pe care le puteți face înainte de a face duș dimineața.
Exercițiile zilnice pot face diferența asupra formei tale și a modului în care corpul tău procesează caloriile. Când faceți exerciții, vă folosiți inima, mintea și corpul, și acest lucru poate face dispozitie Ești din ce în ce mai bine toată ziua.
Pentru că atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, care te fac fericit, și îți împrospătează mintea, astfel încât să poți începe ziua cu bine.
2. Mănâncă alimente sănătoase
Consumul de alimente sănătoase este cel mai important mod de a pierde și de a menține greutatea ideală. Nimeni nu se îngrașă din consumul de legume. Evitați să consumați alimente care conțin mult zahăr, alimente procesate și alimente gata de consumat.
3. Nu mâncați intenționat
Pentru a pierde în greutate, nu sări peste mese în mod intenționat. Corpul tău are nevoie de energie pentru a arde grăsimile. Prin urmare, sărind peste micul dejun, prânz sau cină, metabolismul tău va încetini efectiv.
Mâncați într-un program regulat pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru poate normaliza nivelul zahărului din sânge și poate preveni scăderea energiei și a concentrației zilnice. În plus, un mic dejun cu glicemie scăzută vă poate crește și sistemul de ardere a energiei și vă poate ajuta corpul să ardă grăsimile.
4. Dormi suficient
A dormi suficient este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a rămâne sănătos. Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Obțineți 8 ore de somn de calitate în fiecare zi. Lipsa somnului tinde să te facă să mănânci mai mult și pofte mâncare nesănătoasă dimineața.
Phil este un practician în domeniul sănătății și un expert în transformarea corpului la starfitnesssaigon.com . Contactați Phil la phil-kelly.com sau Facebook.com/kiwifitness.philkelly
