Vitamina B este un tip de vitamină care este benefică pentru organism, în special pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Inclusiv în reglarea apetitului copiilor față de procesele metabolice. Prin urmare, aveți grijă dacă copiilor le lipsește vitamina B. Iată care sunt beneficiile surselor de vitamine B pentru copii.
Beneficii și surse de vitamine B pentru copii
Știați că există două tipuri de vitamine? Și anume vitamine care se pot dizolva atât în grăsimi, cât și în apă.
Citând din Better Health, vitaminele din alimente sunt naturale și au rolul de a produce energie și celule roșii din sânge.
Ca și vitaminele B care se încadrează în categoria solubile în apă. Deși nu sunt foarte stocate în organism, vitaminele B curg în tot corpul și ajută la eliminarea toxinelor prin urină.
Există 8 tipuri de vitamine B care sunt denumite în mod obișnuit vitamine din complexul B. Prin urmare, beneficiile sau funcțiile sunt diferite, dar la fel de importante pentru organismul copilului.
Iată care sunt tipurile și beneficiile fiecăreia dintre vitaminele B pentru sănătatea copiilor și anume:
1. Vitamina B1, creste energia
Denumită în mod obișnuit tiamină, organismul copiilor are nevoie și de aportul de vitamina B1 pentru a procesa și a transforma glucoza în energie.
Nu numai că, vitamina B1 are și un rol în dezvoltarea unor organe precum creierul și inima.
Apoi, beneficiile vitaminei B1 pentru copii pot ajuta, de asemenea, la protejarea sistemului nervos de leziuni, astfel încât organismul să continue să funcționeze corect.
Potrivit National Institutes of Health, cel puțin copiii trebuie să obțină un aport zilnic de tiamină în jur de 1-2 mg.
În afară de suplimente, iată surse alimentare de vitamina B1 sau tiamină și anume:
- peşte,
- nuci,
- sămânță de floarea-soarelui,
- cereale de grau,
- mazăre, dan
- fasole neagra.
2. Vitamina B2, mentine pielea si ochii sanatosi
Organismul copiilor are nevoie de riboflavină sau vitamina B2 pentru a ajuta la descompunerea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, astfel încât să maximizeze performanța oxigenului din organism.
Există mai multe beneficii ale riboflavinei sau vitaminei B2 pentru sănătatea copiilor. Una dintre ele este menținerea sănătoasă a ochilor, a pielii și, de asemenea, a sistemului nervos.
Cel puțin, copiii primesc un aport zilnic de riboflavină în jur de 0,5 – 1 mg, care provine din alimente precum:
- lapte,
- iaurt,
- albușuri de ou,
- carne,
- brânză,
- legume verzi și
- organe (inima).
3. Vitamina B3, mentine metabolismul
Rolul vitaminei B3 sau denumită în mod obișnuit niacina ca fiind una dintre vitaminele complexului B este, de asemenea, de a transforma alimentele în energie.
Apoi, alte beneficii ale vitaminei B3 pentru copii sunt menținerea pielii sănătoase, susținerea sistemului nervos și asigurarea funcționării bune a metabolismului.
Spre deosebire de alte tipuri de vitamine B, niacina este clasificată ca rezistentă la căldură, astfel încât copiii o pot obține cu ușurință.
Copiii au nevoie de un aport de niacină de aproximativ 2-16 mg pe zi. Următoarele sunt surse alimentare care conțin vitamina B3, inclusiv:
- peşte,
- pui,
- carne,
- pâine de grâu,
- lapte,
- ou,
- si ciuperci.
4. Vitamina B5, produce globule rosii
Un alt nume pentru vitamina B5 este acidul pantotenic, care este util pentru a produce noi coenzime, proteine și grăsimi.
Beneficiile vitaminei B5 pentru copii sunt de a ajuta procesul de absorbție a carbohidraților și de producere a globulelor roșii.
Apoi, celulele roșii din sânge transportă vitamina B5 în tot organismul pentru a facilita procesul de nutriție.
Cel puțin, copiii primesc un aport zilnic de 3-4 mg de vitamina B5 pe care părinții îl pot furniza și prin tipuri de alimente precum:
- inima,
- carne,
- lapte,
- ou,
- alune,
- avocado, dan
- ciuperci shiitake.
5. Vitamina B6, ajuta la dezvoltarea creierului
Organismul copiilor are nevoie și de aportul de vitamina B6 sau piridoxină, care este utilă pentru producerea globulelor roșii și menținerea sistemului digestiv.
Nu numai că, alte beneficii ale vitaminei B6 pot afecta, de asemenea, sistemul nervos și dezvoltarea creierului, astfel încât să ajute etapele cognitive ale copiilor.
Unele alimente care sunt o sursă de vitamina B6 pentru copii, inclusiv:
- peşte,
- cartof,
- nuci,
- banană,
- boabe de soia,
- legume verzi și
- inima.
6. Vitamina B7, mentine nivelul de zahar
Devine o vitamină din complexul B care este foarte importantă pentru procesul de metabolism al grăsimilor și carbohidraților.
Vitamina B7 sau biotina are beneficii pentru menținerea unui sistem nervos sănătos la copii. În plus, există și beneficii pentru controlul nivelului de zahăr din sânge pentru copiii cu diabet zaharat de tip 2.
La copiii în creștere, cel puțin are nevoie de un aport de vitamina B7 de aproximativ 12-40 mcg pe zi, care provine din:
- orz,
- Matrite,
- conopidă,
- gălbenuș de ou,
- pui,
- avocado,
- spanac, dan
- porumb.
7. Vitamina B9, previne anemia
Pe lângă programul de sarcină, vitamina B9 sau folatul este utilă și pentru prevenirea anemiei la copii.
Acest lucru se datorează faptului că beneficiile vitaminei B9 pentru copii sunt de a produce hemoglobină, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot organismul.
Surse de vitamina B9 pe care părinții le pot furniza ca aport copilului, inclusiv:
- brocoli,
- alte legume verzi,
- cereale,
- ou,
- cereale,
- fruct citric,
- avocado și
- papaya.
8. Vitamina B12, mentine celulele nervoase sanatoase
Folatul din vitamina B9 poate lucra împreună cu vitamina B12 pentru a stimula sistemul imunitar al copilului. Trebuie să fii atent, deoarece o lipsă de aport din aceste două vitamine poate declanșa malnutriția.
Principalul beneficiu al vitaminei B12 sau al cobalaminei este că ajută la producerea și menținerea mielinei care înconjoară celulele nervoase ale unui copil.
De asemenea, poate ajuta la prevenirea tulburărilor respiratorii, cum ar fi astmul la copii.
Pentru a atinge aportul zilnic de 2 mcg de vitamina B12, părinții pot oferi surse de hrană precum:
- lapte,
- brânză,
- ou,
- peşte,
- scoici, și de asemenea
- carne.
De câtă vitamina B are nevoie pentru copiii peste 4 ani?
Iată câteva detalii despre doza de vitamina B de care au nevoie copiii în fiecare zi, cum ar fi:
- Tiamina: 1,5 mg/zi
- Riboflavină: 1,7 mg/zi
- Niacină: 20 mg/zi
- Acid pantotenic: 10 mg/zi
- Piridoxina: 2 mg/zi
- Biotină: 300 mg/zi
- Acid folic: 400 mg/zi
- Vitamina B12—6 mg/zi
Impactul deficienței de vitamina B pentru copii
Deși nu este ușor de observat, există mai multe efecte care pot apărea atunci când copiilor le lipsește aportul complex de vitamine B și anume:
- erupții cutanate,
- gură uscată,
- copil obosit,
- anemie,
- dureri de stomac,
- piele uscata,
- pierderea poftei de mâncare, până când
- greu de dormit.
Procesul de gătit recomandat pentru procesarea alimentelor care conțin complex de vitamina B este gătirea la abur, folosind un cuptor cu microunde și fierberea acestora cu puțină apă.
Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre care sunt beneficiile vitaminelor B pentru copii și de ce tipuri de alimente are nevoie în funcție de starea sa de sănătate actuală.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
