Există diferite moduri de a depăși insomnia sau insomnia ca tulburare de somn. Motivul este că insomnia poate provoca diverse efecte asupra sănătății, inclusiv stres prelungit. Așa că nu este de mirare că oamenii cărora le lipsește somnul tind să se simtă furioși, stresați și epuizați emoțional. Prin urmare, luați în considerare următoarea explicație despre cum să depășiți insomnia.
Diverse moduri de a depăși insomnia
Pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul, este posibil să fi încercat diferite moduri de a face față, astfel încât să vă simțiți stresați. Puteți încerca câteva dintre următoarele moduri de a face față insomniei:
1. Stabiliți treptat un program de somn
Poate doriți să aveți imediat un timp optim de somn. Cu toate acestea, ar trebui să ajustați treptat timpul de somn, pentru a fi mai ușor de trăit. De exemplu, dacă obișnuiești să dormi doar patru ore pe zi, crește treptat cantitatea de somn pe care o primești.
Dacă adăugați 15 minute de somn în seara asta, adăugați încă 15 în noaptea următoare. Fă asta până te obișnuiești și dormi suficient. Nu numai asta, încearcă să-ți menții orele de culcare și de trezire. Această metodă este destul de eficientă pentru a depăși insomnia.
În schimb, evită obiceiul de a te „răzbuna” pentru că ai dormit o duzină de ore în weekend. Motivul este că această metodă nu va face decât să vă încurce din nou orele de somn. În plus, această metodă nu poate face față stresului din cauza insomniei.
2. Creați o atmosferă confortabilă înainte de culcare
O altă modalitate prin care poți face față stresului cauzat de insomnie este să creezi o atmosferă confortabilă în zona de dormit. De exemplu, curățarea și aranjarea camerei înainte de a merge la culcare.
Nu numai că, folosirea camerei și a patului doar atunci când vrei cu adevărat să dormi este, de asemenea, importantă pentru a te ajuta să te relaxezi și să adormi imediat. Ei bine, există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a crea o atmosferă confortabilă în cameră, cum ar fi:
- Încercați să mențineți temperatura camerei rece și asigurați-vă că camera este într-o atmosferă liniștită.
- Opriți toate luminile puternice, inclusiv oprirea alarmelor și notificărilor de pe telefon.
- Evitați să vă uitați la ceas când mergeți la culcare sau când vă treziți în miezul nopții.
- Opriți toate activitățile cu cel puțin o oră înainte de culcare, apoi faceți o rutină înainte de culcare.
- Setează o alarmă pentru a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Folosiți camera doar pentru a dormi și a face sex cu un partener.
- Ieși din cameră dacă nu poți dormi după o jumătate de oră de încercare și fă niște activități liniștitoare într-o altă cameră până când apare somnolența.
3. Evitați diversele tulburări înainte de culcare
Evitarea diferitelor tulburări înainte de culcare poate fi, de asemenea, o modalitate de a face față stresului cauzat de insomnie. Una dintre cele mai mari distragere a atenției de care poate nu ești conștient este utilizarea dispozitivelor electronice. Desigur, cui nu-i place să se joace smartphone culcat sau te uiți la televizor în timp ce te relaxezi în pat?
Din păcate, acest obicei are potențialul de a te face să te gândești mai mult, să te streseze și să îți fie greu să dormi. Mai bine, pregătește-ți ora de culcare relaxând corpul și creând o atmosferă de susținere pentru un somn bun.
Puteți încerca să faceți o baie caldă, să vă întindeți, să faceți meditație, să ascultați muzică sau să citiți o carte în timp ce primiți somnul. Nu este nevoie să te forțezi dacă nu poți adormi imediat. La fiecare câteva minute, încercați să schimbați activitățile pe care le puteți face până când vă simțiți somnoros.
4. Limitarea consumului de anumite substanțe ca modalitate de depășire a insomniei
Diverse substanțe pe care le consumați pot afecta sau chiar declanșa stresul la insomnie. Da, cofeina din băuturi precum ceaiul, cafeaua, sifonul și nicotina care se găsesc în țigări vă pot agrava insomnia. Prin urmare, dacă încercați să depășiți insomnia, încercați să limitați consumul ambelor.
Desigur, puteți consuma în continuare băuturi cu cofeină, dar asigurați-vă că reduceți aportul, mai ales seara înainte de culcare. Motivul este că cofeina poate interfera cu procesul de somn, împiedicându-vă chiar să adormi. În loc să bei cafea, este mai bine să bei lapte cald sau ceai de plante.
În plus, nicotina din țigări este un stimulent care te face să te trezești și să ai probleme cu somnul. De fapt, unui fumător ia mai mult timp să doarmă, se trezește adesea în miezul nopții, așa că nu poate dormi bine.
Nu numai că, Institutul Național de Alcoolism și Abuz de Alcool explică faptul că consumul de alcool poate afecta și munca organismului de a face față stresului. Prin urmare, este mai bine să evitați băuturile cu cofeină, alcoolul și țigările ca o modalitate de a depăși insomnia.
4. Faceți exerciții regulate
O altă modalitate pe care o puteți aplica și pentru a face față stresului cauzat de insomnie este să faceți exerciții regulate. Da, exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate. Una dintre ele, te ajută să adormi rapid noaptea.
În plus, exercițiile precum înotul sau pur și simplu mersul pe jos pot elibera tensiunile pe care le simți în acel moment. Astfel, stresul pe care îl experimentați poate fi redus și puteți dormi mai liniștit. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu faceți sporturi prea solicitante, mai ales aproape de ora de culcare, da.
Motivul este că exercițiile fizice intense chiar înainte de culcare te fac de fapt treaz și îngreunează somnul. În mod ideal, ar trebui să faci mișcare dimineața sau seara. Cu toate acestea, dacă ești forțat să faci mișcare noaptea, încearcă să termini exercițiile cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare.
5. Căutați ajutor profesional ca o modalitate de a face față insomniei
Dacă diferitele modalități de a face față insomniei menționate mai sus nu vă pot ajuta să dormiți bine, verificați-vă starea de sănătate cu un specialist. Scopul este de a afla dacă există sau nu probleme de sănătate care sunt cauza insomniei sau insomniei tale. Motivul este că insomnia sau dificultățile de somn pe care le experimentați pot proveni din probleme de sănătate mintală.
Încercați să căutați ajutor profesional de la un psiholog pentru a face față stresului cauzat de insomnie care vă deranjează. Un psiholog poate sugera terapie cognitivă și comportamentală pentru a afla ce o cauzează. Această terapie vă poate antrena și să depășiți problemele prin îmbunătățirea obiceiurilor. .
În plus, nu strică niciodată să ții un jurnal personal pentru a-ți înregistra obiceiurile de somn, inclusiv orice deranjant. Acest lucru îl va ajuta pe terapeut să ofere tratamentul potrivit pentru tulburarea de somn.
