Fitness

Cum să faci și beneficiile pentru sănătate ale mișcării Kayang •

Ați făcut vreodată exerciții la sol la școală? De obicei, atitudinea de caiac devine una dintre mișcările care sunt antrenate în gimnastica la sol sau gimnastica exercițiu de podea . Kayang presupune aplecarea corpului spre spate cu ambele mâini și picioare ca sprijin pe podea. Vezi mai jos cum să faci mișcarea de caiac în siguranță, împreună cu o serie de beneficii pentru sănătate.

Cum să faci caiacul în siguranță

Mișcarea Kayang este inclusă într-una dintre posturile de yoga numite poza roții sau urdhva dhanurasana . Circulaţie îndoire în spate sau aplecarea spatelui necesită multă forță și flexibilitate pentru a o face.

Această poziție necesită să deschizi pieptul, umerii și șoldurile într-un mod care contrazice postura normală. Pentru începători, puteți urma tehnica de a face caiac în siguranță prin următorii pași.

  • Întinde-te pe spate pe podea sau pe un covoraș, apoi îndoaie genunchii și plasează tălpile picioarelor aproape de fese.
  • Asigurați-vă că vârfurile degetelor pot atinge călcâiele picioarelor. Ține-ți picioarele paralele și puțin distanță de șolduri.
  • Îndoiți coatele și ridicați palmele în sus. Apoi, așezați încet palmele sub umeri, cu vârfurile degetelor îndreptate spre picioare.
  • Inspirați și apăsați încet palmele și picioarele împreună pentru a vă ridica umerii și șoldurile de pe podea.
  • Când capul începe să se ridice, îndreptați-l spre covoraș și asigurați-vă că nu pune prea multă presiune pe gât.
  • Nu vă grăbiți să ridicați corpul. Faceți o pauză pentru a vă asigura că coatele rămân paralele și nu se extind din poziție.
  • Îndreptați-vă brațele în timp ce ridicați capul de pe podea, asigurându-vă că genunchii și picioarele sunt paralele.
  • Pentru a obține poziția perfectă pentru caiac, începeți prin a vă umfla pieptul și a îndrepta picioarele.
  • Rămâneți în această poziție câteva clipe. Pentru a reveni la poziția inițială, introduceți bărbia în piept și coborâți încet corpul.

După ce faci caiacul, îndreaptă-ți picioarele pentru a le odihni. Încercați să exersați acest exercițiu în trei seturi. Dacă tot nu o poți face, poți face o alternativă sub forma unui exercițiu de poziție a podului.

Beneficiile caiacului pentru fitness corporal

În general, caiacul este capabil să mărească mobilitatea coloanei vertebrale, întărind în același timp mușchii brațelor, umerilor și picioarelor. Această mișcare poate ajuta, de asemenea, la energizarea și ridicarea stării de spirit.

Pe lângă aceasta, există și câteva beneficii ale mișcării de caiac pe care le puteți simți după cum urmează.

1. Oferă întindere corpului

Kayang este o formă de exercițiu de întindere care este bună pentru corp și anume prin lungirea miezului și întinderea brațelor. În plus, Kayang este, de asemenea, capabil să crească flexibilitatea, ceea ce oferă o întindere a coloanei vertebrale.

2. Întărește oasele și mușchii

Practicarea regulată a mișcărilor de caiac este benefică pentru oase și mușchi. Această mișcare este capabilă să mărească puterea coloanei vertebrale, să hrănească măduva spinării și funcția nervilor din ea. Mușchii corpului implicați, cum ar fi mușchii fesieri, vor crește în forță prin exerciții de caiac.

3. Îmbunătățiți circulația sângelui

Făcând ipostaze îndoire în spate prin plasarea capului în jos, poate crește circulația sângelui bogat în oxigen și alți nutrienți esențiali către față și scalp. Ca rezultat, mișcarea Kayang este benefică pentru a ajuta la obținerea pielii strălucitoare și a părului sănătos.

4. Ameliorează tulburările respiratorii

Mișcarea de deschidere și umflare a pieptului în timpul plimbării cu caiac poate îmbunătăți sănătatea plămânilor și vă poate ușura problemele de respirație. A face caiac în mod regulat poate ajuta la ameliorarea astmului, bronșitei sau a altor probleme de respirație.

5. Menține sănătatea mintală

Pe lângă faptul că este benefică pentru sănătatea fizică, atitudinea cerului ajută și la menținerea sănătății mintale. Acest lucru se poate întâmpla datorită fluxului sanguin crescut către celulele creierului, care vă poate elibera de stres, anxietate și alte probleme emoționale.

Lucruri la care trebuie să fii atent din atitudinea cerului

Citat din pagina Verywell Fit, există o serie de greșeli comune în a face caiac pe care trebuie să le evitați pentru a preveni riscul de rănire.

  • Evitați strângerea feselor gluteus maximus ) copleșitoare. Acest lucru poate înclina pelvisul în sus și poate întinde partea inferioară a spatelui, punând presiune asupra coloanei vertebrale. Strângeți fesele, dar nu exagerați.
  • Poziția genunchilor și a picioarelor nu trebuie să fie prea largă, deoarece acest lucru poate pune presiune pe partea inferioară a spatelui. Puteți folosi ajutorul unui bloc de yoga ( bloc de yoga ) plasat între coapse pentru a menține picioarele paralele.

Unii oameni nu sunt sfătuiți să practice caiac, cum ar fi femeile însărcinate și cele care au suferit leziuni sau probleme cronice la genunchi, încheieturi, umeri, gât și spate. Dacă aveți diaree, aveți probleme cu inima sau aveți tensiune arterială ridicată sau scăzută, ar trebui să evitați și acest exercițiu.

Kayang poate fi dificil pentru începători, așa că nu te împinge prea tare dacă corpul tău nu este suficient de flexibil. Practicați această mișcare sub supravegherea unui instructor profesionist pentru a o face cu tehnica corectă și pentru a evita riscul de accidentare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found