Excesul de grăsime face ca aspectul să nu fie ideal. De obicei, abdomenul, coapsele și brațele sunt acoperite de grămezi de grăsime din jurul corpului. Din păcate, eliminarea sau arderea grăsimilor nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Chiar dacă ai luat poțiuni, ierburi sau medicamente care pretind că ar arde grăsimile, grăsimea nu se estompează neapărat. Atunci cum să arzi grăsimea care este eficientă, dar simte rezultatele? Să vedem mai jos explicația.
Cum să arzi grăsimile și caloriile în organism
1. Sportul
Christopher Wharton, Ph.D., cercetător de la Centrul Rudd pentru Politici Alimentare și Obezitate, Universitatea Yale, spune că exercițiile fizice sunt o modalitate puternică de a arde grăsimile. Cu cât ai petrecut mai mult timp exercitând și cu cât antrenamentul este mai puternic, cu atât vei arde mai multe grăsimi.
Citat din Sanatate, pentru a arde grasimea in mod optim, incercati sa incepeti ziua cu exercitii fizice. Exercițiul de dimineață poate reduce de fapt procentul de grăsime corporală cu 20% mai mult, potrivit unui studiu al British Journal of Nutrition.
Puteți încerca să faceți exerciții dimineața cu exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni sau lunges. Fă-ți timp și aproximativ 10 minute în fiecare dimineață pentru a obține rezultate stabile și maxime.
2. Creșteți aportul de proteine
În general, organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a menține funcția musculară slabă. Într-un articol din 2006 din American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au susținut că aportul zilnic recomandat de proteine este de 0,36 grame la 0,5 kilograme de greutate corporală.
Pentru a satisface nevoile de proteine în timp ce scapi de excesul de grăsime, îl poți depăși cu mai multe lucruri. Încercați să adăugați ceva de genul 3 uncii de carne slabă, două linguri de nuci și 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Toate aceste alimente suplimentare conțin proteine care pot arde calorii după ce au mâncat până la 35 la sută.
3. Încercați să vă mutați mai mult
Mișcarea și activitatea fizică este unul dintre lucrurile care trebuie făcute atunci când ai scopul de a arde grăsimile din corp și de a-ți reduce circumferința taliei.
Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că inactivitatea timp de 4 ore sau mai mult poate duce la oprirea enzimelor care controlează metabolismul grăsimilor și colesterolului. Pentru a menține aceste enzime active și pentru a vă crește arderea grăsimilor, încercați să vă mișcați, să mergeți și să vă mișcați corpul la maximum în fiecare zi.
4. Încearcă să bei băuturi cu cofeină
Cofeina este un stimulent, iar stimulentele tind să crească caloriile și grăsimile pe care doriți să le ardeți. Instantaneu, cofeina te poate energiza, chiar și temporar. Cu toate acestea, poate fi și o modalitate bună de a vă face corpul să se miște mai mult. Cofeina poate provoca, de asemenea, modificări metabolice în organism, astfel încât poate duce la arderea mai multor calorii și excesul de grăsime.
Cu toate acestea, cofeina nu este neapărat sigură pentru toată lumea. Doza nu trebuie să fie excesivă. Prin urmare, consultați mai întâi un medic sau antrenor înainte de a bea cofeină pentru a arde calorii.
