Mersul pe jos este un exercițiu simplu pe care îl poți face oricând și oriunde. Chiar și fără să-ți dai seama, aproape în fiecare zi mergi. Beneficiile mersului nu sunt atât de simple pe cât par. Puteți obține o multitudine de beneficii mergând pe jos timp de 30 de minute pe zi.
Beneficiile mersului pe jos 30 de minute pe zi
Iată diferitele beneficii ale mersului pe jos 30 de minute pe zi pe care le puteți obține:
1. Reduce simptomele varicelor
Odată cu vârsta, este foarte probabil să apară vene varicoase. Această afecțiune este cauzată de umflarea venelor care apar de obicei în jurul gambelor și picioarelor.
Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute poate reduce umflarea care apare, astfel încât venele care sunt proeminente și vizibile în zona gambei nu mai sunt vizibile.
2. Reduceți riscul de boli cronice
Asociația Americană de Diabet afirmă că mersul pe jos poate reduce nivelul zahărului din sânge și riscul de a dezvolta diabet. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Boulder Colorado și de la Universitatea din Tennessee au descoperit că mersul pe jos regulat în fiecare zi poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20 până la 40 la sută.
Chiar și cercetările publicate în New England Journal of Medicine în 2002, a constatat că persoanele care au mers 30 de minute pe zi sau au făcut cinci zile de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână aveau un risc cu 30% mai mic de boli cardiovasculare decât cei care nu au făcut-o.
3. Îmbunătățiți starea de spirit
Știați că beneficiile mersului pe jos 30 de minute pe zi sunt aceleași cu a mânca trei fructe? ciocolata neagra. Motivul este că oamenii care merg în mod regulat experimentează modificări ale sistemului nervos care le îmbunătățesc starea de spirit și provoacă un sentiment de plăcere.
Mai ales dacă acest lucru se face cu cei dragi, mersul pe jos poate face inima mai fericită și mai fericită. O bună dispoziție îți va aduce ziua plină de productivitate bună și pozitivă.
4. Mai creativ
Un studiu din 2014 în Jurnal de psihologie experimentală, învățare, memorie și cunoaștere, demonstrând că mersul pe jos vă poate stârni creativitatea. Prin urmare, practicarea acestui lucru în fiecare zi poate fi cu siguranță folosită ca terapie pentru gândirea creativă.
Dacă distanța față de locul în care locuiți este de doar aproximativ 30 de minute față de casă, atunci puteți profita de acest lucru fără a lua un vehicul. Mersul dimineața va fi mult mai sănătos, deoarece soarele de dimineață este una dintre cele mai bune surse de vitamina D pentru corpul tău.
5. Pierde in greutate
Beneficiile mersului pe acesta vor fi cu siguranță un favorit pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă. Motivul, mersul regulat poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la insulină.
Acest lucru duce la reducerea grăsimii pe burtă. Mersul pe jos crește metabolismul organismului prin arderea caloriilor suplimentare care se acumulează în mod normal sub formă de grăsime. Dacă aportul zilnic de calorii se dovedește a fi excesiv, atunci mersul pe jos 30 de minute pe zi poate arde 200 de calorii pe săptămână.
6. Netezeste sistemul digestiv
După ce mănânci mese grele pline de grăsimi și carbohidrați, apoi încearcă să nu stai nemișcat. A sta la televizor sau chiar a dormi direct poate interfera cu performanța sistemului digestiv.
Tot ce trebuie să faci este să te plimbi timp de 30 de minute. Acest lucru se face pentru a facilita activitatea sistemului digestiv. În plus, un alt beneficiu este că mersul pe jos după masă ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și nu provoacă vârfuri care dăunează organismului.
7. Intareste muschii coapsei si gambei
Un alt beneficiu al mersului 30 de minute pe zi este acela de a-ți întări mușchii coapsei și gambei. În loc să arăți flasc din cauza grăsimii, acest exercițiu te poate face să arăți mai bine din cauza mușchilor strânși. Făcând exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni și lungi, poate chiar îmbunătăți aspectul gambelor și coapselor.
Puteți obține o multitudine de aceste beneficii mergând 30 de minute pe zi. Deci ce mai aștepți, începe să trăiești mai sănătos din cel mai ușor lucru pe care îl poți face
