Problemele de somn profund apar adesea din cauza unui dezechilibru al hormonului melatonina din organism. Funcția melatoninei este ca un hormon care declanșează gustul somnoros și te ține adormit toată noaptea. Prin urmare, suplimentele de melatonină sunt adesea folosite ca întăriri pentru a crește cantitatea de hormon somnoros în interiorul corpului. Cu toate acestea, este acest supliment sigur pentru consum?
Beneficiile suplimentelor de melatonină pentru somn
Creierul produce hormonul melatonină ca răspuns la întuneric. Prezența acestui hormon vă poate ajuta să vă mențineți ritmul circadian și calitatea somnului.
Dacă este expus la lumină, producția de melatonină va fi inhibată. Prin urmare, pentru a crește cantitatea din organism, puteți lua suplimente de melatonină.
Iată câteva probleme de somn pe care le puteți depăși în timp ce luați acest supliment:
1. Diferența de fus orar
De obicei, atunci când călătoriți pe distanțe lungi prin diferite fusuri orare, veți experimenta jet lag. Dacă acesta este cazul, orele de somn și calitatea somnului pot fi perturbate. Ca urmare, devii lipsit de somn.
Pentru a depăși acest lucru, puteți lua suplimente de melatonină. Motivul este că aceste suplimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor pe care le experimentați atunci când sunteți însărcinată diferența de fus orar.
Ca rezultat, puteți îmbunătăți calitatea somnului, puteți restabili ritmul circadian al corpului și puteți depăși problemele de privare a somnului după ce ați călătorit peste fusuri orare.
2. Tulburare întârziată a ciclului de somn
Persoanele care se confruntă cu această afecțiune, de obicei, nu pot dormi și se trezesc ca de obicei. În general, persoanele care se confruntă cu aceasta pot dormi doar când intră la două dimineața și se pot trezi doar când intră la ora 10 dimineața.
Ei bine, suplimentele de melatonină pot ajuta la depășirea acestei tulburări de somn. De obicei, persoanele care se confruntă cu această afecțiune pot dormi la mai puțin de 22 de minute după ce o consumă.
Dacă vă confruntați cu această afecțiune, puteți lua suplimente de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare. Nu numai că vă ajută să adormiți rapid, dar acest supliment vă poate ajuta și să rămâneți adormit până dimineața.
3. Insomnie
Insomnia sau insomnia este una dintre cele mai dureroase tulburări de somn. Imaginează-ți că nu poți dormi chiar dacă ești obosit și adormit. De fapt, nu de puține ori te trezești în miezul nopții și nu poți dormi din nou.
Pentru a depăși insomnia, puteți lua suplimente de melatonină. Da, acest supliment ar trebui să vă ajute să adormiți mai repede și să dormiți mai bine noaptea.
Acest supliment hormonal poate fi benefic și pentru persoanele în vârstă care încep să aibă o deficiență de melatonină sau care nu au suficientă melatonină în corpul lor.
4. Tulburări de somn la copii
Suplimentele cu melatonină au, de asemenea, potențialul de a ajuta la depășirea tulburărilor de somn care apar la copii. Chiar și așa, aceasta nu este principala modalitate recomandată de a depăși problemele de somn la copii.
Este mai bine să-i obișnuiești pe copii să aibă o rutină bună de somn pentru a preveni tulburările de somn decât să dai suplimente.
Nu numai că, dacă doriți să oferiți acest supliment copilului dumneavoastră, consultați mai întâi medicul pediatru, dacă este sigur sau nu ca copilul dumneavoastră să ia suplimentul.
Efectele secundare ale consumului de suplimente de melatonină
În general, acest supliment este considerat sigur de consumat pe termen scurt. Spre deosebire de alte suplimente și somnifere, nu veți avea o dependență de acest supliment.
Cu toate acestea, ca și în cazul altor medicamente și suplimente, suplimentele cu melatonină au, de asemenea, potențialul de a provoca anumite efecte secundare. Unele dintre efectele secundare comune și posibil temporare ale acestui supliment sunt:
- Durere de cap.
- Depresie pe termen scurt.
- Somnolență și slăbiciune în timpul zilei.
- Ameţit.
- Crampe stomacale.
- modificări ale dispoziției (dispozitie).
Prin urmare, experții nu vă sfătuiesc să faceți activități care necesită concentrare atunci când utilizați acest supliment. De exemplu, conducerea sau operarea de mașini grele.
Pe lângă efectele secundare ușoare, există și unele riscuri de reacții adverse mai grave de care ar trebui să fiți mai conștienți. Efectele secundare mai grave ale suplimentelor cu melatonină, inclusiv:
- Sângerare.
- Depresie.
- Creșterea zahărului din sânge.
- Tensiune arterială crescută.
- Convulsii.
Modul corect de a lua suplimente de melatonină
În mod ideal, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn. Scopul este de a afla care este cauza exactă și cea mai bună modalitate de a o rezolva.
Dacă medicul dumneavoastră a aprobat sau chiar a recomandat utilizarea suplimentelor de melatonină, urmați instrucțiunile de utilizare și doza pe care vi le-a prescris medicul dumneavoastră.
Potrivit Securității Naționale a Sănătății (NHS), doza tipică pentru adulți pentru acest supliment este de două miligrame (mg). Cel puțin, luați acest supliment cu una sau două ore înainte de culcare.
În plus, medicii recomandă să luați acest medicament după masă. Evitați să despărțiți tableta sau să o mestecați. Mai bine, înghiți direct tableta și împinge-o cu un pahar cu apă.
Atenție, nu toată lumea poate folosi medicamente cu melatonină
Suplimentele cu melatonină nu trebuie utilizate la persoanele care au primit recent un transplant de organ sau au primit o transfuzie de sânge.
Motivul, melatonina poate îmbunătăți funcția imunitară și poate interfera cu eficacitatea terapiei imunosupresoare. Această terapie este special pentru persoanele care primesc transplanturi.
Femeile care intenționează să rămână însărcinate nu ar trebui să utilizeze acest supliment. Hormonul melatonina poate interfera cu ovulația, ceea ce vă poate complica șansele de a avea o sarcină de succes.
Între timp, copiii ar trebui să ia doar versiunea orală a suplimentului cu melatonină. Problema este că versiunea injectabilă a suplimentului este raportată că interferează cu creșterea și dezvoltarea copiilor și adolescenților.
