Ai ținut o dietă strictă pentru a pierde în greutate, dar rezultatele nu s-au simțit încă? S-ar putea să fie ceva în neregulă cu metoda ta de slăbire. Potrivit experților, slăbirea nu înseamnă doar reducerea porției de mâncare, știi. De asemenea, trebuie să fii atent la momentul potrivit pentru a mânca. În acest fel, greutatea corporală devine mai ușor de controlat. A avea un corp suplu și ideal nu mai este doar un vis. Deci ce mai aștepți? Consultați imediat sfaturile de dietă stabilind următoarele ore de masă, da.
De ce ar trebui să stabiliți orele de masă când țineți dietă?
O serie de studii au reușit să demonstreze că trucul de a stabili orele potrivite de masă atunci când țineți dieta este eficient în pierderea în greutate. Una dintre ele este cercetarea experților în metabolism de la Facultatea de Medicină a Universității Harvard. În studiu, s-a explicat că, indiferent cât de sănătoasă ar fi mâncarea pe care o consumi, dacă programul tău de alimentație nu urmează ceasul biologic al organismului, sistemul tău metabolic poate fi haotic.
Unul dintre efectele unui metabolism perturbat este creșterea nivelului de zahăr din sânge. De fapt, creșterea glicemiei poate duce la producerea de insulină, care este responsabilă pentru stocarea grăsimilor în organism. Deci, în loc să fie arse în energie, grăsimea ta se va acumula de fapt.
Prin stabilirea unui program de masă care este în concordanță cu ceasul dumneavoastră biologic, sistemul dumneavoastră metabolic poate funcționa corect pentru a arde grăsimile și zahărul. În plus, un studiu britanic din revista Frontiers Public Health a arătat că gestionarea unui program de masă poate ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de calorii.
Ghid pentru a mânca la momentul potrivit atunci când țineți dietă
Te înșeli dacă crezi că cea mai bună dietă este să mănânci doar o dată pe zi. Nu trebuie să fii foame sau să postești toată ziua când slăbești. În loc să subțiezi, ești și mai susceptibil la hipertensiune (tensiune arterială crescută) și tulburări ale sistemului imunitar. Deci, ar trebui să mănânci în continuare ca de obicei, cu următorul program.
Mic dejun
Un studiu din 2015 din revista internațională Obesity a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine între 6 și 9:45 a fost cel mai eficient în prevenirea acumulării de grăsimi și a foametei false pe parcursul zilei. Nutriționistul și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, Jim White, este de asemenea de acord. Potrivit acestuia, să mănânci la o oră după trezire este cel mai bun moment. Nu așteptați până la 10 dimineața pentru a lua micul dejun.
Gustare de dimineață
Gustarea dimineața nu este obligatorie. Cu toate acestea, dacă obișnuiți să mâncați foarte devreme dimineața, dar ora prânzului este încă lungă, gustările sănătoase pot fi soluția. Pentru a vă asigura că gustările nu se transformă în grăsime care doar se acumulează, asigurați-vă că gustați la 2-4 ore după micul dejun. Acesta este timpul necesar pentru ca sistemul digestiv să proceseze alimentele la micul dejun. În acest fel, atunci când mănânci o gustare, corpul tău este pregătit să proceseze alimentele primite.
Iau pranzul
Potrivit cercetătorilor din The American Journal of Clinical Nutrition, prânzurile devreme s-au dovedit a fi eficiente în pierderea în greutate în comparație cu prânzurile de după-amiază târziu. Potrivit unui alt studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate, poți slăbi cu 25% mai mult dacă mănânci înainte de ora 15:00.
Gustare de după amiază
Ca și gustarea de dimineață, gustarea după-amiaza sau seara vă poate ajuta să vă blocați stomacul, astfel încât să nu mâncați prea mult mai târziu. Cheia este să gustați la momentul potrivit, care este la 2-4 ore după prânz, și să alegeți gustări sănătoase precum fructele sau nucile.
Masa de seara
Încearcă să mănânci la 17 până cel târziu la 19. Această oră de mâncare este considerată cea mai potrivită pentru ca atunci când te culci, organismul să fi terminat de digerat perfect alimentele. Apoi, atunci când adormi, este momentul ca organismul să ardă calorii și grăsimi. Între timp, dacă mănânci înainte de culcare, organismul nu are timp să ardă calorii și grăsimi pentru că este încă ocupat cu digerarea alimentelor.
