Fitness

6 exerciții ușoare de echilibru pe care le poți face acasă

Toată lumea este de acord că exercițiile fizice sunt importante pentru a menține starea fizică, pentru a menține o greutate corporală ideală. Există diverse beneficii ale exercițiilor fizice, inclusiv pentru a vă ajuta să vă mențineți un corp echilibrat. Deci, ce fel de exercițiu este util ca exercițiu de echilibru? Haide, vezi următorul articol pentru a găsi răspunsul.

Diverse mișcări sportive pentru a antrena echilibrul corpului

Deși pare banal și ușor, corpul tău de fapt are nevoie de echilibru pentru a face diverse activități chiar și doar pentru mers pe jos, ai nevoie de echilibru.

Potrivit lui Robbie Ann Darby, antrenor personal certificat de Consiliul American pentru Exerciții din New York, citat din SELF, menținerea echilibrului corpului este importantă pentru a îmbunătăți capacitatea generală de mișcare. Ca rezultat, acest lucru va menține corpul în formă în timpul activităților zilnice.

Prin urmare, încercați câteva dintre următoarele mișcări de exerciții care vă pot ajuta să mențineți echilibrul corpului pe care le puteți face cu ușurință.

1. Poza copacului în picioare

Sursa: SELF

Pentru început, începeți cu mișcări de exerciții care sunt suficient de ușor pentru tine să le faci mai întâi. Una dintre aceste poziții de yoga de bază are ca scop întărirea mușchilor gleznei, precum și îmbunătățirea funcției de echilibru a corpului.

Puteți face această mișcare pe podea, pe un covoraș sau pe un covoraș de exerciții. Iată care sunt pașii mișcării pe care trebuie să-i urmezi.

  • Stați drept cu picioarele împreună și mâinile întinse.
  • Ridicați încet piciorul drept, apoi atașați-l de partea stângă a gambei menținând echilibrul corpului. De asemenea, puteți îndoi genunchiul până când talpa piciorului atinge partea interioară a coapsei piciorului stâng.
  • Apoi, ridică-ți brațele ca pe o ramură de copac sau lipește-le în fața pieptului.
  • Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi alternează cu piciorul stâng.

2. Deadlift cu un singur picior

Sursa: SELF

Dacă doriți să faceți mișcări pentru a vă antrena echilibrul corpului, în timp ce întăriți mușchii coapselor și feselor, atunci deadlift cu un singur picior ar putea fi alegerea potrivită. De fapt, mușchii tăi abdominali sunt, de asemenea, antrenați, deoarece sarcina lor este de a ajuta la menținerea echilibrului.

Ca o variantă, puteți face acest exercițiu de echilibru folosind sau nu gantere. Iată pașii pe care îi puteți urma.

  • Stați cu un picior în față, în timp ce celălalt picior este îndreptat spre spate, fără a atinge podeaua.
  • Privirea este concentrată înainte, în timp ce îndoiți corpul drept în jos încet. Faceți mișcarea ca și cum mâinile sunt pe cale să atingă podeaua.
  • Asigurați-vă că spatele este paralel cu podeaua. Păstrați poziția piciorului în față pentru a rămâne stabil, deoarece servește drept punct de sprijin al corpului.
  • În continuare, ridicați corpul înapoi în poziția inițială, în timp ce simțiți cum se strâng mușchii ischio-jambierii, feselor și stomacului.
  • Repetați această mișcare de mai multe ori și schimbați poziția celuilalt picior care se află în față.

3. BOSU genuflexiuni cu mingea

Sursa: SELF

Genuflexiunile pot antrena forța mușchilor de bază și a piciorului ca obiectiv principal al corpului tău. În plus, această mișcare are și beneficii pentru strângerea mușchilor din față a coapsei.

Pentru a vă antrena echilibrul corpului, puteți face această mișcare pe o minge BOSU (Ambele părți în sus), care este o minge semicirculară din cauciuc. Mingea BOSU va implica toți mușchii corpului la performanță genuflexiuni .

Cât despre pașii de făcut genuflexiuni cu ajutorul mingii BOSU astfel.

  • Stai cu picioarele în lateral, de parcă ai fi flancat o minge BOSU.
  • Mișcă-te încet pe mingea BOSU cu picioarele împreunate și corpul în poziție verticală, menținându-ți echilibrul pentru a nu cădea.
  • Începeți să vă ghemuiți încet, așa cum o faceți genuflexiuni în general.
  • Puteți să vă puneți mâinile în fața pieptului sau să le îndreptați în fața dvs. pentru a menține echilibrul.
  • Repetați mișcarea genuflexiuni aceasta este de aproximativ 8-10 ori.

4. Crunch în picioare cu palmă sub picior

Sursa: SELF

Menținerea corpului echilibrat folosind un singur picior este deja dificilă, mai ales dacă adaugi mișcare care poate fi o provocare în sine. Un lucru care poate fi făcut este să adăugați o mică variație în mișcările mâinii, indiferent dacă utilizați greutăți ușoare sau nu.

Pentru a vă antrena echilibrul corpului în timp ce stați pe un picior, puteți urma următoarele mișcări.

  • Stai cu piciorul drept ridicat. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
  • Pentru început, ridicați mâinile deasupra capului în timp ce formați un triunghi.
  • După aceea, faceți mișcarea mâinilor în jos pentru a da palme pe partea inferioară a coapselor picioarelor.
  • Repetați mișcarea ambelor mâini în sus și în jos de până la 8-10 ori, apoi schimbați poziția picioarelor astfel încât echilibrul pe ambele picioare să fie din ce în ce mai antrenat.

5. Suport în T cu balama și îndoire laterală

Sursa: SELF

Nu foarte diferit de înainte, trebuie doar să-i schimbi mișcarea mâinilor. Atunci când faceți acest exercițiu de echilibru, mușchii picioarelor vor fi antrenați pentru a menține echilibrul corpului, în timp ce mișcarea brațelor este responsabilă pentru a ajuta la echilibrarea acestuia.

Această mișcare este destul de dificilă pentru tine, iată pașii.

  • Stați cu piciorul drept ridicat pentru a forma un unghi de 90 de grade, apoi întindeți-vă brațele drept spre părțile laterale ale corpului.
  • Începeți mișcarea cu mâna dreaptă atingând călcâiul piciorului drept ridicat. În același timp, poziția mâinii stângi este dreaptă în sus.
  • Reveniți mâinile în poziția inițială, apoi continuați poziția mâinii drepte care a atins talpa piciorului atingând genunchiul piciorului stâng ca suport.
  • Când efectuați mișcarea anterioară a mâinii, aplecați-vă înainte cu privirea dreaptă. De asemenea, îndreptați-vă piciorul drept pe spate pentru a menține echilibrul.
  • Repetați această mișcare de 8-10 ori, apoi faceți-o pe cealaltă parte.

6. Scândura cu brațe de avion zburătoare

Sursa: SELF

În cele din urmă, puteți folosi variații ale mișcării pentru a exersa alte echilibre cu stomacul în poziție culcat și odihnindu-se pe o mână. Această variație a scândurii ca exercițiu de forță va fi dificilă la început, deoarece mâinile trebuie să vă susțină greutatea.

Cu toate acestea, prin această mișcare se va antrena puterea echilibrului corpului tău. Iată pașii pe care trebuie să îi faci.

  • Faceți poziția de pornire scândură la fel ca atunci când vei face flotări .
  • Ridicați mâna dreaptă, apoi mișcați-o drept înainte și în lateralul corpului, alternativ. După aceea, reveniți la poziția inițială a mâinii.
  • Repetă această mișcare de aproximativ 8-12 ori pe o mână, apoi alternează pe mâna opusă.
  • Dacă doriți o mișcare mai ușoară, depărtați-vă picioarele larg. Dar dacă doriți ca mișcarea să fie mai provocatoare, vă puteți pune picioarele împreună pentru a vă antrena mai bine echilibrul corpului.

Oricine poate simți beneficiile acestui exercițiu, mai ales pentru persoanele în vârstă pentru a evita riscul de cădere, pentru a preveni pierderea masei musculare, pentru a construi forța corpului.

Pe lângă faptul că parcurgeți diferitele mișcări de mai sus, puteți face și alte exerciții alternative, și anume tai chi. Jurnal Vârsta și îmbătrânirea a spus că exercițiile regulate de tai chi pot îmbunătăți controlul echilibrului la vârstnici, în special la cei care au o vedere slabă.

Este bine să faci acest exercițiu în funcție de starea corpului tău. Prin urmare, este important să vă consultați întotdeauna medicul sau instructorul înainte de a începe să faceți exerciții de echilibru.