Ați auzit vreodată de dietă? mâncare curată sau ai facut-o deja? Este adevărat că această dietă este cu adevărat bună de făcut și nu are efecte nocive? Citiți mai multe în recenzia următoare.
Ce-i asta mâncare curată?
Sursa: Gr8nola Ca se sprijini mâncând este un model alimentar al cărui scop nu este doar de a pierde în greutate, ci și de a regla modul de viață și alegerea alimentelor de consumat.
Obiceiul alimentar mâncare curată a apărut pentru prima dată în 1960, dar a devenit popular abia în 2007 de către Tosca Reno, care a publicat o carte intitulată „Eat Clean Diet”.
Principiul de bază al acestei diete este să mănânci alimente din ingrediente proaspete care nu trec printr-un proces lung de gătit, cum ar fi fructele, legumele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimile sănătoase și cerealele integrale.
Alimente procesate care trec printr-un proces lung de prelucrare, cum ar fi gustări, sunt evitate bomboanele sau alimentele congelate gata de consumat. În plus, cei care au o dietă mâncare curată nu mâncați alimente ambalate, cum ar fi cârnați și chiar sosuri.
În esență, ar trebui să încercați să nu mâncați alimente cu conservanți sau să conțină aditivi. Acest principiu nu este lipsit de motiv. Beneficiile evitării acestor tabuuri au fost dovedite în sondaje Cercetare în alimentație și nutriție.
Studiul a demonstrat că organismul persoanelor care mănâncă alimente proaspete este capabil să cheltuiască mai multe calorii atunci când digeră alimente. Cu alte cuvinte, rata metabolică a organismului în digerarea alimentelor este mai mare decât a celor care mănâncă alimente procesate.
Acest lucru vă poate preveni obezitatea și diferitele boli degenerative care pot apărea din cauza excesului de calorii și grăsimi din organism.
în afară de asta , mâncare curată se spune că poate să slăbească, să crească consumul de energie, să îmbunătățească calitatea somnului, să facă pielea și părul mai sănătoase și să îmbunătățească sănătatea mintală.
Cum se face curat mânca?
Mai jos sunt sfaturi pentru cei dintre voi care doresc să înceapă să încerce să țină o dietă mâncare curată.
1. Alege alimente proaspete
După cum sa explicat deja, cheia principală a acestei diete este, desigur, să mănânci alimente proaspete și să treci printr-un proces bun de gătit.
De exemplu, în loc să mănânci nuggets de pui prăjiți, este mai bine să mănânci piept de pui care este la abur sau la grătar.
La fel, dacă doriți să mâncați plăcinte cu mere ambalate, mâncați merele direct, în loc să mâncați alimente care au adăugat îndulcitori și coloranți.
2. Creșteți consumul de fibre
Nu trebuie să fii vegetarian dacă vrei să faci asta mâncare curată.
Cu toate acestea, unul dintre principiile introduse în mâncare curată și anume creșterea consumului de nutrienți din fibre într-o singură zi. Desigur, fibrele se obțin din consumul de legume și fructe proaspete.
Ambele tipuri de alimente conțin o mulțime de fibre și minerale care pot ajuta la protejarea organismului de deteriorarea celulelor.
3. Alegeți carbohidrații complecși ca sursă alimentară de bază
Oameni care fac mâncare curată de obicei se recomanda consumul de la 1200 pana la 1800 de calorii, in functie de greutate si inaltime. Acest număr relativ mic de calorii este destinat să ajute la pierderea în greutate.
Prin urmare, consumați adesea carbohidrați complecși și fibre bogate, cum ar fi pâine integrală, orez brun, orez brun și așa mai departe.
În plus, împreună cu consumul de alimente care sunt bogate în proteine pentru a rezista mai mult timp foamea.
4. Citiți valoarea nutritivă a fiecărui aliment
Una dintre sarcinile tale este să afli etichetele cu informații despre valoarea nutrițională despre produsele alimentare pe care le vei alege pe ambalaj. În schimb, nu consumați alimente care au mai mult de un aditiv.
De asemenea, acordați atenție nivelurilor de sodiu și zahăr din aceste alimente. Mâncare curată limitați strict consumul de zahăr și sodiu. Deși variază de la persoană la persoană, limita zilnică de sodiu pentru adulți este între 1.300 – 1.700 de miligrame.
Dacă mâncați prea multe alimente ambalate, este posibil să depășiți limita de sodiu de care organismul are nevoie pe zi.
5. Reglați porțiile și orele de masă
Cheia slăbirii nu constă doar în alegerea alimentelor, ci și în numărul de porții pe care le consumați și la orele regulate de masă.
Porțiune recomandată în a face mâncare curată și anume împărțirea orelor de masă și a porțiilor de masă până la 6 porții mici într-o zi.
Consumul de mese mici, dar deseori, vă va împiedica să vă simțiți foame. Acest lucru se datorează faptului că procesul de digerare a alimentelor continuă să fie efectuat de organism.
6. Bea suficientă apă minerală
Într-o zi, recomandarea de a bea apă poate fi de până la doi până la trei litri, în funcție de fiecare organism. Această sumă este echivalentă cu 8 până la 13 pahare.
Pentru a afla cantitatea exactă, ajustați necesarul de apă minerală cu greutatea corporală.
Pe lângă menținerea corpului bine hidratat, consumul de apă și evitarea băuturilor bogate în calorii vă vor face mai ușor să slăbiți.
Face mâncare curată bun pentru organism?
Principiu mâncare curată de fapt, aproape același cu principiul alimentației echilibrate recomandat de Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia. Și, într-adevăr, societatea a fost mult timp încurajată să facă așa-zisele mâncare curată .
Reglarea porțiilor și a orelor de masă, evitarea alimentelor procesate care sunt bogate în calorii, reducerea zahărului și a sării, consumul de multe fibre și obținerea suficientă apă sunt o serie de proceduri care sunt incluse și în ghidurile de nutriție echilibrată.
Cu toate acestea, principiul mâncare curată Ceea ce ar trebui evitat este să luați suplimente ca nutrienți suplimentari.
De fapt, organismul nu are nevoie de suplimente în fiecare zi. Dacă puteți mânca alimente proaspete cu porții după cum este necesar, aceste alimente vă pot satisface nevoile de minerale și vitamine.
În plus, dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să te consulți mai întâi cu un specialist în sănătate, cum ar fi un medic sau un nutriționist.
Acest pas este important pentru ca obiectivul pe care ti-l doresti sa fie atins mai usor si sa te evite de la abaterea obiceiurilor alimentare.
