Știai că în timpul somnului vei trece printr-o serie de etape? Poate că în tot acest timp ai crezut că somnul este doar o activitate zilnică care a devenit parte din rutina ta zilnică. De fapt, somnul este o activitate complexă care constă din mai multe etape diferite și are loc secvenţial. Apoi, care sunt etapele somnului și ce se întâmplă cu tine în fiecare etapă? Haide, află răspunsul mai jos.
Recunoașteți cele patru etape ale somnului
Practic, etapele somnului sunt împărțite în două tipuri și anume etapele somnului miscare rapida a ochilor stadiile de somn (REM) și non-REM. Cu toate acestea, etapele somnului non-REM sunt împărțite în continuare în trei etape distincte. Ca rezultat, la fiecare somn, vei trece prin aceste patru etape ale somnului.
Ei bine, în general, în timpul orelor în care dormi noaptea, poți trece prin aceste patru etape de mai multe ori. De fiecare dată când intri într-un nou ciclu de etape, durata fiecărei etape va fi mai lungă. De obicei, veți experimenta cele mai lungi etape de somn REM înainte de dimineață.
După cum am menționat mai devreme, într-un singur ciclu, etapele somnului vor avea loc secvenţial. De la stadiul 1 non-REM, stadiul 2 non-REM, stadiul 3 non-REM, până când ultima etapă este stadiul somnului REM. Pentru o explicație mai completă, citiți următoarele recenzii:
Etapa 1 NREM: „Postiți de pui”
În timpul primei etape de somn, care este etapa 1 a NREM, corpul, mintea și mintea voastră sunt încă în pragul realității și al subconștientului vostru. Aceasta înseamnă că ești încă pe jumătate treaz, dar în același timp pe jumătate adormit. În acest stadiu, ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor încetinesc.
Un eveniment foarte frecvent in aceasta perioada este smucitura mioclonica. Dacă ai fost vreodată surprins brusc fără niciun motiv, înseamnă că experimentezi acest fenomen. Poate părea alarmant, dar smuciturile mioclonice sunt de fapt destul de frecvente.
Ei bine, chiar dacă ochii tăi sunt închiși, poți fi totuși trezit sau trezit accidental cu ușurință în această etapă a somnului. Ca etapă inițială, etapa 1 a NREM durează în mod normal între una și cinci minute. Dacă în această etapă somnul nu este perturbat, puteți intra rapid în etapa următoare, care este etapa 2 NREM.
Etapa 2 NREM: Bun venit în somn profund
În următoarea etapă a somnului, și anume etapa 2 NREM, începi să intri în somn profund. Asta înseamnă că ai început să dormi cu adevărat. În acel moment, ritmul cardiac și respirația sunt mai lente, iar mușchii sunt, de asemenea, mai relaxați. Apoi, temperatura corpului scade și mișcarea ochilor se oprește.
La intrarea în această a doua etapă a somnului, mișcarea ochilor se oprește și undele de activitate ale creierului încetinesc. Cu toate acestea, această afecțiune este însoțită și de explozii de unde electrice rapide în creier care apar ocazional. În plus, complexul K, un vârf scurt negativ de înaltă tensiune, este, de asemenea, un marker al acestei etape 2 a somnului NREM.
Cele două fenomene lucrează împreună pentru a proteja somnul și pentru a suprima răspunsurile la stimuli externi. În plus, sunt utile și pentru a ajuta la integrarea memoriei bazate pe somn și la procesarea informațiilor.
Intrând în această a doua etapă a somnului, vei deveni tot mai puțin conștient de mediul înconjurător. Dacă cineva poartă o conversație și este auzit în această etapă, nu poți înțelege despre ce este vorba.
De obicei, te afli în această etapă timp de 10-25 de minute din primul ciclu de somn. Cu toate acestea, pe măsură ce repetați ciclul, este posibil să petreceți mai mult timp în această etapă. De fapt, timpul petrecut în această etapă este mai lung decât în celelalte etape.
Etapa 3 NREM: Somn profund
Apoi, intri în a treia etapă a somnului, care este etapa 3 a NREM. Dacă în etapa anterioară, tocmai ați început să intrați în somn profund, în această etapă sunteți deja într-un somn profund sau adormiți. În această etapă, creierul eliberează unde delta.
Inițial, activitatea creierului este punctată de unde mai mici, mai rapide, dar apoi este dominată exclusiv de unde delta. Prin urmare, experții se referă și la această etapă a somnului ca stadiul delta sau somn somn delta.
În această etapă, deveniți mai puțin receptivi, iar sunetele și activitățile din mediul înconjurător pot să nu reușească să genereze un răspuns. Fără mișcare a ochilor sau activitate musculară. A treia etapă acționează și ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și somnul foarte profund (adâncdormi).
Ar fi foarte greu să trezești pe cineva care se afla în acest stadiu. De obicei, dacă se trezește, nu se poate adapta rapid la schimbări. De fapt, te simți adesea stângaci sau nervos și confuz timp de câteva minute după trezire.
Există mai multe tulburări de somn care încep să apară la intrarea în această a treia etapă a somnului. De exemplu, parasomnie, enurezis, teroare nocturnă sau somnambulism. Dacă suferiți de un tip de tulburare de somn, este posibil să o aveți în această etapă.
În timpul etapei de somn profund, organismul inițiază repararea și recreșterea țesuturilor. Nu numai că, organismul își construiește și puterea oaselor și musculare, crește aportul de sânge a mușchilor și îmbunătățește și întărește sistemul imunitar.
Somn REM: somn visând
Când treceți la această ultimă etapă a somnului, care este somnul REM (Miscare rapida a ochilor), respirația devine mai rapidă, neregulată și superficială. În plus, ochii se mișcă în toate direcțiile foarte repede, ca neliniștea. Apoi, activitatea creierului și ritmul cardiac cresc, tensiunea arterială crește, iar la bărbați se dezvoltă o erecție.
Potrivit Sleep Foundation, această etapă a somnului este foarte importantă pentru funcțiile cognitive ale creierului, cum ar fi memoria, învățarea și creativitatea. Nu numai că, deși poate apărea și în alte etape ale somnului, visele apar cel mai adesea când intri în această etapă.
De obicei, majoritatea oamenilor petrec aproximativ 20% din totalul somnului în această etapă. Somnul REM este cunoscut și ca somn paradoxal, deoarece atunci când creierul și alte sisteme ale corpului lucrează activ, mușchii devin mai relaxați. În această etapă, visele apar din cauza activității creierului crescute, dar mușchii suferă o paralizie temporară care are loc intenționat.
Prima perioadă de somn REM are loc de obicei la aproximativ 70-90 de minute după ce adormi. Ei bine, un ciclu complet de somn durează 90-110 minute. Adică, după ce a trecut prin această etapă, creierul repetă ciclul de somn prin stadiile de somn non-REM. În medie, acest ciclu se repetă de până la patru ori într-o noapte de somn.
Primul ciclu de somn în fiecare noapte conține perioade relativ scurte de REM și perioade de somn profund. Pe măsură ce noaptea progresează, perioada de somn REM crește, în timp ce somnul nu mai este la fel de odihnitor ca ciclul inițial.
De obicei, veți pierde o anumită capacitate de a regla temperatura corpului în timp ce sunteți sub influența somnului REM. Ca urmare, temperaturile prea calde sau reci în mediul de dormit pot interfera cu calitatea somnului.
