Stresul și anxietatea sunt lucruri care sunt uneori atașate vieții de zi cu zi. Este adevărat, acest lucru este destul de rezonabil. Cu toate acestea, dacă nu aveți capacitatea de a efectua mecanisme de coping, în timp stresul poate provoca tulburări psihice și poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi. Atunci, ce este un mecanism de adaptare și cum se face?
Ce este un mecanism de adaptare?
Toată lumea, inclusiv dumneavoastră, trebuie să se fi simțit stresată din cauza diverselor lucruri care se întâmplă în viață. Nu numai evenimente precum divorțul, avortul spontan sau moartea unei persoane dragi pot fi o cauză de stres.
Chiar și evenimentele care sunt adesea privite ca lucruri pozitive, cum ar fi căsătoria, a avea copii sau a cumpăra o casă nouă, vă pot determina, de asemenea, să vă simțiți stresați.
Ei bine, potrivit Good Therapy, mecanisme de adaptare sau mecanismele de coping sunt strategii pe care le poți folosi în a face față situațiilor care provoacă stres sau traume psihologice.
Aceste strategii sunt utile pentru a vă ajuta să gestionați sentimentele emoționale care apar ca urmare a situației stresante. De exemplu, mânia, tristețea, singurătatea, anxietatea, până la depresie.
În acest fel, folosind această strategie, îți poți controla inima, mintea și sentimentele, astfel încât să nu experimentezi tulburări psihologice mai severe.
Aceasta include capacitatea de a ține cu fermitate valorile sau credințele, capacitatea de a rezolva probleme, de a socializa, de a menține sănătatea și, de asemenea, abilitatea de a-și respecta angajamentele.
De asemenea, puteți vedea mecanismele de coping ca o capacitate de a face față stresului pentru a continua să mergeți mai departe pentru a atinge obiectivele vieții.
De ce sunt importante mecanismele de adaptare?
Starea de sănătate mintală a unei persoane este în general influențată de trei factori principali: genetica, factorii de stres din mediul înconjurător și capacitatea de a efectua mecanisme de a face față stresului.
Primii doi factori, și anume genetica și factorii de stres, sunt lucruri asupra cărora tinde să nu ai niciun control. Cu toate acestea, mecanismele de coping sunt abilități pe care le puteți învăța și aplica.
Scopul? Desigur, pentru a menține sănătatea mintală. Puteți face un mecanism de adaptare prin reducerea stresului mai întâi. De exemplu, distragi-ți atenția pentru un moment relaxându-te sau făcând alte activități.
Când stresul este redus, devine mai ușor să gândești clar, astfel încât să poți face față problemelor mai eficient. În plus, multe probleme mentale care în cele din urmă au un impact asupra sănătății fizice și sociale.
Astfel, a avea capacitatea de a depăși problemele este foarte util și pentru prevenirea problemelor de sănătate datorate stresului.
Aplicarea mecanismelor de coping în viața de zi cu zi
Strategie copiind fiecare persoană poate fi diferită, în funcție de fiecare personalitate și de tipul și sursa de stres care ești. Dar, în general, psihologii disting strategiile de abilități de coping în două categorii principale, și anume: Coping centrat pe emoție și Coping centrat pe probleme.
Coping centrat pe emoție
Acesta este un tip de mecanism de coping care se concentrează pe starea ta emoțională. Trucul este de a reduce răspunsurile emoționale negative de la o condiție stresantă, cum ar fi sentimentul de rușine, anxietatea, frica, durerea și frustrarea.
Această strategie este singura modalitate de a-ți aplica abilitățile de coping atunci când nu poți controla sursa stresului.
Coping centrat pe emoție Puteți face acest lucru deturnând concentrarea și atenția de la sursa problemei. De exemplu, dezvăluie sau scrie despre problemele cu care se confruntă, meditează sau se roagă.
Dar uneori, strategie coping centrat pe emoție te face să ai tendința de a amâna abordarea sursei problemei.
Acesta este ceea ce face ca această strategie să fie o modalitate mai puțin eficientă de rezolvare a problemelor pe termen lung. Această strategie este de asemenea periculoasă atunci când problemele cu care te confrunți necesită tratament imediat.
De exemplu, cum ar fi tratamentul precoce al bolilor cronice și al problemelor financiare. În plus, strategie coping centrat pe emoție poate fi, de asemenea, distructiv sau chiar adăuga la problemă și stres.
Acest lucru se poate întâmpla atunci când devii dependent de tehnici de diversiune nesănătoase, cum ar fi consumul de droguri ilegale, consumul excesiv de alcool, fumatul din cauza stresului, mâncatul excesiv, petrecerea prea mult timp jucând jocuri sau uitându-te la televizor.
Coping centrat pe probleme
În comparație cu mecanismele de coping anterioare, aceasta este cea mai bună strategie de coping. Această metodă nu se concentrează doar pe nivelul de stres, ci și pe cauza principală a stresului.
Aceasta înseamnă că puteți face față stresului, precum și declanșatorilor acestuia, folosind acest mecanism de adaptare. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți aplica această strategie în orice situație.
Da, această metodă este de fapt cea mai eficientă modalitate de a face față surselor de stres care provin din muncă sau presiune în timp ce atingeți un obiectiv.
Între timp, stresul de a pierde pe cineva la care îți pasă sau depresia din cauza a ceva care nu poate fi schimbat, poate fi depășit doar de coping centrat pe emoție.
În aplicarea acestui mecanism de adaptare, există trei lucruri importante cărora ar trebui să le acordați atenție: abilități de rezolvare a problemelor, gestionarea bună a timpului și sprijinul social din partea celor din jur.
Deși această strategie este foarte eficientă, nu toată lumea poate aplica această metodă, așa că necesită practică în aplicarea ei.
Personalitatea optimistă este, de asemenea, un factor important în aplicarea acestei metode. Motivul este că pentru a depăși problema aveți nevoie de încredere în sine pentru a evalua și a cântări dacă situația poate fi controlată.
Aceasta înseamnă că, în alegerea unei strategii de coping, trebuie să știi dinainte care este problema și care strategie este mai bună pentru a face față stresorului.
Sfaturi pentru exersarea capacității de a aplica mecanisme de coping
Eficacitatea unui mecanism de adaptare este afectată de tipul de problemă cu care vă confruntați, dar există o serie de moduri prin care puteți aborda eficient problema, și anume:
- Gândește mai pozitiv, de exemplu, considerând o problemă ca pe o oportunitate de a învăța și de a adăuga experiențe noi.
- Încearcă să rămâi calm în fața diferitelor probleme, de exemplu, trăgând aer și calmându-te înainte de a lua o decizie.
- Învață să te accepți pe tine și pe ceilalți, pentru că nimeni nu este perfect.
- Învață-ți greșelile, ca să nu le mai repeți și să devii o persoană mai bună.
- Încercarea de a fi obiectiv cu privire la problema în cauză.
- Stabiliți relații bune cu ceilalți pentru sprijin social atunci când rezolvați probleme sau atingeți obiective.
