Consumul regulat de semințe de chia este trucul pentru o dietă de succes pentru a pierde în greutate? Poate ai si tu aceeasi intrebare.
Foarte bogate în nutrienți, semințele de chia sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3, carbohidrați și proteine care au beneficii semnificative pentru sănătate. Răspunzând dacă semințele de chia pot pierde în greutate, consultați următoarele recenzii,
Seminte de chia pentru dieta de slabit
Semințele de chia conțin o varietate de nutrienți, așa că se spune adesea că sunt un superaliment pentru dietele de slăbire. Dar este adevărat?
O carte numită Dieta aztecă spune că 4 până la 8 linguri de semințe de chia pot reduce foamea. În carte a dezvăluit că semințele de chia sunt capabile să umple stomacul și să încetinească organismul în procesarea alimentelor pe care le consumi. Cu toate acestea, nu a fost precizat clar că semințele de chia pot pierde în greutate.
Între timp, un studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2012, a studiat 56 de femei în postmenopauză cu exces de greutate corporală. Li s-au dat 25 de grame de semințe de chia timp de 10 săptămâni.
În acest timp, cercetătorii au calculat masa corporală, compoziția corporală și tensiunea arterială. În acest timp, nu s-a constatat că semințele de chia au furnizat scăderea în greutate la subiecții studiului.
Între timp, potrivit lui David Nieman, DrPH, profesor de la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord, a efectuat și un studiu de 12 săptămâni privind corelația dintre consumul a 50 de grame de semințe de chia pe zi și pierderea în greutate.
Potrivit studiului său, semințele de chia nu au nici un efect asupra pierderii în greutate și a slăbirii. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare dacă semințele de chia pot fi folosite în dietă pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, un alt studiu spune că o dietă cu semințe de chia poate contribui la pierderea în greutate pentru persoanele cu diabet de tip 2. Acest studiu a implicat 77 de participanți obezi. În timpul studiului, participanților li s-a cerut să țină dietă prin reducerea consumului de calorii.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri, unui grup i s-a cerut să consume semințe de chia în fiecare zi timp de 6 luni. Celălalt grup a fost rugat să mănânce alimente făcute din ovăz.
Rezultatele au arătat că grupul care nu a consumat semințe de chia a experimentat o scădere în greutate de 0,3 kg. În timp ce grupul care a inclus semințe de chia în dieta sa a înregistrat o scădere medie de 1,9 kg.
Prin aceste studii, se poate concluziona că pierderea în greutate cu semințe de chia va avea succes dacă este însoțită de limitarea aportului de calorii și exerciții fizice regulate.
Semințele de chia rămân sănătoase pentru a le include în dietă
Desigur, puteți include în continuare semințe de chia pentru o dietă sănătoasă. Există multe beneficii care pot fi obținute atunci când semințele de chia sunt consumate în mod regulat.
Semințele de chia conțin antioxidanți și acizi grași omega-3 care pot reduce depresia, previne inflamația colonului și alergiile la copii. Acizii grași omega-3 din semințele de chia sunt, de asemenea, capabili să reducă riscul de probleme cardiace.
Semințele de chia au o textură moale și un gust asemănător cu nucile, așa că pot fi combinate cu aproape orice aliment.
Iată o idee simplă de a include semințele de chia în dieta ta.
- Adaugă în smoothie-ul tău semințe de chia în fiecare dimineață.
- Se presara peste salata.
- Înmuiați semințele de chia în apă timp de 20-30 de minute într-un raport de 1:16, beți apa cu un amestec de miere, lămâie sau suc de fructe.
- Adăugați semințe de chia la nucile dvs. de gustare.
- Combinați budinca cu semințe de chia în iaurt și lăsați să stea peste noapte. Se consuma a doua zi adaugand miere sau fructe uscate.
