Pentru cei care își construiesc în mod activ mușchii, flotări trebuie să fie una dintre mișcările care ar trebui incluse ca exercițiu de rutină. Cu toate acestea, flotările pot fi dificile pentru începători. Iată sfaturi pentru a face flotările potrivite pentru cei dintre voi care abia sunt la început.
Sfaturi push up pentru începători
flotări are diverse beneficii. flotări poate ajuta la întărirea mușchilor părții superioare a corpului, în special a tricepsului, a mușchilor pieptului și a umerilor. Beneficiile pot fi resimțite și în viața de zi cu zi. Unele activități, cum ar fi împingerea ceva, necesită, de asemenea, abilități musculare în mâini, care pot fi antrenate flotări.
O poți face oricând și oriunde, nu ai nevoie de niciun echipament special. Chiar și așa, flotări nu se poate face în mod arbitrar. În loc să te beneficiezi, ai putea să te rănești sau să fii înghesuit dacă nu ai procedat corect. Aceste două probleme sunt probleme comune pentru începători atunci când fac flotări prima data.
Cum să o prevenim? În primul rând, încercați să vă încălziți corespunzător. Cel puțin, încălzirea îi poate ajuta pe cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să țină încărcăturile prea mult timp.
În al doilea rând, este bine pentru începători să pregătească un loc flotări confortabil pentru a preveni rănirea. Alegeți un loc cu o suprafață plană. De asemenea, puteți utiliza un covoraș, cum ar fi un covoraș de yoga.
Când începeți, puneți mâinile sub umeri cu palmele drepte pentru a evita durerea încheieturii mâinii. Nu face flotări cu pumnii strânși pentru a nu da tensiune mâinilor.
Țineți ochii în jos pentru a evita durerile de gât. De asemenea, asigurați-vă că vă îndreptați corpul în timp ce faceți flotări.
Amintiți-vă întotdeauna să nu vă suprasolicitați corpul. Do flotări Unul bun necesită multă energie și mușchi pentru a funcționa. Pentru a reduce efectele secundare ale durerii, puteți începe cu cel puțin 5 ori flotări. Continuați să vă antrenați corpul și să creșteți volumul de muncă, apoi corpul va începe să se obișnuiască cu el.
Modificarea mișcării flotări pentru incepatori
Nu trebuie să faci imediat flotările obișnuite, au existat multe modificări la această mișcare care sunt adaptate abilităților tale. Dacă flotări încă se simte greu pentru cei dintre voi care sunteți începători, poate niște mișcări de modificare flotări acest lucru poate fi încercat. Fa o miscare flotări acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască mai mult cu el atunci când începe să se miște flotări tradiţional.
Flotări de perete
sursa: Healthline O modificare care este destul de ușor de făcut pentru începători este flotări de perete. Miezul de mișcare flotări de perete impreuna cu flotări obisnuit, dar diferenta este ca se realizeaza sprijinindu-se pe un perete sau poate fi pe obiecte cu alte suprafete plane precum dulapuri sau mese.
flotări Acest lucru este destul de ușor de făcut pentru începători. Iată pașii:
- Așezați palmele pe perete, cu o lățime a umerilor între ele.
- Luați picioarele înapoi cu unul sau doi pași mici în timp ce țineți mâinile în poziție. Păstrați distanța dintre picioare paralelă cu umerii.
- Îndreptați-vă corpul, îndoiți coatele și mișcați încet partea superioară a corpului spre perete, ținând picioarele plate pe suprafață.
- Țineți poziția timp de câteva secunde. După aceea, folosește-ți mâinile pentru a împinge încet corpul înapoi și a reveni la poziția inițială.
- Repetați mișcarea de mai multe ori.
Flotări la genunchi
Sursa: Giphy Modificările mișcării push up care pot fi făcute pentru începători sunt: flotări la genunchi. Pe lângă antrenarea mușchilor corpului de la talie în sus, flexiunile genunchiului pot antrena și forța și echilibrul genunchilor. Iată pașii:
- Poziționați-vă corpul spre covoraș cu mâinile și genunchii sprijiniți pe covoraș.
- Aliniați-vă mâinile sub umeri și îndreptați-le. Păstrați o distanță confortabilă între mâini și genunchi.
- Îndoiți încet coatele și coborâți pieptul spre covoraș până aproape că se atinge. Țineți poziția timp de câteva secunde și simțiți contracția mușchilor de bază.
- Trage-ți pieptul înapoi, îndreptând brațele. Reveniți la poziția inițială.
- Repetați mișcarea de mai multe ori.
Flotări așezate
Sursa: Healthline Se dovedește, flotări Se poate face și în poziție șezând. Circulaţie flotări Acest lucru este util pentru antrenamentul forței și echilibrului umerilor. Flotări așezate poate fi încercat pentru începători, iată pașii:
- Stai cu ambele palme în lateral sprijinindu-se pe bancă. Poziționați-vă picioarele confortabil pe podea.
- Aplicați presiune pe palmele în jos pentru a vă ridica corpul în timp ce mențineți o poziție așezată. Ridicați ușor până când șoldurile și fesele sunt separate de suprafața băncii.
- Repetați mișcarea de mai multe ori.
Noroc!
