Menstruația sau menstruația pot interfera cu activitățile zilnice, chiar și cu somnul. Unii oameni simt că somnul nu este profund și în cele din urmă duc la privarea de somn. O modalitate de a depăși insomnia în timpul menstruației este schimbarea poziției de dormit. Care este cea mai recomandată poziție de dormit pentru a reduce durerile menstruale? Consultați următoarea recenzie.
De ce este atât de greu să dormi în timpul menstruației?
Menstruația sau menstruația este procesul care are loc atunci când organismul îndepărtează acumularea de țesut uterin care are ca rezultat sângerare din vagin.
Nu numai că, citând din Women's Health, schimbările hormonale din timpul ciclului menstrual îți pot afecta și starea și obiceiurile.
Una dintre ele se confruntă cu dificultăți sau lipsă de somn din cauza sindromului premenstrual (PMS).
Citând din Sleep Foundation, PMS provoacă adesea tulburări de somn. Pe de o parte, femeile vor dormi mai mult decât de obicei, deoarece sunt obosite și experimentează schimbări de dispoziție.
Cu toate acestea, oboseala și durerile corporale pot determina femeile să experimenteze insomnie înainte și în timpul menstruației.
Apoi, modificările hormonale vă pot face să simțiți următoarele lucruri care interferează cu somnul, cum ar fi:
- temperatura corpului devine mai caldă,
- sentimente de anxietate și stres,
- crampe stomacale,
- dureri de spate, până la
- doare zona sânilor și feselor.
Prin urmare, puteți face și lucruri precum ajustarea poziției de dormit pentru a reduce durerile menstruale care provoacă insomnie.
Cum să dormim pentru a reduce durerile menstruale?
Sursa: MediLife Știați că poziția de dormit poate afecta calitatea somnului, mai ales atunci când aveți dureri menstruale?
De fapt, vă puteți stabili o poziție confortabilă de dormit pentru a reduce crampele sau durerile menstruale.
De exemplu, dormi pe spate, lateral, pe burtă, pentru a adăuga perne.
Cu toate acestea, diferitele poziții de dormit au beneficii diferite. La fel și atunci când vă confruntați cu anumite afecțiuni de sănătate.
Se crede că schimbarea poziției de dormit ajută la ameliorarea simptomelor sau a tulburărilor menstruale pe care le simți.
Iată pozițiile de dormit pe care le poți încerca să ajute la reducerea durerilor menstruale, și anume:
1. Poziția fetală
Cea mai recomandata pozitie de dormit in timpul menstruatiei este pozitia fetala sau fetala deoarece are multe beneficii pentru organism.
Trucul este ca și cum te-ai ghemuit și prin poziționarea corpului în lateral în timp ce îndoiți picioarele. Apoi, asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu pieptul.
Aceasta este o poziție excelentă pentru durerile de spate din cauza menstruației.
În plus, poziția fetală de dormit poate relaxa mușchii din jurul abdomenului și feselor și poate reduce tensiunea și durerea, ajutându-vă astfel să dormiți.
Cu toate acestea, asigurați-vă că atunci când încercați o poziție de dormit pentru a reduce durerile menstruale, corpul dumneavoastră este relaxat și nu este rigid.
Trebuie să faceți acest lucru în timp ce vă ondulați pentru a preveni articulațiile să devină rigide.
2. Poziția în decubit dorsal
Puteți încerca, de asemenea, să dormi pe spate pentru a ajuta la reducerea durerilor menstruale. Această poziție de dormit are avantajul de a proteja coloana vertebrală, precum și de a ameliora durerile de șold și genunchi.
Mai mult, dormitul pe spate folosește gravitația pentru a-ți menține corpul aliniat deasupra coloanei vertebrale.
Prin urmare, este posibil ca această poziție să ajute și la reducerea presiunii inutile asupra zonei spatelui sau a articulațiilor care sunt crampe din cauza durerilor menstruale.
Cu toate acestea, există și unele persoane care dorm pe spate în schimb simt tensiune în zona feselor, astfel încât durerea crește.
Pentru a remedia acest lucru, puteți adăuga o pernă sub genunchi sau picioare pentru a ajuta la susținerea curbelor naturale ale corpului.
Dintre cele două poziții de dormit pentru a reduce durerea de mai sus, există și poziții de dormit pe care ar trebui să le evitați, cum ar fi poziția culcat.
Dacă dormi pe burtă în timpul menstruației, presiunea asupra mușchilor abdominali și a uterului va fi și mai mare. Acest lucru se adaugă la tensiune și durere.
De asemenea, trebuie să știți că somnul pe burtă poate provoca dureri în zona gâtului și a spatelui.
Pe lângă poziția de dormit, unele dintre aceste lucruri ajută și la reducerea durerilor menstruale
Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să dormi mai bine în timpul menstruației.
Setați temperatura dormitorului să fie mai rece. O temperatură rece a camerei ajută la reducerea temperaturii corpului care este fierbinte în timpul menstruației.
Faceți o baie caldă în timpul menstruației înainte de a merge la culcare. Apa caldă poate face mușchii încordați, inclusiv mușchii abdominali, să devină mai relaxați.
Utilizați o pernă suplimentară pentru un plus de confort și luați câteva minute pentru a comprima stomacul cu apă caldă.
Luați analgezice, cum ar fi acetaminofenul și ibuprofenul. Ambele medicamente pot reduce durerea și au ca efect secundar de a vă face somnoros.
