Aceia dintre voi care intenționează să se elibereze de fumat s-ar putea să se întrebe de ce este atât de dificil să renunțe la fumat. Când încercați să renunțați la fumat, s-ar putea să fiți tentat din când în când să reveniți la acel obicei prost. Într-adevăr, ce, naiba, determină o persoană să renunțe la acest obicei? Citește explicația, haide!
De ce este atât de dificil să renunți la fumat?
Mulți fumători cred că renunțarea la fumat este cel mai dificil lucru de făcut.
De fapt, majoritatea cunosc foarte bine pericolele fumatului.
Acest pericol se găsește în toate tipurile de țigări, inclusiv țigările Kretek, țigările electronice și țigările cu filtru.
Iată de ce cineva are dificultăți să renunțe la fumat, deși cunoaște pericolele.
1. Efectul de dependență al nicotinei
Principalul motiv pentru care renunțarea la fumat este atât de dificilă este natura care provoacă dependență a nicotinei.
Nicotina este o substanță care se găsește în mod natural în tutun, cu un efect opiaceu la fel de puternic ca heroina sau cocaina.
Când fumezi, nicotina intră în plămâni, unde este absorbită în sânge, împreună cu monoxidul de carbon și alte toxine.
În plus, nicotina poate curge în tot corpul.
Pe măsură ce fumezi din ce în ce mai multe țigări, sistemul nervos al creierului tău se va obișnui cu expunerea la nicotină.
Acest lucru determină o creștere a nivelului de nicotină din sângele fumătorului. Treptat, corpul tău va dezvolta o toleranță la nicotină.
Asta înseamnă că ai nevoie de tot mai multe țigări și mai des fumezi pentru a obține același efect fericit ca și prima dată când ai fumat.
Acest lucru îi face pe fumători să vrea să continue să fumeze din nou. De aceea, un fumător poate deveni rapid și ușor dependent de nicotină.
Prin urmare, este posibil ca efectele acestei dependențe să vă facă dificilă renunțarea la fumat.
2. Simptomele sevrajului de tutun
Atunci când fumătorii încearcă să renunțe, deficiența de nicotină poate provoca atât simptome fizice, cât și psihice de sevraj.
Din punct de vedere fizic, organismul reacționează la pierderea de nicotină. În timp ce din punct de vedere mental, fumătorii trebuie să oprească obiceiul și să facă schimbări în comportamentul lor.
Din punct de vedere emoțional, fumătorii pot simți că și-ar fi pierdut un prieten bun.
Acești factori trebuie abordați pentru ca procesul de renunțare la fumat să poată funcționa corect.
Fumatorii care fumeaza in mod regulat vor prezenta simptome de sevraj timp de cateva saptamani, mai ales daca inceteaza imediat fumatul.
Simptomele încep de obicei la câteva ore după ultima țigară și ajung la maxim la 2-3 zile după ce nicotina părăsește organismul.
Aceste semne pot dura de la câteva zile până la câteva săptămâni. Simptomele se vor îmbunătăți dacă nu fumați.
Simptomele de sevraj pot include:
- amețeli (pot dura 1-2 zile după oprire),
- depresie,
- frustrat, nerăbdător, supărat,
- îngrijorat,
- usor sa te enervezi,
- tulburări de somn, probleme de a dormi bine, coșmaruri,
- dificultate de concentrare,
- obosit sau plictisit,
- durere de cap,
- obosit,
- apetit crescut,
- creștere în greutate,
- constipație,
- tuse, gură uscată, durere în gât și picurare nazală,
- senzație de apăsare în piept, până la
- scăderea ritmului cardiac.
Aceste simptome îi pot face pe fumători să se întoarcă la fumat pentru a obține niveluri de nicotină până când simptomele dispar.
3. Există diferiți factori declanșatori pentru a reveni la fumat
Există diferiți factori declanșatori care pot face atât de dificilă renunțarea la fumat. Mai mult, dacă fumatul a devenit obiceiul tău zilnic.
Centrul Statelor Unite pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că mulți oameni sunt foarte atașați de țigări în viața lor de zi cu zi.
Sentimentele tale pot fi, de asemenea, un declanșator care te face să ai dorința de a te întoarce la fumat.
De exemplu, o persoană poate simți nevoia de o țigară atunci când se simte stresată sau tristă.
Între timp, nu puțini oameni au nevoie și de țigări atunci când sunt veseli și fericiți.
Nu este că renunțarea la fumat este imposibilă
Este de netăgăduit că pentru majoritatea oamenilor le este greu să renunțe la fumat, mai ales dacă anterior au fost fumători înrăiți.
Deși dificil, renunțarea la fumat nu este imposibil. De fapt, te poți bucura de beneficiile renunțării la acest obicei la 30 de minute după ultima țigară.
Chiar trebuie să te hotărăști și să te motivezi să renunți la fumat.
Asociația Americană a Plămânilor afirmă că există trei verigi din lanț pe care trebuie să le depășiți dacă doriți să renunțați cu succes la fumat. Iată explicația.
1. Fizic
Simptomele de sevraj din cauza dependenței de nicotină sunt unul dintre lucrurile pe care trebuie să le depășiți, chiar dacă renunțarea la fumat poate fi foarte dificilă.
Pentru a depăși această problemă, există diferite tipuri de medicamente pentru renunțarea la fumat care vă pot ajuta.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră pentru a face alegerea potrivită pentru starea dumneavoastră.
2. Mental
Obiceiul de a fumat este adesea deja o rutină zilnică.
S-ar putea să-ți fie greu să te lași de fumat, mai ales în anumite momente, cum ar fi consumul de cafea sau când ești stresat.
Țigările pot fi un sprijin, ca un prieten loial care te însoțește.
Cu toate acestea, amintiți-vă că de fapt fumatul nu va aduce niciun beneficiu sănătății dumneavoastră.
Chiar dacă este dificil, menține-ți intenția de a renunța la fumat. Stai departe de diverși factori declanșatori care te pot face să revii la aceste obiceiuri proaste.
3. Social
Mulți fumători le este greu să se lase de fumat, mai ales dacă sunt invitați de colegi sau prieteni din jurul lor.
Fumatul este adesea folosit ca silențios în grupurile sociale. Acest lucru face ca renunțarea la fumat să pară și mai dificilă.
Prin urmare, transmiteți-vă colegilor intenția de a renunța la fumat, astfel încât aceștia să-și arate sprijinul.
Nu te opri din fumat pe ascuns pentru că cu siguranță vei continua să vi se ofere țigări dacă stai cu prietenii.
Fumatul este un obicei prost care nu are beneficii pentru sănătatea ta.
Acest obicei nu doar îți dăunează, ci și oamenilor din jurul tău.
Prin urmare, decideți imediat să renunțați la fumat și cereți experților să vă ajute la lansarea bunelor intenții.
