Grăsimea de pe burtă (grăsimea viscerală) este una dintre cauzele unui stomac destins. Pe lângă scăderea încrederii în sine, un stomac întins provoacă disconfort în aparență. Ei bine, există sfaturi care vă pot ajuta să micșorați un stomac întins. Orice?
Sfaturi pentru a reduce grăsimea de pe burtă
Stomacul întins poate fi experimentat de oricine, chiar și de persoanele slabe. Pentru că există diverse lucruri care provoacă un stomac destins, de la genetică la stilul de viață.
În plus, o dietă echilibrată nu este suficientă pentru a preveni un stomac întins. Trebuie să-l echilibrezi cu exerciții fizice regulate pentru a arde grăsimea din burtă.
Mai jos sunt câteva sfaturi pe care le puteți încerca să micșorați un stomac destins.
1. Fă sport în mod regulat
O modalitate de a obține un abdomen plat este să faci sport în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală se va acumula la persoanele cărora le este lene să facă mișcare.
Încercați să faceți sport în mod regulat, cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți încerca exerciții de intensitate moderată, cum ar fi:
- mers pe jos,
- jogging, sau
- ridicări în picioare.
Când este făcut în mod regulat, acest exercițiu poate crește ritmul cardiac, poate ajuta la menținerea greutății și poate arde grăsimea corporală.
2. Creșteți aportul de proteine și fibre
Nu numai exerciții fizice, puteți începe să înmulțiți alimente cu conținut de proteine și fibre pentru a micșora un stomac destins.
Fibrele ajută la producerea unei senzații de plenitudine care durează mai mult. Drept urmare, puteți reduce cantitatea de alimente. Nu numai că, fibrele mențin funcția sistemului digestiv, ceea ce poate reduce flatulența și poate face stomacul să pară mic.
Între timp, proteinele ajută la repararea țesutului muscular și fac organismul să se simtă plin mai mult timp. Acest lucru a fost dovedit printr-un mic studiu al Nutriție și metabolism .
Studiul a constatat că persoanele care consumau proteine precum laptele, ouăle și carnea au un nivel mai scăzut de grăsime din burtă.
3. Limitați carbohidrații rafinați
Pe lângă creșterea aportului de proteine și fibre, trebuie să limitați și consumul de alimente procesate care conțin nutrienți carbohidrați.
Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism, dar nu toate tipurile de carbohidrați sunt bune pentru organism. De exemplu, consumul prea mare de carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul, poate crește nivelul de grăsimi.
În loc de carbohidrați rafinați, puteți mânca surse sănătoase de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele.
4. Încercați antrenamentul de rezistență (antrenament de rezistenta)
Antrenamentul de rezistență este unul dintre cele mai populare sfaturi de reducere a burticii din comunitate. Se crede că acest tip de exerciții este potrivit pentru persoanele care doresc să reducă caloriile, dar nu doresc să piardă din masa musculară.
Acest lucru se datorează faptului că creșterea masei musculare poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Tipurile de antrenament de rezistență includ:
- ridicare de greutăți,
- genuflexiuni, sau
- fante.
5. Satisfaceti nevoile de lichide
Dacă te trezești cu o burtă mai mare decât înainte, există șanse mari să fi mâncat prea mult noaptea.
Nu trebuie să vă faceți griji pentru că puteți obține din nou un abdomen plat prin creșterea consumului de lichide.
Consumul de lichide, cum ar fi supe, sucuri sau smoothie-uri, la micul dejun poate ajuta la micșorarea stomacului. De asemenea, ajută la o digestie ușoară pentru a nu fi constipată.
6. Dormi suficient
Din nou, somnul are beneficii pentru sănătate, inclusiv sfaturi pentru a micșora stomacul.
Cercetări din reviste Metabolism au raportat că lipsa somnului afectează hormonii care reglează apetitul. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai foame.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că creșterea duratei și a calității somnului poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se aplică și atunci când doriți să ardeți grăsimea viscerală din stomac.
7. Creșteți aportul de grăsimi sănătoase
Grăsimea este formată din două tipuri, și anume grăsimi sănătoase și grăsimi rele. Prin creșterea aportului de grăsimi sănătoase, contribuiți la dorința de a pierde grăsimea de pe abdomen.
Un tip de grăsime bună sunt acizii grași mononesaturați sub formă lichidă la temperatura camerei. Surse bune de acizi grași nesaturați pentru a depăși stomacul destins, și anume:
- ulei de masline,
- avocado,
- nuci,
- ulei de susan, dan
- unt de arahide fără zahăr adăugat.
8. Mestecă mâncarea încet
Știați că mâncatul prea repede poate determina organismul să obțină un aport caloric excesiv? Motivul este că mâncatul prea repede face ca creierul să nu aibă timp să trimită semnale de sațietate organismului.
Între timp, mestecarea lent a alimentelor poate ajuta la prevenirea flatulenței. Dacă alimentele nu sunt mestecate corespunzător, organismul va fi dificil să o digere.
Așadar, încercați să mestecați încet pentru a micșora un stomac întins.
9. Traieste un stil de viata sanatos
Diverse sfaturi pentru a micșora stomacul de mai sus nu vor funcționa dacă nu o faci în mod regulat. Deși nu este o afecțiune periculoasă, un stomac întins poate fi un simptom al problemelor de sănătate.
De aceea, trebuie să trăiești în mod constant un stil de viață și o dietă sănătoasă, plus exerciții fizice regulate. Experții subliniază că stilul de viață, în special exercițiile fizice, este cel mai bun mod de a combate grăsimea de pe abdomen.
Dacă întâmpinați probleme cu proiectarea unei diete, încercați să consultați un nutriționist. Un medic nutriționist vă poate ajuta să obțineți o dietă care se potrivește stării dumneavoastră de sănătate, astfel încât stomacul întins să poată fi depășit.
