Femeile însărcinate tind uneori să evite anumite alimente pe motiv că simt greață și că doresc să vomite atunci când inhalează aroma. De fapt, mamele mai trebuie să mănânce pentru a satisface nevoile nutriționale crescute, deoarece sunt însărcinate. Pentru a putea mânca în continuare confortabil și vorac, există diverse variante de alimente pentru a ameliora sau a preveni greața în timpul sarcinii, în special la începutul sarcinii.
De ce ai greață în timpul sarcinii?
Plângerile de greață sunt un lucru frecvent experimentat de mame, mai ales în primul trimestru sau în jurul săptămânii a 6-a de sarcină.
Greața pe care o experimentează mamele este de obicei cunoscută sub numele de greață matinală, deoarece apare dimineața.
Greață din cauza boală de dimineata (emesis gravidarum) este resimțită în general de aproximativ 50% dintre femeile însărcinate.
Greața în timpul sarcinii nu apare până la sfârșitul sarcinii, dar se poate opri după intrarea în a 12-a săptămână de gestație.
Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece greața, care este unul dintre semnele sarcinii, nu este periculoasă pentru dumneavoastră sau pentru fătul din uter.
Greața în timpul sarcinii apare din cauza modificărilor hormonale care apar în timpul sarcinii, cum ar fi o creștere a hormonului estrogen.
Acest lucru este normal, deoarece înseamnă că uterul tău se dezvoltă bine.
Cu toate acestea, greața și vărsăturile excesive în timpul sarcinii și chiar dificultățile de alimentație pot fi un semn că aveți hiperemesis gravidarum.
Poate alimentele să provoace greață în timpul sarcinii?
Greața și vărsăturile, de la ușoare la severe, fac femeile însărcinate să se simtă inconfortabile și leneș să mănânce.
De fapt, există alimente care determină mama să simtă greață, fie din cauza mirosului, gustului sau aspectului.
A fi prea sensibil sau hipersensibil la mirosuri este, în general, unul dintre principalele motive pentru care femeile însărcinate suferă de greață și vărsături.
Mirosul care declanșează greață și vărsături la femeile însărcinate variază și el, atât din cauza mirosului de mâncare, cât și din cauza altora.
Alimentele grase și uleioase necesită, de asemenea, mai mult timp pentru a fi digerate de către organism, făcându-i pe mama să se simtă greață, mai ales dacă sunt consumate prea mult.
În plus, alimentele pentru gravide cu condimente foarte picante pot provoca și iritații digestive.
De aceea femeile însărcinate trebuie să acorde atenție aportului alimentar zilnic care poate fi un calmant sau poate preveni greața în timpul sarcinii, în special la începutul sarcinii.
Care sunt alimentele pentru a ameliora greața în timpul sarcinii?
Greața vă poate afecta cu siguranță apetitul. Cu toate acestea, nu lăsați consumul de alimente să scadă atunci când aveți greață.
Amintiți-vă, alimentația femeilor însărcinate este în creștere, iar fătul din pântec are nevoie de mulți nutrienți importanți pentru dezvoltarea și creșterea sa.
Nu numai că, vărsăturile prea des vă pot face să vă lipsească aportul de nutrienți și electroliți de care are nevoie organismul.
Prin urmare, pe cât posibil, reconstruiți-vă apetitul, acordând atenție și sortând aportul alimentar.
Mâncarea alimentelor pentru a trata greața este necesară în acest moment pentru prevenirea și ameliorarea stării de greață în timpul sarcinii.
Deci, identificați ce alimente pot ameliora sau ameliora greața la începutul sarcinii.
Unele alimente care ameliorează sau ameliorează greața în timpul sarcinii, în special în timpul sarcinii tinere, sunt următoarele:
1. Alimente fibroase
Creșteți aportul de fibre din legume și fructe proaspete pentru femeile însărcinate pentru a elimina greața în timpul sarcinii.
Fibrele din legume și fructe pot ajuta la reducerea producției de acid în stomac, ceea ce poate reduce greața.
În plus, fibrele ajută la netezirea digestiei în timpul sarcinii. Adăugați surse de fibre în meniu pentru micul dejun, prânz, cină sau gustare femeilor însărcinate.
2. Mâncare rece
Consumul de alimente reci, cum ar fi gado-gado, salata de legume, salata de fructe, salata, legumele crude, inghetata si altele poate ajuta ca ameliorarea greata in timpul sarcinii.
Mai degrabă decât temperatura alimentelor fierbinți, alimentele cu temperaturi scăzute pot fi de fapt o prevenire și o ameliorare a greaței în timpul sarcinii timpurii.
Acest lucru se poate datora faptului că temperaturile calde pot face aroma alimentelor mai puternică.
De aceea, mâncarea caldă le poate face pe femeile însărcinate mai greață și chiar să vrea să vomite.
În timp ce mâncarea rece poate fi un salvator pentru mamele care sunt însărcinate și adesea greață.
Totuși, acordați atenție igienei alimentelor crude reci, precum salatele sau legumele crude.
Asigurați-vă că alimentele pentru tinerele gravide pentru a evita greața sunt curate de germeni și bacterii.
3. Alimente care contin vitamina B6
În mod interesant, vitamina B6 este una dintre vitaminele pentru femeile însărcinate care poate ajuta efectiv cu greața, potrivit Asociației Americane de Sarcină.
Sursele alimentare de vitamina B6 care pot fi consumate de femeile însărcinate includ cereale integrale, ovăz, pâine integrală, banane, papaya, avocado, spanac, pește, fasole și mazăre.
Nu numai că, femeile însărcinate pot mânca și carne, semințe de floarea soarelui, alune, nuci, arahide, caju și pui pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina B6.
4. Alimente care se absorb ușor
Alimentele care sunt digerate rapid de organism, cum ar fi cartofii, terciul, pâinea, supa de pui, biscuiții și altele sunt bune pentru a face față greaței.
Acest lucru se datorează faptului că diversele alimente nu vor rămâne în stomac prea mult timp și te vor face mai umflat și mai greață.
Luați de exemplu, dacă vă simțiți greață când mâncați orez, încercați un înlocuitor de orez pentru femeile însărcinate, cum ar fi cartofii, care se absorb mai ușor.
5. Ghimbir
Ghimbirul nu numai că poate încălzi corpul, dar poate ajuta și ca calmant al greaței și sedativ stomacal în timpul sarcinii.
Încercați să adăugați ghimbir feliat în apă fierbinte sau ceai dacă vă simțiți greață și doriți să vomitați.
De asemenea, puteți adăuga ghimbir ras în supă sau amestecul de prajit, astfel încât gustul alimentelor pentru tinerele gravide, astfel încât să nu simtă greață, să devină mai delicios.
6. Lămâi
Aroma răcoritoare și gustul lămâii din alimente și băuturi pot ajuta la prevenirea și ameliorarea greață în timpul sarcinii.
Puteți trata greața cu lămâie adăugând suc de lămâie într-un pahar cu apă sau chiar stoarcend o felie de lămâie.
În plus, trebuie să bei mai multă apă pentru a face față greaței.
Pe lângă împrospătarea organismului, apa potabilă poate echilibra și fluidele corporale, astfel încât să evite deshidratarea.
Ce alimente ar trebui evitate atunci când vă simțiți greață?
Acordarea atenției consumului de alimente care poate ameliora sau ameliora greața la începutul sarcinii este de mare ajutor pentru plângerile dumneavoastră.
Cu toate acestea, asigurați-vă că limitați sau chiar evitați consumul de alimente care pot agrava greața.
Următoarele alimente trebuie evitate pentru a preveni greața în timpul sarcinii:
1. Alimente cu aromă și gust puternic
Alimentele care au o aromă și un gust puternic, cum ar fi curry sau alimente care conțin multe condimente, sunt de obicei ușor de declanșat greață.
Cuplat cu sensibilitatea mamei la mirosul alimentelor care crește în timpul sarcinii, desigur că declanșează greață și vărsături.
2. Mâncare grasă
Alimentele grase au mai mult timp pentru a digera complet organismul.
Cu cât mănânci mai mult timp alimentele grase, cu atât este posibil să rămână mai mult timp în sistemul digestiv.
Acest lucru vă poate face mai greață, deoarece mâncarea nu este digerată.
3. Mâncare fierbinte
După cum s-a explicat anterior, alimentele reci se recomandă să fie consumate ca prevenire, precum și pentru ameliorarea greaței în timpul sarcinii timpurii.
Pe de altă parte, alimentele fierbinți declanșează de obicei greață.
Motivul pentru aceasta este că mirosul alimentelor se simte de obicei mai puternic atunci când ești însărcinată, în special pentru femeile însărcinate care tind să fie mai sensibile la mirosuri.
Mâncați cu moderație și nu uitați să beți suficientă apă
Ar trebui luată în considerare porția de mâncare când aveți greață, astfel încât să nu fie prea mult.
În loc să mănânci cantități mari imediat, ar trebui să mănânci cantități mici, dar mai des, pentru a nu avea greață.
De exemplu, este mai bine pentru tine să mănânci mese mici sau gustări la fiecare 2-3 ore, decât să mănânci mese mari de 3 ori pe zi.
Nu numai că, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, organismul are nevoie și de mai multe lichide în timpul sarcinii.
Așadar, încearcă să bei mai mult pe parcursul zilei, nu doar când ți-e sete.
Aportul insuficient de lichide poate duce, de asemenea, la deshidratare, agravând greața.
