Sanatatea femeilor

Dureri menstruale și crampe abdominale? Iată sfaturile pentru a o depăși

Pentru femei, nu este neobișnuit să apară crampe de stomac atunci când ai menstruație. De obicei, acest lucru interferează cu adevărat cu activitățile tale zilnice. Vești bune pentru tine, există mai multe moduri pe care le poți aplica pentru a reduce durerea sau durerea menstruației.

Bea apă

Să bei multă apă este cu siguranță o recomandare care îți este deja familiară. Dar, într-adevăr, apa potabilă are multe beneficii, inclusiv reducerea durerilor menstruale. Apa caldă este de obicei mai bună pentru crampe, deoarece lichidele calde cresc circulația sângelui către piele și ajută la relaxarea mușchilor înghesuiti. De asemenea, puteți mânca alimente sau fructe care conțin multă apă, cum ar fi salată verde, țelină, castraveți, pepene verde și fructe de pădure.

Consumul de alimente care pot reduce durerea

Iată o listă de alimente pe care le puteți consuma pentru a reduce durerea sau crampele în timpul menstruației:

1. Alimente care conțin calciu

Calciul poate ajuta la reducerea crampelor musculare in timpul menstruatiei. Se recomandă femeilor cu vârsta cuprinsă între 19-50 de ani să consume aproximativ 1000 mg de calciu zilnic. Iată o listă cu alimente bogate în calciu:

  • Alimente pe bază de lactate
  • migdale
  • Legume cu frunze verzi
  • seminte de susan

Calciul poate fi obținut și din suplimente. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.

2. Scorțișoară (scorțișoară)

Scorțișoara a fost folosită de multă vreme pentru a reduce răcelile și alergiile. Cu toate acestea, se dovedește că scorțișoara poate ajuta și la reducerea crampelor menstruale. În plus, scorțișoara este bogată în fibre, calciu și fier. În plus, scorțișoara conține și mangan, un mineral care poate ajuta la reducerea problemelor menstruale.

3. Ghimbir

Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea problemelor de sănătate, cum ar fi febra, gripa, durerile de cap și durerile menstruale. Bea o bucată de ghimbir amestecată cu apă caldă poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale.

4. Orez brun

Orezul brun conține vitamina B6. Vitamina B6 vă poate ajuta să reduceți balonarea în timpul menstruației.

5. Nuci, migdale si seminte de dovleac (semințe de dovleac)

Cele trei alimente menționate mai sus sunt bogate în mangan, care, așa cum am menționat mai devreme, manganul este un mineral care poate ajuta la reducerea durerii sau a crampelor în timpul menstruației.

6. Pui, peste si legume cu frunze verzi

Puiul, peștele și legumele cu frunze verzi conțin fier. Fierul este o componentă care se pierde în timpul menstruației. Prin urmare, este bine pentru tine să-ți reumple corpul cu fier prin alimentele pe care le consumi.

Evitați alimentele care pot agrava crampele

În timpul menstruației, încercați să evitați alimentele care de fapt vor agrava durerea sau crampele din timpul menstruației. Iată alimentele pe care trebuie să le eviți:

  • Alimente grase
  • Alcool
  • Bauturi carbogazoase
  • Cofeină

Folosind comprese fierbinți

Comprimarea abdomenului sau a taliei cu comprese fierbinți poate reduce durerea atunci când aveți menstruație. Dacă nu aveți încălzitor, puteți înmuia un prosop în apă fierbinte și îl puteți pune pe burtă sau pe talie. Sau, puteți, de asemenea, să vă faceți propriul dispozitiv de încălzire. Iată cum:

  • Faceți o pungă din pânză.
  • Umpleți punga cu orez, apoi coaseți partea deschisă, astfel încât să fie acum o pungă închisă ca o pernă.
  • Puneți această pungă de orez la microunde pentru câteva minute. Nu te fierbi prea mult.
  • Lăsați apoi să se răcească puțin această pungă de orez, apoi comprimați-o pe stomac sau pe talie. De asemenea, puteți înfășura această pungă de orez într-un prosop, astfel încât să o puteți aplica imediat, fără a fi nevoie să așteptați să se răcească. Acest instrument poate fi reutilizat ulterior.

Sport

Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează endorfine, care sunt substanțe care acționează ca analgezic și amplificator dispozitie natural. Activități precum mersul pe jos pot ajuta la reducerea durerilor menstruale. Yoga este, de asemenea, o opțiune bună de exercițiu pentru a-ți stimula corpul să elibereze endorfine. În afară de a fi analgezic și amplificator dispozitie , exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți circulația sângelui către organele reproducătoare, să eliberați stresul și să vă relaxați.

Droguri

De asemenea, puteți lua analgezice pentru a vă reduce durerea. Cu toate acestea, nu uitați să acordați o atenție deosebită regulilor de utilizare. De asemenea, nu luați mai mult decât doza prescrisă, chiar dacă încă simțiți durerea. Nu luați aceste medicamente și dacă ați mai avut o alergie la aceste medicamente înainte. Iată o listă de medicamente pe care le puteți obține fără prescripție medicală:

  • Acetaminofen (ar trebui să vă consultați mai întâi medicul dacă doriți să îl luați în timp ce sunteți gravidă)
  • ibuprofen
  • Naproxen
  • Aspirina (nu ar trebui să fie luată de femeile sub 20 de ani, cu excepția cazului în care este sfătuit de un medic)

Ar trebui să consultați un medic dacă aveți:

  • Durerea se înrăutățește
  • Crampele apar în continuare chiar dacă perioada menstruală s-a încheiat
  • Plângerile tale cresc, de exemplu febră
  • Această durere și crampe se întâmplă din ce în ce mai des

CITEȘTE ȘI:

  • Poți rămâne însărcinată dacă faci sex în timpul menstruației?
  • Lista alimentelor de evitat în timpul menstruației
  • Petele de sânge precum menstruația pot fi un semn al sarcinii