Este important ca femeile însărcinate să-și mențină mereu sănătatea pe parcursul celor 9 luni de sarcină. Amintiți-vă, și fătul va crește sănătos până la momentul nașterii dacă mama este sănătoasă. Cum să menținem sănătatea femeilor însărcinate și a bebelușilor în uter? Răspunsul este unul, aplică un stil de viață sănătos atunci când mama este însărcinată.
Menținerea sănătății femeilor însărcinate prin adoptarea unui stil de viață sănătos
Menținerea sănătății femeilor însărcinate nu este ușoară. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil dacă femeile însărcinate aplică diverse stiluri de viață sănătoase, cum ar fi:
1. Mănâncă alimente hrănitoare
Condițiile de sănătate în timpul sarcinii sunt foarte dependente de stilul de viață sănătos adoptat de gravide. Umple-ți farfuria cu o varietate de alimente sănătoase, care sunt foarte hrănitoare pentru a susține sănătatea ta și a fătului din uter.
Pentru mame, consumul de alimente hrănitoare poate ajuta la creșterea rezistenței, la evitarea riscului de complicații ale sarcinii, la controlul greutății în timpul sarcinii și la menținerea sănătății. Prin adoptarea unei alimentații sănătoase, sănătatea gravidelor va fi mult mai bună.
În plus, femeile însărcinate care adoptă o dietă sănătoasă tind să evite depresia în timpul sarcinii. Motivul este că alimentele hrănitoare ajută la stabilizare dispozitie mama pe tot parcursul sarcinii.
Consumul de alimente hrănitoare încă de la începutul sarcinii ajută, de asemenea, să pregătească femeile însărcinate pentru a-și maximiza sănătatea înainte de a naște.
Un aport nutrițional variat, dar echilibrat, susține, de asemenea, procesul lin de creștere și dezvoltare a bebelușului și sănătatea femeilor însărcinate. Să nu uităm că aportul de alimente hrănitoare poate ajuta la menținerea sănătoasă a greutății fătului și la prevenirea riscului ca bebelușul să aibă malformații congenitale.
Alimentele nutritive care trebuie consumate pentru a menține sănătatea gravidelor sunt:
- Alimente proteice, cum ar fi ouăle fierte, pieptul de pui și cerealele integrale (pâine de grâu și orez brun).
- Alimente care conțin vitamina C, cum ar fi citricele, guava și căpșunile.
- Alimente și băuturi care conțin calciu, cum ar fi laptele pasteurizat și legumele cu frunze verzi.
- Alimente bogate în fier, cum ar fi broccoli și fasole.
- Alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul (gătit) și avocado.
- Alimente care conțin acid folic, cum ar fi gălbenușurile de ou și spanacul.
Între timp, pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate, evitați să consumați carne insuficient gătită, organe de animale și mâncare fast-food bogată în grăsimi trans, atâta timp cât femeile însărcinate duc un stil de viață sănătos.
De asemenea, evitați să consumați pește bogat în mercur în timpul sarcinii, cum ar fi tonul, macroul și peștele-spadă, astfel încât să se mențină sănătatea femeilor însărcinate.
2. Luați vitamine prenatale
Luarea de vitamine prenatale este recomandată pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate ca un efort de a duce un stil de viață sănătos.
Aportul nutrițional pentru femeile însărcinate este de fapt mult satisfăcut din alimentația zilnică. Cu toate acestea, vitaminele pot ajuta la întâlnirea, precum și la furnizarea de nutrienți suplimentari necesari fătului în uter.
Vitaminele de sarcină conțin în general acid folic din vitaminele B. Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea creierului și măduvei spinării copilului. Acidul folic este, de asemenea, util pentru prevenirea riscului de malformații congenitale și menținerea sănătății femeilor însărcinate.
Această vitamină trebuie luată înainte de sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce vitamine prenatale aveți cu adevărat nevoie.
Dacă luarea vitaminelor de sarcină vă provoacă greață, încercați să le luați noaptea sau să mestecați gumă când începeți să aveți greață.
3. Exerciții fizice regulate
Sarcina nu este o scuză pentru a nu face mișcare. Exercițiile fizice sunt încă o parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate pentru a menține sănătatea în timpul sarcinii.
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului în organism, întărește mușchii și reduce stresul în timpul sarcinii. Exercițiile fizice susțin și inteligența bebelușului încă din uter.
Încercați să faceți 30 de minute în fiecare zi pentru a face mișcare pentru sănătatea femeilor însărcinate. Există multe opțiuni de exerciții fizice sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții fizice intense. Activitățile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau chiar yoga, sunt în general sigure de făcut pe parcursul sarcinii.
4. Renunță la fumat și la consumul de alcool
Pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate și a uterului lor în următoarele 9 luni, evitați fumatul și consumul de băuturi alcoolice.
Fumatul și/sau consumul de alcool în timpul sarcinii pot crește riscul de avort spontan. Aceste două obiceiuri proaste pot crește și riscul ca un copil să se nască prematur, să se nască mort, să aibă defecte congenitale sau să se nască cu o greutate mică la naștere. Așadar, asigurați-vă că duceți un stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate, fără fumat și alcool.
5. Menține greutatea corporală ideală
Fiecărei femei care este însărcinată i se recomandă să mănânce alimente hrănitoare pentru sănătatea mamei în timpul sarcinii. Pe lângă menținerea sănătății, alimentația regulată are ca scop și creșterea în greutate a gravidelor pentru a fi ideală.
Mamele care au o greutate normala inainte de sarcina sunt sfatuite sa se ingrase pana la 11,5-16 kg in timpul sarcinii. Intre timp, daca esti foarte slaba inca dinainte de sarcina, trebuie sa adaugi 13-18 kg de greutate in timpul sarcinii.
Creșterea în greutate este foarte influentă asupra sănătății femeilor însărcinate și a bebelușilor. Potrivit Ministerului Sănătății indonezian, creșterea în greutate arată starea nutrițională bună a femeilor însărcinate și dezvoltarea fătului în uter.
În mod ideal, ești sfătuit să adaugi 300 de calorii pe zi pentru a te îngrășa și a menține sănătatea femeilor însărcinate.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că femeile însărcinate pot mânca cât mai mult posibil. Frecvența orelor de masă, porțiunile și tipurile de alimente trebuie luate în considerare cu atenție pentru a nu deveni supraponderali și a interfera cu sănătatea femeilor însărcinate.
Excesul de greutate în timpul sarcinii poate perturba stilul de viață sănătos al mamei care a fost efectuat. Așadar, ar trebui să consultați un medic ginecolog pentru recomandări despre cum să mențineți o greutate corporală ideală în timpul sarcinii.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta la elaborarea unui plan de alimentație sănătos corect, prevenind în același timp complicații precum diabetul gestațional.
6. Bea suficientă apă
Pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate, se recomandă să beți suficientă apă în fiecare zi. Aportul adecvat de lichide ajută la fluidizarea fluxului sanguin din inimă în întregul corp, inclusiv în uter pentru a fi acceptat de făt.
În plus, menținerea unui stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate prin consumul sârguincios de apă poate îmbunătăți și sănătatea sistemului imunitar.
Nu numai atât, acest obicei ajută și la prevenirea diferitelor probleme de sănătate la femeile însărcinate. În ceea ce privește diferitele probleme care pot fi prevenite, și anume, deshidratarea, oboseala, anemie, constipație, hemoroizi și infecții ale tractului urinar.
Încercați să beți 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Pentru a nu te sătura să bei apă plată, care are un gust fad, încearcă să adaugi o felie de lămâie, căpșuni sau lime pentru a adăuga prospețime.
7. Fii harnic în a te spăla pe mâini
Spălatul pe mâini cu săpun este un obicei în care femeile însărcinate trebuie să-l introducă atunci când implementează un stil de viață sănătos pentru a menține un organism sănătos.
Spălați-vă întotdeauna mâinile după ce ați folosit toaleta, înainte și după masă, înainte și după gătit și după manipularea obiectelor sau a instalațiilor publice.
Spălarea diligentă a mâinilor poate ajuta la uciderea germenilor și a bacteriilor cauzatoare de boli care sunt predispuse la atacuri în timpul sarcinii. Diverse bacterii care atacă variază, și anume, streptococii de grup B, citomegalovirusul, până la toxoplasmoză.
Anumite infecții grave experimentate de mamă în timpul sarcinii pot crește riscul de complicații, precum și riscul ca bebelușul să se nască cu defecte. Desigur, acest lucru poate interfera cu sănătatea nu numai a femeilor însărcinate, ci și a fătului.
Dacă nu există o sursă de apă curată, puteți utiliza cu ușurință gel de spălat mâini (dezinfectant pentru maini) care conțin alcool etilic pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate.
8. Dormi suficient
O parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate, care este adesea uitată, este să dormi suficient. Din pacate in timpul sarcinii, vei fi mai usor somnoros ziua si greu sa dormi noaptea din cauza modificarilor hormonale.
Această problemă te face să fii lipsit de somn din cauza unui program de somn neregulat. Mai rău, lipsa somnului în timpul sarcinii este asociată cu complicații precum preeclampsia și riscul de naștere prin cezariană.
Soluția, du-te la culcare imediat ce te simți obosit sau somnoros. Luați somnuri dese pentru a dormi suficient.
Femeile însărcinate sunt de fapt încurajate să doarmă mai mult decât de obicei în primul trimestru de sarcină. De asemenea, se recomandă să dormi mult pentru a ajuta procesul de naștere să se desfășoare mai bine și pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate.
Potrivit Asociației Americane de Sarcină, există mai multe lucruri pe care femeile însărcinate le pot face pentru a dormi suficient, astfel încât sănătatea lor să fie menținută.
- Încercați o nouă poziție de dormit.
- Înainte de a merge la culcare, încearcă o baie caldă și roagă-ți partenerul să-ți maseze corpul dureros.
- Setați temperatura și lumina camerei cât mai confortabil posibil
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi cele pe care este posibil să le fi învățat la ora de naștere.
- Dacă mai aveți probleme cu somnul, încercați să citiți o carte, să mâncați gustări mici, cum ar fi fructe, sau să beți lapte cald
- Exercițiile fizice regulate în timpul zilei pot facilita și somnul noaptea
- Luați un pui de somn scurt de aproximativ 15 minute pe zi. Un somn prea lung poate face dificil pentru femeile însărcinate să doarmă noaptea.
9. Evita stresul excesiv
Motivul pentru care somnul este foarte important în menținerea sănătății femeilor însărcinate este pentru că unul dintre beneficiile importante este reducerea stresului. Stresul sever care interferează cu mintea și inima femeilor însărcinate poate afecta dezvoltarea bebelușului în uter.
Pentru asta, încercați să aflați mai întâi ce vă provoacă stres. Toarnă-ți uneg-uneg pe cea mai apropiată persoană sau partener, astfel încât toată povara minții să poată fi redusă.
După aceea, puteți încerca tehnici de respirație profundă sau meditație pentru a elimina stresul. Yoga în timpul sarcinii este la fel de bună pentru a ucide oboseala din suflet, știi!
Fă-ți timp să faci lucruri care îți plac și care sunt bune pentru sănătatea ta, astfel încât să nu te stresezi în timpul sarcinii.
Vizionarea la televizor, ascultarea muzicii, mersul la plimbare cu un partener sau un prieten, la tricotat pot fi alegeri pentru activități care să facă față stresului tulburător.
Dacă stresul tău este insuportabil, găsește un terapeut sau un psiholog care să te ajute să găsești cauza principală și să o rezolvi.
Dacă îți este greu să aplici stilul de viață sănătos care a fost menționat, cere sprijin partenerului tău pentru ca totul să fie mai ușor de trăit.
