Îți este adesea foame noaptea sau când te trezești în miezul nopții? Vrei să mănânci mai mult, dar mesele grele pot adăuga calorii corpului tău, în timp ce metabolismul tău încetinește noaptea. Treci și la gustări. Chiar dacă nu știi, nu este neapărat o gustare care are mai puține calorii decât alimentele grele.
Uneori, când iei o gustare, nu-ți dai seama câte calorii ai mâncat, pentru că oamenii mănâncă adesea gustări în timp ce fac ceva precum se uită la televizor, duc la îndeplinire o sarcină, vorbesc dezinvolt, citesc o carte sau chiar visează cu ochii deschiși. Cu toate acestea, reținerea foametei poate face ca somnul să nu fie sunet, deci hormonii leptina va fi generat; satietatea este stimulata de acest hormon. Atunci, care este soluția?
Diverse gustări care pot fi consumate noaptea
Nu trebuie să vă faceți griji, există câteva gustări bune de mâncat noaptea când vă este foame.
1. Cireșe
Potrivit lui Keri Gans, un dietetician din New York și autoarea cărții Dieta cu schimbări mici, melatonina găsită în cireșe poate ajuta la controlul ceasului intern din corpul nostru. Acest ceas intern este un model de ritm zilnic (cum ar fi ora de trezire, ora de culcare) care este format și conceptualizat în creier. Capsulele de melatonină sunt luate și de călători atunci când merg în locuri care le permit să experimenteze diferența de fus orar. Cercetările au descoperit că există o schimbare în durata și calitatea somnului la insomniaci cronici prin consumul de suc de vișine. În plus, aceste substanțe pot depăși și problema durerilor de cap. Un alt conținut în cireșe este antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, care este bun pentru problemele cardiace.
2. Fulgi de ovăz
De obicei, oamenii mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun, dar puteți mânca fulgi de ovăz și ca gustare noaptea. De ce? Deoarece fulgii de ovăz pot produce serotonină, iar acest hormon se crede că stimulează producția de melatonină. Citat din Livestrong, fulgii de ovăz conțin proteine și carbohidrați complecși, așa că dacă doriți să creșteți aportul de proteine, îl puteți servi cu iaurt fără grăsimi.
3. Lapte
Vedem adesea promoții despre obiceiul de a bea lapte înainte de culcare, cu diverse mențiuni de sănătate. Se crede chiar că copiii care cresc trebuie să bea lapte înainte de a merge la culcare pentru a-și crește înălțimea. Laptele te poate face să dormi profund, deoarece conține aminoacidul triptofan, care semnalează creierului să producă serotonină. În plus, consumul de lapte te va face să te simți plin.
4. Brânză și biscuiti
Hmm, cine ar fi crezut că nu poți mânca brânză înainte de culcare? Brânză și biscuiti este o altă alternativă la combinația de proteine și carbohidrați complecși. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți mânca în exces și în mod liber. Pentru a fi o gustare sănătoasă, uită-te la etichetele nutriționale de pe produsele pe care le consumi, de preferință în jur de 150 de calorii în combinație biscuiti cereale integrale și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi precum brânza feta.
5. Banana
Pe langa faptul ca sunt o gustare sanatoasa noaptea, bananele pot fi si salvatoare atunci cand sari peste cina, deoarece bananele sunt satioase si contin magneziu si potasiu. În plus, ambele vă pot ajuta să dormiți profund. Potasiul în sine are o funcție pentru sănătatea cardiovasculară și cognitivă.
6. Cartofi dulci
Da, cartofii dulci sunt, de asemenea, alimente care conțin carbohidrați complecși și potasiu. În plus, cartofii dulci conțin și potasiu și niacină, ambele fiind bune pentru sănătatea inimii. Mai sunt apoi fosforul, vitamina A și vitamina C. Puteți servi cartofii dulci prin abur, pentru a reduce consumul de ulei în exces.
7. Popcorn
Poți fi fericit acum că floricelele de porumb pot fi o gustare când ți-e foame noaptea, dar trebuie să fie fără aromă, fără sare, fără alte arome. Motivul pentru care floricelele de porumb sunt bune pentru consum este că floricelele de porumb includ alimente sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre, care conțin și antioxidanți. Popcornul este, de asemenea, inclus în dieta cu cereale integrale. Poate fi un aliment alternativ pentru dieta. Puteți mânca aproximativ un castron cu puțin ulei de măsline.
8. Unt de arahide natural
Untul de arahide natural este unul care nu adaugă ulei de palmier ca contrabalansare și cu siguranță nu adaugă zahăr. Untul de arahide natural este bun de mâncat deoarece conține grăsimi nesaturate, care vă pot reduce nivelul de colesterol rău. În plus, alunele conțin și vitamina E, niacină, acid folic și proteine. Îl poți mânca cu pâine integrală care este potrivită și pentru dietă.
CITEȘTE ȘI:
- Obiceiuri de gustare la copii: care este sănătos, care nu?
- Există gustări sănătoase pentru diabetici?
- Aceasta este o gustare sănătoasă și nutritivă pentru copiii mici pentru creșterea lor
