Există diverse diete care vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Una dintre ele este dieta de 2000 de calorii. Așa cum sugerează și numele, trebuie să mănânci până la două mii de calorii pentru a urma această dietă. Câți, nu? Principiul unei diete bune nu ar trebui să fie limitarea numărului de calorii care intră?
Cum te poate ajuta o dieta de 2000 de calorii sa slabesti?
Necesarul mediu zilnic de calorii pentru adulți este de aproximativ 2.250-2.725 kcal pe zi. Asta înseamnă că trebuie să reduceți puțin aportul caloric zilnic dacă doriți să urmați această dietă.
Mai poți pierde în greutate dacă numărul de calorii redus nu este atât de mult? Desigur, dacă o faci corect și alegi sursele de hrană potrivite.
Sursele de alimente bogate în calorii din timpul acestei diete nu ar trebui să fie arbitrare. Unele alimente bogate în calorii care se pot întoarce sunt dăunătoare sănătății, cum ar fi pizza și alimentele prăjite. Între timp, anumite legume și fructe ale căror calorii pot fi echivalente cu o felie de pizza pot de fapt menține un organism sănătos.
Acest lucru se datorează faptului că cele două alimente diferite au conținut diferit. Caloriile ridicate din pizza sau alimentele prăjite provin în principal din făină și ulei de gătit, în timp ce caloriile din legume sau fructe provin din surse de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre. Deci, diferite alimente, diferite surse de calorii, diferit și modul în care efectul asupra corpului nostru.
De asemenea, amintiți-vă că caloriile nu reprezintă numărul de porții. Dieta de 2000 de calorii necesită încă să limitați frecvența și porția meselor. Adică puteți mânca porții mai mici, dar mai des pe parcursul zilei sau puteți continua să mâncați de 3 ori pe zi, ca de obicei. Orice este în regulă, atâta timp cât aportul total de calorii nu depășește 2000 de calorii pe zi.
Reglarea aportului de calorii în timpul unei diete de 2000 de calorii
Pentru a putea atinge aportul de 2000 de calorii pe zi, trebuie să consumi:
- 65 de grame de grăsime (585 de calorii).
- 20 de grame de grăsimi saturate (180 de calorii).
- 50 de grame de proteine (200 de calorii).
- 300 de grame de carbohidrați (1200 de calorii).
- Mai puțin de 2.400 de miligrame de sodiu sau sare.
- Mai puțin de 300 de miligrame de colesterol.
- 25 de miligrame de fibre alimentare.
Alte lucruri de remarcat sunt:
- Nu consumați mai mult de 50 de grame de zahăr.
- Se recomandă consumul a 20 mcg de vitamina D.
- Se recomanda consumul a 1.300 mg de calciu.
- Se recomanda consumul a 18 mg de fier.
- Se recomandă consumul a 4.700 de grame de potasiu.
Chiar și așa, detaliile privind aportul nutrițional de mai sus nu se aplică automat tuturor. Deci, discutați mai întâi cu nutriționistul dumneavoastră de încredere înainte de a începe o dietă de 200 de calorii. Un nutriționist vă poate sugera și surse sănătoase de alimente bogate în calorii.
Ghidul dietei de mai sus este, de asemenea, diferit dacă doriți să o faceți de către femei însărcinate sau copii.
Exemplu de ghid de alimentație pentru o dietă de 2000 de calorii
Următorul este un ghid de dietă recomandat pentru a obține un aport de calorii de 200 de calorii pe zi.
1. Meniul A
Pentru mic dejun
- 2 felii de pâine integrală și 1 lingură de unt de arahide.
- 4 albusuri fierte.
- 1 portocală mică.
- 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Iau pranzul
- 250 de grame de piept de pui la gratar.
- 1 bol mic de orez brun.
- 80 de grame de broccoli fiert.
Masa de seara
- 250 de grame de carne slabă de pui sau de vită.
- 70 de grame de ciuperci sotate cu ceapa, ardei iute si 2 linguri de ulei de masline.
- 90 de grame de paste integrale de grâu.
1. Meniul B
Mic dejun
- 180 de grame de cereale integrale.
- ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 banană.
Iau pranzul
- 300 de grame de somon la gratar.
- 1 bol mic de orez brun.
- 90 de grame de verdeață de muștar prăjită cu ulei de măsline.
Masa de seara
- 250 de grame de piept de pui la gratar.
- 2 felii de pâine integrală.
- 1 porție de salată mixtă de salată verde și roșii.
