Ministerul Sănătății a declarat că cancerul de sân este cel mai frecvent tip de cancer la femeile din Indonezia. Rata mortalității la femei din cauza cancerului de sân este, de asemenea, ridicată, cu o medie de 17 decese la 100.000 de locuitori. De aceea, guvernul pune mare accent pe eforturile de depistare precoce ca formă de prevenire a cancerului de sân. Deci, ce se poate face pentru a preveni cancerul de sân?
Cum să preveniți cancerul de sân
Prevenirea cancerului de sân nu se poate face instantaneu, doar într-un singur mod. Există diferite eforturi pe care trebuie să le faci pentru a evita această boală mortală. Cele mai multe dintre aceste metode sunt schimbări ale stilului de viață.
Această schimbare a stilului de viață trebuie făcută pentru oricine, în special pentru cei dintre voi care au factori de risc pentru cancerul de sân. Chiar și pentru cei dintre voi care au avut cancer de sân, aceste metode trebuie continuate pentru a îmbunătăți calitatea și speranța de viață și pentru a vă ajuta să vă mențineți starea potrivită în timpul tratamentului pentru cancerul de sân.
Iată câteva modificări ale stilului de viață sau ale stilului de viață și alte eforturi pe care trebuie să le faci pentru a evita cancerul de sân:
1. Mănâncă o dietă nutritivă echilibrată
O dietă sănătoasă este o modalitate importantă de a preveni cancerul de sân. Motivul, mulți experți în sănătate cred că există unele alimente care provoacă cancer de sân. Aceste alimente conțin în general conținut nesănătos pentru organism, cum ar fi zahăr ridicat, grăsimi rele sau alte substanțe care sunt dăunătoare atunci când sunt consumate în exces.
Pe de altă parte, consumați în mod regulat alimente sănătoase cu o nutriție echilibrată, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și diverse alte alimente pentru cancerul de sân. Alegeți alimente cu conținut ridicat de fibre, grăsimi bune, proteine care au un nivel scăzut de grăsimi saturate și surse sănătoase de carbohidrați.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că consumul de alimente sau băuturi sănătoase singur nu este dovedit că previne în mod direct cancerul de sân. Trebuie să faci și alte modalități de a preveni cancerul de sân pentru a fi mai optim.
2. Evitați consumul de alcool
Cu cât bei din ce în ce mai des alcool, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta cancer de sân. Raportând de la Breastcancer.org, adolescentele cu vârsta cuprinsă între 9-15 ani care beau 3-5 băuturi alcoolice pe săptămână au de trei ori mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân.
Alcoolul declanșează cancerul de sân prin creșterea nivelului de estrogen și provocând leziuni ale ADN-ului în organism.
Văzând acest fapt, o modalitate de a preveni cancerul de sân de la o vârstă fragedă este să nu te obișnuiești cu consumul de băuturi alcoolice. Cu toate acestea, dacă îl bei deja, ar trebui să limitezi consumul de alcool la doar două băuturi pe săptămână.
Puteți înlocui această băutură alcoolică cu alte tipuri similare de băuturi, cum ar fi mocktail-urile care sunt la fel ca cocktail-urile, dar fără alcool, sau alte băuturi.
3. Faceți exerciții regulate
Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale ideale. Excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân.
Prin urmare, o altă modalitate de a preveni cancerul de sân este să faci sport în mod regulat cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Poți face orice sport îți place, de exemplu jogging , exerciții aerobice, ciclism sau înot.
Pentru cei dintre voi care au avut cancer de sân, ar trebui să se facă și exerciții fizice. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea efectelor secundare ale medicamentelor, a complicațiilor tratamentului, a riscului de recidivă a cancerului, a stresului sau a depresiei și poate îmbunătăți starea de spirit.
Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi și alegeți exerciții ușoare pentru persoanele cu cancer de sân, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga, tai chi sau antrenamentul de forță. Nu vă împingeți în timp ce faceți exerciții și opriți-vă dacă simțiți durere în timpul exercițiilor.
Cu toate acestea, cel mai important, mai întâi consultați-vă medicul cu privire la exercițiul potrivit în funcție de starea dumneavoastră.
4. Menține greutatea corporală ideală
Excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân, în special la femeile în vârstă sau în postmenopauză. Motivul este că grăsimea care se acumulează în organism poate crește nivelul hormonului estrogen, care poate fi o cauză a cancerului de sân.
Prin urmare, ar trebui să mențineți o greutate corporală ideală ca un efort de a preveni cancerul de sân. Modul de a menține o greutate corporală ideală este prin exerciții fizice regulate și o dietă nutritivă echilibrată, așa cum este descris mai sus.
5. Renunțarea la obiceiurile de fumat
S-a demonstrat că fumatul crește riscul de apariție a diferitelor boli, inclusiv cancer. Unul dintre cancerele care pot fi cauzate de fumat este cancerul de sân, în special la femeile tinere sau aflate în premenopauză.
Prin urmare, ar trebui să evitați fumatul pentru a preveni cancerul de sân. Dacă fumezi deja, ar trebui să încetezi să începi acum. De asemenea, trebuie să evitați expunerea la fumatul pasiv chiar dacă nu fumați. Motivul este că riscul de cancer de sân continuă să apară și la „fumătorii pasivi”, în special la femeile aflate în postmenopauză.
Pentru persoanele cu cancer de sân, fumatul poate crește, de asemenea, probabilitatea de complicații în urma tratamentului. Prin urmare, încercați să renunțați la fumat încet și începeți prin a reduce numărul de țigări fumate în fiecare zi.
6. Alăptarea după naștere
Pentru femeile care tocmai au născut, alăptarea direct de la sân nu este benefică doar pentru copil. Cu toate acestea, alăptarea timp de un an sau mai mult poate preveni și cancerul de sân la tine.
Motivul este că, în timpul alăptării, apar modificări hormonale care întârzie perioada menstruală. Astfel, hormonul tău estrogen va rămâne stabil. Excesul de estrogen poate crește riscul de creștere a celulelor canceroase la sân.
7. Limitarea dozei și a duratei terapiei hormonale
Sa constatat că continuarea terapiei hormonale combinate timp de mai mult de trei ani crește riscul de cancer de sân. Prin urmare, terapia hormonală postmenopauză nu trebuie efectuată pe termen lung. Durata de administrare a medicamentului trebuie limitată cât mai scurt posibil sau se utilizează o doză mică.
Dacă luați medicamente hormonale pentru simptomele menopauzei, întrebați-vă medicul despre alternative. Motivul este că beneficiile terapiei hormonale după menopauză sunt adesea mai mici decât riscurile.
8. Evitarea pilulelor contraceptive in anumite conditii
Utilizarea pilulelor anticoncepționale, mai ales dacă aveți peste 35 de ani, vă poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân. Acest risc va dispărea atunci când încetați să utilizați pilulele contraceptive.
Prin urmare, dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân, ar trebui să alegeți o altă metodă de contracepție sau să vă consultați medicul pentru modalitatea corectă de a preveni sarcina.
9. Odihnește-te suficient
Odihna adecvată nu previne cancerul de sân, dar poate îmbunătăți fitness-ul corpului, ceea ce poate evita indirect diverse riscuri de îmbolnăvire.
În ceea ce privește persoanele care suferă de cancer de sân, odihna adecvată poate ajuta procesul de recuperare după tratament. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte pentru a obține aceste beneficii.
10. Reduce stresul
La fel ca odihna suficientă, reducerea stresului poate preveni indirect cancerul de sân. Cu toate acestea, stresul poate înrăutăți sănătatea, inclusiv pentru cei dintre voi care au deja cancer de sân.
Prin urmare, ar trebui să reduceți stresul în moduri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, meditația sau alte lucruri. Prin reducerea stresului, pacientele cu cancer de sân pot îmbunătăți calitatea vieții și pot preveni agravarea stării dumneavoastră. În plus, reducerea stresului poate ameliora și efectele secundare ale medicamentelor și simptomele pe care le întâmpinați.
11. Efectuați regulat detectarea precoce
Pe lângă aplicarea metodelor de mai sus, trebuie să faceți și depistarea precoce a cancerului de sân pentru a preveni această boală. Detectarea precoce este foarte importantă, mai ales pentru cei dintre voi care au antecedente familiale de cancer de sân.
Există două metode de depistare precoce ca modalitate de prevenire a cancerului de sân citate de OMS și anume:
- Efectuați diagnosticul precoce la femeile care simt simptomele precoce ale cancerului de sân și efectuați tratamentul cât mai devreme posibil.
- Screening sau testare a cancerului de sân la femeile care nu simt niciun simptom, care are ca scop identificarea persoanelor cu cancer.
În ceea ce privește modul de detectare precoce pentru a preveni cancerul de sân, și anume:
- Autoexaminarea sânilor (ESB)
Vă puteți verifica singur sânii acasă cu tehnica ESB. Această tehnică se realizează prin palparea zonei sânului indiferent dacă există un nodul în sân sau nu. De asemenea, verificați pentru orice alte modificări ale sânilor dvs.
- Examenul clinic al sânilor (SADANIS)
Dacă descoperiți o anomalie la sâni, ar trebui să faceți imediat un examen clinic al sânilor la medic. Dacă anomalia este legată de cancer, puteți preveni agravarea bolii cu tratament cât mai devreme posibil.
- Mamografie
Mamografia este o examinare efectuată pentru a vedea dacă există probleme la sân, chiar dacă simptomele nu au apărut încă. Mamografia se poate face anual. Adresați-vă medicului dumneavoastră în continuare când este momentul potrivit pentru a face acest lucru pentru a preveni cancerul de sân.
Este posibil să aveți nevoie, de asemenea, de alte examinări pentru a detecta cancerul de sân precoce, cum ar fi o ecografie la sân. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre testul potrivit ca un efort de a preveni cancerul de sân pentru dumneavoastră.
12. Luați un tratament special dacă aveți un risc ridicat
Dacă aveți un risc crescut de cancer de sân, puteți lua un tratament special ca o modalitate de a preveni cancerul de sân. Consultați-vă medicul dacă trebuie să urmați acest tratament pentru a evita cancerul de sân.
În ceea ce privește unele tratamente care pot fi făcute pentru a preveni cancerul de sân, și anume:
- Medicamente pentru reducerea riscului de cancer de sân, cum ar fi raloxifen și tamoxifen, care pot bloca acțiunea estrogenului în țesutul mamar. Raloxifenul se administrează în general femeilor care au trecut de menopauză, în timp ce tamoxifenul se administrează femeilor care au trecut sau nu prin menopauză.
- Mastectomie. Pe lângă tratament, această procedură chirurgicală poate fi făcută și pentru prevenirea cancerului de sân, în special la femeile care prezintă un risc foarte mare de a dezvolta boala. Această procedură este cunoscută și ca mastectomie profilactică.
Trebuie să faceți în mod regulat și regulat diferitele metode de prevenire de mai sus, astfel încât acestea să poată fi mai eficiente în prevenirea cancerului de sân. Cu toate acestea, în unele eforturi de prevenire, cum ar fi depistarea precoce și tratamentul, trebuie să consultați un medic pentru a trăi. Aceasta include cât de des trebuie să faceți teste de screening pentru cancerul de sân sau tratament special pentru a vă reduce riscul.
