Fitness

4 exerciții ușoare care sunt eficiente pentru durerea de coccis

Coccisul este osul care susține pelvisul și se află la capătul inferior al coloanei vertebrale. Desigur, durerea de coccis poate afecta activitățile zilnice. Mai mult, dacă stai mai des, vei simți că ceva îți apasă oasele din partea inferioară a spatelui și te provoacă disconfort.

De fapt, această durere de coccis poate apărea din cauza diverselor lucruri, de la poziția greșită a șezutului, tocmai a născut, până la activități excesive. Nu vă faceți griji, există câteva mișcări simple pe care le puteți face acasă pentru a reduce durerea de coccis.

Mișcări simple pentru a reduce durerea de coccis

1. Îmbrățișare cu un singur genunchi

Sursa: Gower Street Practice

Această mișcare întinde mușchii piriform și iliopsoas, ambii fiind problematici și limitează mișcarea în jurul coccisului. Iată cum să faci mișcarea îmbrățișări cu un singur genunchi.

  1. Întindeți-vă pe podea sau pe covoraș.
  2. Apoi, îndoiți un genunchi spre piept. Țineți celălalt picior drept sau ușor îndoit, așa cum se arată mai sus.
  3. Prindeți genunchiul îndoit și trageți-l mai aproape de partea de jos a pieptului.
  4. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, apoi repetați cu cealaltă parte.

2. Întinderea psoasului în genunchi

Sursa: Stretch Coach

Această mișcare de întindere ajută mușchii din jurul osului șoldului, care se află lângă coccis, să devină mai flexibili. Această întindere poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de coccis, care este adesea rigidă din cauza unei poziții lungi pe scaun.

Vezi cum să faci antrenor de întindere mai jos de aceasta.

  1. Îngenuncheați cu corpul drept.
  2. Un picior este plasat în față cu o poziție în genunchi, în timp ce celălalt picior este îndreptat înapoi, așa cum se arată mai sus.
  3. Pentru picioarele care sunt îndreptate pe spate, poziția degetelor este îndreptată ca picioarele unei balerine.
  4. Pentru a reduce disconfortul la genunchi care se află pe podea, puteți pune un prosop subțire sau o pernă.
  5. Poziția corpului trebuie să fie verticală și coloana vertebrală complet dreaptă. Puteți simți tragerea mușchilor din coloana inferioară în timp ce îndreptați această poziție a corpului.
  6. Puneți mâinile pe șolduri pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă menține corpul într-o poziție stabilă pentru a rămâne în poziție verticală.
  7. Țineți această poziție de întindere timp de 20-30 de secunde.
  8. Repetați cu pozițiile alternative ale picioarelor.

3. Poza triunghiului

Sursa: Do You Youga

Această poziție de triange ajută la întărirea picioarelor, ajutând la stabilizarea coloanei vertebrale, precum și a coccisului. Această mișcare întărește, de asemenea, șoldurile și ischio-jambierii. Această mișcare se poate face în felul următor.

  1. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, ținând picioarele drepte, fără a îndoi genunchi.
  2. Corpul este într-o poziție verticală cu brațele întinse în lateral cât mai drept posibil.
  3. În timp ce expirați, înclinați corpul așa cum se arată mai sus.
  4. O mână atinge glezna. Dacă vă înclinați în poziția corectă, atunci mâna dreaptă ține glezna dreaptă. Prinde glezna din față, nu din spate.
  5. Dacă nu poți ajunge la glezne cu mâinile, coboară brațele doar cât poți de departe. Ceea ce este clar este că toate picioarele trebuie să fie drepte.
  6. Țineți 5-7 respirații.
  7. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.

4. Poziția arcului

Sursa: Australian School of Meditation & Yoga

Această mișcare are beneficiul de a întări mușchii spatelui, coczisul și tendoanele în același timp. Aceasta este o mișcare bună pentru începători.

Mod de făcut poza arcului este după cum urmează.

  1. Înclinat pe covoraș.
  2. Apoi îndoiți genunchii în sus. Mâinile tale încearcă să ajungă la glezna îndoită.
  3. După ce gleznele și mâinile s-au întâlnit, inspirați în timp ce mișcați picioarele și brațele în sus.
  4. Trageți cât de sus puteți până când pieptul se ridică mai sus.
  5. Țineți 3-5 respirații înainte de a vă întoarce cu pieptul pe podea.
  6. Repetați această mișcare de 3 ori.