Indiferent de vârstă, de la adolescenți până la bătrâni le place cafeaua. Acest lucru se datorează faptului că prezentarea cafelei cu diverse arome, potrivite pentru gusturile diferitelor grupuri, de exemplu cafea amară, cafea dulce și cafea cu lapte. Cu toate acestea, există un alt motiv pentru care cafeaua este o băutură preferată, și anume efectul ei care poate alunga somnolența la locul de muncă. De fapt, pe lângă băuturile cu cofeină, există diverse modalități de a scăpa de somnolență fără cafea! Vrei să știi ceva? Consultați următoarea recenzie.
Evitați să vă bazați exclusiv pe cafea pentru a depăși somnolența
Înainte de a discuta despre modalități de a scăpa de somnolență fără cafea, este o idee bună să înțelegeți mai întâi efectele cafelei asupra somnului. Potrivit Sleep Foundation, cofeina este un compus activ care poate ajuta la creșterea stării de alertă, astfel încât să vă simțiți mai puțin somnoros.
Stai puțin, chiar și consumul de cafea are limitele sale. Pe zi nu trebuie să depășești 200 mg de cofeină sau echivalentul a 4 căni. Dacă este mai mare decât doza zilnică, pot apărea efecte secundare precum dureri de cap, insomnie și ritm cardiac mai rapid.
Cum să scapi de somnolență fără cafea
Nu este imposibil dacă vrei să învingi somnolența fără să bei o ceașcă de cafea. Acest lucru se datorează faptului că există multe moduri prin care puteți face pentru a evita să deveniți dependent de consumul de cafea atunci când vă simțiți somnoros, cum ar fi:
1. Nap
Trebuie să știi că cel mai eficient medicament pentru a trata ochii somnoroși fără cafea este somnul. Așadar, dacă ți-e somn în timpul zilei, poți să tragi un pui de somn timp de 10-20 de minute.
De obicei, birourile au facilitati ca camera de somn. Ei bine, puteți folosi aceste facilități pentru a vă odihni sau a dormi o vreme. Nu uitați să setați alarma pentru a nu merge prea departe. Asigurați-vă că faceți un pui de somn nu la 3 sau mai târziu după-amiaza, deoarece acest lucru vă poate interfera cu somnul nocturn.
Nu numai că elimină somnolența, somnul poate, de asemenea, să-ți îmbunătățească starea de spirit, să-ți accelereze răspunsul la ceva și, desigur, să-ți limpezească mintea.
2. Bea apă
Unul dintre factorii care vă fac somnoros este oboseala. Ei bine, oboseala corporală este obișnuită atunci când corpul tău nu este hidratat corespunzător, adică corpul tău nu are lichide (deshidratare). Consumul de cafea nu este cu siguranță modul potrivit dacă aveți o afecțiune, chiar dacă și cafeaua este lichidă.
Cel mai bun mod de a scăpa de somnolență fără cafea din cauza deshidratării este să bei multă apă. Apa poate normaliza celulele corpului care sunt deshidratate și obosite. Puteți bea apă rece pentru a fi mai proaspătă și pentru a nu mai dormi.
3. Spală-te pe față
Nu numai că bei, ci și spălarea feței cu apă rece poate fi și o modalitate puternică de a scăpa de somnolență fără a fi nevoie să bei cafea.
Fă-ți puțin timp să te grăbești la baie și să-ți ștergi fața cu apă rece. Spălarea cu apă pe față poate ameliora oboseala ochilor și vă poate reînviora entuziasmul de a reveni la activități.
4. Mic dejun
Somnolența vine nu numai noaptea, ci și dimineața. Cauza somnolenței se datorează oboselii, nu doar lipsei de somn.
Când săriți peste micul dejun dimineața, vă veți simți mai repede foame, drept urmare nu aveți energie și aveți mai multe șanse să adormi. De aceea, nu sari peste micul dejun poate fi o modalitate puternica de a scapa de somnolenta dimineata.
Mâncarea micul dejun vă poate îmbunătăți performanța fizică și emoțională, astfel încât să puteți alerga bine pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți în alegerea micul dejun, să evitați alimentele grele care conțin o mulțime de carbohidrați.
Poti incerca fructe, cereale, paine, daca nu te obisnuiesti poti reduce portia de orez la micul dejun.
5. Gustare
Fă-ți timp pentru a gusta mâncare la fiecare 3-4 ore, pentru a evita foamea excesivă.
Când ne simțim excesiv de foame, vom consuma în cele din urmă cantități mari de carbohidrați, acest lucru ne poate provoca somnolență după masă. Din acest motiv, consumul de gustări poate fi o modalitate alternativă de a scăpa de somnolență, fără a fi nevoie să bei cafea.
Gustarea poate servi la stabilizarea zahărului din sânge. Puteți încerca biscuiți din cereale integrale, granola, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare.
Dacă somnolența vine noaptea, încercați să consumați alimente care sunt prietenoase cu digestia, cum ar fi fructele. Acest lucru va menține treaz metabolismul organismului.
6. Exercițiu ușor
Exercițiile fizice sunt strâns legate de sănătatea corpului, cum ar fi reducerea stresului, prevenirea bolilor cronice și întărirea mușchilor și a oaselor. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului, deoarece pot reduce anxietatea și stresul.
Cu toate acestea, mulți nu știu că exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate puternică de a scăpa de somnolență fără a fi nevoie să bei cafea. Da, exercițiile fizice, chiar și doar o scurtă plimbare, pot fi o modalitate excelentă de a vă revigoriza.
Această activitate fizică semnalează celulelor corpului tău să aibă nevoie de mai multă energie, astfel încât corpul va fi mai energizat.
În plus, exercițiile fizice declanșează eliberarea de substanțe chimice numite norepinefrină, care contribuie la senzația de veghe și vigilență, și de endorfine, care te fac să te simți mai fericit, potrivit site-ului Nortwestern Medicine.
7. Respirați aromaterapie
Mirosul are o influență puternică asupra minții, care este, de asemenea, strâns legată de vigilența ta. Dacă vrei să scapi de somnolență fără a bea cafea, poți alege aromaterapia ca o modalitate puternică.
Amestecați 1-3 picături dintr-un ulei esențial diferit pentru a vă ajuta corpul să se simtă mai energizat, cum ar fi o combinație de lămâie, mentă și eucalipt.
Acest amestec de uleiuri esențiale îl puneți apoi într-o sticlă cu pulverizator și adăugați apă. Pulverizați aromoterapie pe geantă, pantofi sau cameră, după gust.
