Mișcarea este una dintre condițiile pe care trebuie să le îndeplinim pentru a obține o sănătate optimă. Exercițiile fizice în fiecare zi ne pot face corpul mai în formă și ne poate preveni apariția diferitelor boli. Cu toate acestea, din păcate, există încă mulți oameni cărora le este lene să o facă. De fapt, exercițiile pot fi făcute oriunde în fiecare zi și durează doar puțin timp.
Cât de mult exercițiu este recomandat în fiecare zi?
A face sport sau activitate fizică este unul dintre pilonii unei alimentații echilibrate. Da, făcând exerciții fizice în fiecare zi, vă ajutați corpul să creeze un echilibru între energia pe care o obțineți și energia pe care corpul dumneavoastră o cheltuiește.
Pentru asta, toată lumea este sfătuită să facă mișcare în fiecare zi. Nu trebuie să fii dificil, poți să faci sport mergând pe jos, făcând mișcare, făcând jogging, mergând cu bicicleta sau jucând fotbal cu prietenii și altele. În Indonezia însăși, se recomandă să faci 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi sau cel puțin 3-5 zile pe săptămână.
S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane De asemenea, recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână. Acest lucru poate lua forma unui exercițiu de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid și înotul) sau 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea). Puteți împărți acest timp în mod regulat în fiecare zi.
În general, puteți exercita cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau pentru un anumit obiectiv de fitness, poate fi necesar să vă măriți timpul de exercițiu.
Durata exercițiului variază în funcție de starea greutății corporale
Potrivit lui Russell Pate, Ph. D, membru al comitetului consultativ pentru ghidurile dietetice din Statele Unite, dacă ați făcut 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Doar că, încă îngrășați, trebuie să creșteți timpul de exercițiu la 60 de minute în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate, după cum a raportat Web MD. Limita este de 90 de minute pe zi pentru persoanele supraponderale ( supraponderal ), slăbesc în cantități mari și care mențin pierderea în greutate pe termen lung.
Deci, dacă ai o greutate normală, trebuie doar să faci 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Daca vrei sa iti controlezi greutatea, este recomandat sa faci 60 de minute de miscare in fiecare zi. Între timp, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mai mult exerciții fizice, care sunt timp de 90 de minute în fiecare zi. Amintiți-vă, nu faceți mai mult de atât, deoarece prea mult timp pentru a face exerciții nu este bine.
Ce se întâmplă dacă faci sport prea mult?
Făcând exerciții fizice în fiecare zi vă poate menține corpul în formă și, de asemenea, vă poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice la vârsta adultă. Exercițiile în fiecare zi sunt utile pentru echilibrarea energiei din interiorul și din afara corpului tău, așa că exercițiile fizice sunt utile și pentru menținerea greutății tale.
Cu toate acestea, exercițiile care sunt făcute prea mult timp vă pot avea de fapt un impact negativ. Exercitarea prea mult timp poate pune stres asupra corpului și poate chiar provoca supraantrenamentul. Supraantrenamentul vă poate face să aveți oboseală prelungită, leziuni musculare și articulare, pierderea motivației, iritabilitate, calitate slabă a somnului.
De asemenea, reduce apetitul, alterează funcția imunitară și hormonii și poate reduce densitatea osoasă. Pentru a preveni riscul supraantrenament, ar trebui să adăugați sesiuni de exerciții cardio în loc de exerciții pentru a întări anumite părți ale mușchilor pentru a obține o durată de 60-90 de minute de exercițiu.
Cum pot face exerciții atât de mult?
Pentru cei dintre voi care abia încep să facă mișcare sau nu sunt obișnuiți să facă mișcare, s-ar putea să vă fie dificil să faceți 90 de minute de exerciții pentru a pierde această greutate. Să faci exerciții fizice timp de 90 de minute este mult mai lung decât dacă stai 90 de minute în fața televizorului, mai ales pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să faceți mișcare. Pentru a-ți fi mai ușor, iată sfaturi pentru tine să faci sport.
- Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, este o idee bună să începeți cu un antrenament mai scurt. Acest lucru vă ajută să începeți să vă obișnuiți corpul cu exercițiile fizice. Puteți începe să faceți exerciții cu o durată de 25 de minute în fiecare zi timp de 6 zile și puteți folosi o zi pentru a vă odihni.
- Dacă corpul tău simte că a început să se obișnuiască cu durata exercițiului de 25 de minute, atunci o poți crește din nou. Cel mai important lucru este că vă puteți menține rutina de a face exerciții în fiecare zi.
- Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți în timp ce faceți exerciții, timp de aproximativ 5-10 minute fiecare.
- Tipul de exercițiu și cât de viguros faceți exerciții (intensitatea exercițiului) vă pot afecta rezultatele exercițiului. Nu este întotdeauna vorba despre cât timp (durata) faci exerciții.
- Încă un lucru important este că trebuie să vă concentrați în timp ce faceți exerciții. Ce activități faci atunci când faci mișcare este la fel de importantă ca și cât timp faci mișcare. Dacă îți petreci timpul de exercițiu intrând banda de alergare in timp ce te uiti la televizor, bineinteles ca rezultatele nu sunt optime.
- Ține minte, cel mai bine este dacă durata exercițiului pe care îl faci este în funcție de abilitățile tale, cel mai important lucru este să o faci în mod consecvent, astfel încât să obții maximum de beneficii din exercițiul tău. Poti alege si tipul de exercitiu care iti place si care ti se potriveste, astfel incat sa te simti confortabil atunci cand faci sport.
