Depresia este o tulburare de dispoziție. Dacă este lăsată netratată, poate provoca o persoană să se rănească, chiar să încerce să se sinucidă. În plus, această boală mintală poate declanșa o persoană să se comporte compulsiv, ceea ce duce la dependență. Deci, cum să faci față depresiei?
Cum să faci față depresiei cu îngrijirea medicului și medicamentele
Depresia face ca o persoană să continue să se simtă tristă și să-și piardă interesul pentru lucrurile de care îi plăceau anterior. În plus, alte simptome de depresie care pot fi experimentate includ anxietatea, retragerea din viața socială, durerile corporale și tulburările de somn.
Toate aceste simptome pot interfera cu viața celui care suferă. Prin urmare, o modalitate puternică de a depăși depresia este să urmați tratamentul medicului. Aceasta include administrarea de medicamente antidepresive și psihoterapie.
Cum să faci față depresiei în mod natural
Pe lângă faptul că vă bazați pe îngrijirea unui medic, există multe activități care vă pot ajuta să suprimați simptomele depresiei, inclusiv:
1. Fă sport în mod regulat
Persoanele cu depresie tind să fie reticente în a fi active. Chiar și așa, trebuie să întăriți intenția de a începe să fiți activ, cum ar fi exercițiile. Scopul, desigur, este să lupți împotriva depresiei pe care o ai. Motivul este că exercițiile fizice oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă, care sunt predispuse să apară din cauza stresului sever.
Site-ul Harvard Health Publishing menționează, de asemenea, beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu depresie, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea dispoziției.
Exercițiile de mare intensitate pot elibera endorfine care te fac mai fericit. Între timp, exercițiile regulate de intensitate scăzută pot stimula eliberarea proteinelor neurotrofice.
Prezența acestei proteine face ca celulele nervoase să crească și să facă noi conexiuni, astfel încât funcția creierului va crește. Toate aceste efecte fac exercițiile fizice o modalitate atât de puternică de a face față depresiei.
Există multe tipuri diferite de exerciții pentru persoanele cu depresie, inclusiv dansul, joggingul, mersul rapid, yoga sau mersul cu bicicleta. Faceți această activitate fizică în mod regulat, cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
2. Aplică o dietă sănătoasă și consumă alimente hrănitoare
Depresia poate afecta, de asemenea, apetitul pacientului. Pot să mănânce în exces sau să nu mănânce deloc. Această afecțiune face ca persoanele cu depresie să experimenteze pierderea necontrolată în greutate sau creșterea în greutate. Desigur, acest lucru va avea un impact asupra sănătății generale a corpului.
Dacă vă confruntați cu probleme de alimentație din cauza depresiei, ar trebui să vă îmbunătățiți dieta ca o modalitate puternică de a face față acestor simptome. Continuați să mâncați la timp și în funcție de porții.
De asemenea, trebuie să acordați atenție alegerilor alimentare sănătoase pentru persoanele cu depresie. Creșteți-vă aportul de fructe, legume, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Completați cu alimente probiotice care pot ameliora depresia, deoarece face digestia mai sănătoasă și îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr, precum și alimente procesate.
Pe lângă menținerea unei alimentații sănătoase, acest mod de a face față depresiei va fi și mai eficient dacă renunți la consumul de alcool. De ce? Când bei alcool în perioade de depresie, stresul și sentimentele de depresie nu vor dispărea. Această acțiune poate face ca mintea să devină neclară și chiar să crească riscul de alcoolism, adică dependența de alcool.
3. Asigurați-vă că dormi suficient
Dormitul sau trezirea frecventă noaptea este o plângere frecventă experimentată de persoanele cu depresie. Cu toate acestea, există și cei care simt mai mult somn din cauza depresiei. Dacă ambele sunt lăsate necontrolate, depresia se poate agrava și poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul.
Ei bine, modalitatea sigură de a face față acestor simptome de depresie este de a face un program de trezire și de somn și de a-l urma în mod regulat. Ar trebui să evitați să vă culcați prea târziu și să vă treziți târziu. În schimb, încearcă să te culci devreme și să te trezești devreme.
Înainte de a merge la culcare, calmează-ți mintea făcând exerciții de respirație. Apoi, setați temperatura camerei și iluminarea. Asigurați-vă că poziția pernei este confortabilă pentru dvs. și pătura este întotdeauna curată.
4. Găsiți modalități de a face față problemelor sau dificultăților
Următorul mod de a face față depresiei este să nu eviți lucrurile care ți se par dificile. În schimb, trebuie să faci față situației. Încercați să o identificați, dar nu vă concentrați doar asupra problemei. Când știi ce te face trist sau dezamăgit, vorbește cu cei mai apropiați.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă exprimați gândurile și emoțiile, conectarea cu cei dragi vă poate ajuta să eliberați stresul și să vă distrageți atenția de la gândurile negative. De asemenea, veți obține puterea de la oamenii cărora le pasă pentru a scăpa din cătușele depresiei și ale diverselor probleme cu care se confruntă.
5. Faceți activități care vă plac
Sentimentele de plăcere și creativitate pot fi împiedicate de depresie. De fapt, fiind creativ, cineva poate exprima mai bine emoțiile și, desigur, poate genera emoții pozitive care, în cele din urmă, te pot face fericit.
Puteți alege dintr-o varietate de activități care vă antrenează imaginația, cum ar fi desenul, pictura, cusutul, dansul sau pur și simplu mâzgălitul pe hârtie.
Pe lângă faptul că este creativ, jocul cu animalele de companie este, de asemenea, o modalitate puternică de a ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Studiu din 2016 publicat în jurnal BMC Psihiatrie arată că a avea un animal de companie poate oferi unei persoane un sentiment de siguranță, fericire și depășirea singurătății.
Se poate concluziona că în activitățile de joacă, puteți invita și animalele de companie, cum ar fi câinii, să participe la sport împreună. În plus, poate oferi sprijin, atât emoțional, cât și social, care are un impact bun asupra sănătății mintale.
