Nutriție

5 meniuri sănătoase și delicioase pentru Iftar |

Îți poți împlini foamea și setea atunci când îți întrerupi postul, dar nu uita să alegi takjil sau alimente sănătoase de consumat. Meniul pentru întreruperea postului este în mod ideal nu numai delicios și apetisant, ci și sănătos.

Care sunt meniurile pentru întreruperea postului care sunt bune pentru sănătate?

Meniul pentru întreruperea postului este sănătos și delicios

Takjil ruperea postului este de obicei dominată de o varietate de alimente dulci. Aceste alimente pot, într-adevăr, să restabilească rapid energia, deoarece organismul primește aport de zahăr. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție și conținutului nutrițional.

Unele tipuri de takjil sunt bogate în zahăr și carbohidrați, dar conțin puține proteine, vitamine sau minerale. Alimentele care conțin prea mult zahăr nu sunt, de asemenea, bune, deoarece pot crește riscul unor probleme de sănătate.

Pentru ca organismul să revină la energie și să rămână sănătos, iată câteva opțiuni de meniu takjil pe care le puteți mânca la ora iftar.

1. Smoothi-uri fructe

Dulceața unui pahar smoothie-uri vă poate potoli setea instantaneu. Această băutură este de obicei făcută dintr-un amestec de iaurt sau lapte cu bucăți de fructe proaspete.

De fapt, fani smoothie-uri de asemenea, experimentează adesea cu adăugarea de legume. Cand vrei Pentru smoothie-uri sănătoase, alegeți lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Doar adăugați puțin zahăr sau nu este nevoie să-l folosiți deloc.

Fructele pe care le folosești au deja un gust dulce. Deci, nu trebuie să vă faceți griji că nu va avea gust bun.

Acest meniu iftar takjil are avantaje față de sucul obișnuit. Conținut de fibre smoothie-uri destul de mare, așa că un singur pahar poate potoli setea și foamea. Caloriile nu sunt multe, adică aproximativ 200-300 kcal pentru fiecare porție.

2. Compot de banane fără lapte de cocos

Iftar este incomplet fără compot. Pentru cei dintre voi cărora nu le place laptele de cocos sau le este frică să mănânce compot din cauza conținutului de lapte de cocos, nu vă faceți griji.

Puteți înlocui laptele de cocos cu alte ingrediente mai sănătoase.

În loc să folosiți lapte de cocos ca compot, încercați să-l înlocuiți cu lapte. Alegeți lapte degresat care are mai puține grăsimi. În acest fel, poți fi ușurat, deoarece nu există umbra unui conținut ridicat de grăsimi.

Apoi, puteți înlocui zahărul brun cu îndulcitori artificiali care au un conținut scăzut de calorii. Îndulcitorii artificiali vor face ca acest meniu iftar să aibă un gust dulce, dar totuși sigur pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge.

3. Rulouri umede cu fructe

Acest aliment este același cu rulourile umede de primăvară în general, dar conținutul rulourilor de primăvară este înlocuit cu fructe. Puteți folosi aproape orice tip de fruct care vă place, cum ar fi mango, fructe de dragon, kiwi, ananas, căpșuni și altele.

Spre deosebire de rulourile de primăvară, care sunt în general prăjite, puteți fi, de asemenea, creativ cu această tehnică de procesare a meniului takjil. De exemplu, încercați să gătiți rulouri de primăvară la grătar pentru câteva minute pentru a obține o piele de rulouă de primăvară crocantă și savuroasă.

Dacă doriți un meniu iftar takjil mai practic, fără procesul de gătire, utilizați piei fierte de rulouri de primăvară care pot fi consumate imediat. Pentru un plus de calorii și energie, faceți un sos amestecând mierea și sucul de lămâie.

4. Budinca de fructe

Budinca este de obicei lipicioasă, cu un gust dulce și un conținut ridicat de zahăr. Cu toate acestea, puteți face și o budincă sănătoasă cu ingredientul principal sub formă de fructe proaspete.

Trucul este să faci budincă din pudră de gelatină simplă și puțin zahăr. După ce jeleul este gătit, pregătiți câteva bucăți din fructele preferate într-un recipient.

Se toarnă soluția de gelatină peste bucățile de fructe și se lasă să stea câteva ore.

Desertul pe acesta este de obicei incomplet fără sos de budincă, aka vla. Puteți să vă faceți propriul vla, mai sănătos, amestecând gălbenușurile de ou, vanilie, puțin zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Gheata de fructe

Acest meniu takjil nu lipsește aproape niciodată la ora iftar. De obicei, gheața de fructe conține zahăr granulat și diverse tipuri de sirop, astfel încât conținutul de zahăr este foarte mare. Cu toate acestea, puteți face alternative mai sănătoase.

Dacă utilizați deja sirop, nu este nevoie să adăugați alți îndulcitori precum zahăr sau smântână groasă îndulcită. Pentru a face un sos de gheață cu fructe mai sănătos și mai răcoritor, utilizați un amestec de apă, suc de lămâie și miere.

Completați-vă gheața sănătoasă cu fructe cu o varietate de fructe. Acest lucru nu numai că face ca gheața din fructe să pară mai atractivă, ci și sănătoasă. Motivul este că obțineți nutrienți diferiți din fiecare tip de fruct.

Meniul pentru întreruperea postului poate avea un gust dulce, dar conținutul de zahăr trebuie controlat. Aceste alimente ar trebui să conțină și alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine și minerale.

Așadar, corpul nu numai că s-a reenergizat, ci și a primit un aport nutrițional.