Obținerea greutății ideale poate fi visul tuturor. Prin urmare, multe persoane supraponderale fac în mod regulat exerciții fizice pentru a pierde în greutate, chiar și persoanele cu greutatea corporală ideală încearcă să o țină departe. Există diferite moduri pe care le puteți face pentru a arde caloriile acumulate în corp, cum ar fi săritul cu coarda ( sărind peste ) și alergați sau jogging . Deci, între sărituri pe coarda și alergare, care dintre ele este mai bună?
Sari coarda vs alergare
Atât săritul cu coarda, cât și alergatul sunt ambele exerciții cardio care pot ajuta la creșterea forței inimii și a plămânilor. Creșterea oxigenului în celulele și țesuturile corpului în timpul exercițiilor cardio poate accelera și procesul de ardere a depozitelor de grăsimi, ceea ce te poate ajuta să slăbești.
Ambele sporturi au avantajele și dezavantajele lor. Unii dintre voi ar putea prefera să alergați decât să săriți coarda, în timp ce unii ar putea alege opusul.
Aceia dintre voi cărora le place să alerge s-ar putea să se bucure de mai mult timp în timpul exercițiilor fizice datorită peisajului frumos în aer liber, care vă pune într-o dispoziție mai bună în timp ce alergați. În plus, puteți petrece timp alergând împreună cu prietenii. Acest exercițiu este, de asemenea, mai ieftin pentru că nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a-l face.
Între timp, pentru cei dintre voi cărora nu le place să alerge sau vă lene să iasă să petreacă mult timp în aer liber, poate că veți prefera sărind peste . Sari coarda sau a sări coarda O poți face oriunde fără a avea nevoie de o suprafață mare.
De asemenea, puteți face sărind peste între timpul activităților tale zilnice care sunt înguste, de exemplu înainte de a merge la serviciu sau în pauze. Cu toate acestea, aveți nevoie de un instrument special sub formă de frânghie pentru a face acest sport.
Care exercițiu arde mai multe calorii?
Sărind peste vs alergare , pe care ai alege-o? Desigur, asta depinde de dorințele tale. Ambele sunt la fel de eficiente în arderea unui număr mare de calorii, cel puțin după ce ați făcut exerciții fizice timp de aproximativ 30 de minute.
Pe baza unui tabel de calcul de la Harvard Health Publishing and Medical School, o persoană care cântărește 70 kg și care face exerciții fizice timp de 30 de minute poate arde 420 de calorii când sări pe coarda, 216 calorii când sări pe coarda. jogging , și 360 de calorii atunci când alergați cu aproximativ 10 km pe oră.
Din această explicație, puteți vedea că săritul cu coarda poate arde mai multe calorii decât alergatul sau alergatul jogging în același timp. Beneficiu sărind peste De asemenea, ajută la întărirea corpului superior și inferior și este bun pentru sănătatea inimii.
Când faci sarind peste, corpul tău exercită indirect presiune asupra genunchilor, gleznelor și șoldurilor. Stresul repetat asupra oaselor și mușchilor le poate crește forța și densitatea în timp.
În plus, când faci sărind peste corect, atunci impactul asupra articulațiilor dumneavoastră este, de asemenea, mai mic decât atunci când alergați. Pentru a reduce impactul stresului asupra articulațiilor, vă recomandăm să faceți sărind peste pe pământ sau pe o podea plată și moale și îndoiți ușor genunchii de fiecare dată când aterizează picioarele.
In orice caz, sărind peste nu este recomandat unor persoane care au anumite probleme de sănătate. Cei cărora nu li se recomandă să facă acest sport sunt persoanele cu tulburări articulare și pierderi osoase, sau persoanele cu probleme cardiace sau astm bronșic.
Concluzie: faceți orice exercițiu pentru a obține greutatea corporală ideală
Indiferent dacă săriți coarda sau alergați, aceste două exerciții sunt ușor de făcut și arzi bine caloriile. Pentru cei dintre voi cărora le este lene să facă mișcare, dar care doresc să slăbească, acum nu există niciun motiv să nu o facă nici măcar o clipă.
Săritul cu coarda poate fi o alternativă bună la exerciții fizice pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Sau pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare, faceți variații sărind peste iar alergarea alternativă te poate împiedica să te plictisești. În plus, te poate ajuta să arzi mai multe calorii.
Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca adultii sa faca exercitii fizice regulate, inclusiv exercitii sărind peste sau alergați timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Această activitate fizică te poate ajuta deja să slăbești. Amintiți-vă, consecvența în exercitarea în fiecare zi este cu adevărat nevoie să vă mențineți sau să slăbiți.
Nu uita să păstrezi controlul asupra dietei tale sănătoase și echilibrate. Astfel încât caloriile care intră în corpul tău să fie egale sau mai mici decât caloriile arse în timpul efortului.
