Nu există probleme de sănătate asociate cu un corp natural slab. Dar dacă corpul tău subțire este rezultatul unei alimentații proaste, al altor probleme de sănătate sau dacă ești însărcinată (sau încerci să concepi), aceasta poate fi o sursă de îngrijorare în sine.
Acesta este motivul pentru care atunci când aproape toată lumea este obsedată de a avea un corp subțire, de fapt te lupți cu disperare să te îngrași.
Dar ca și lupta pentru a obține un corp subțire, îngrășarea corpului poate fi o mare provocare. Puteți adăuga câteva kilograme mâncând farfurii de nasi padang sau mâncați cât doriți la restaurant cat poti manca, dar aceasta nu este o modalitate sănătoasă de a îngrasa organismul. Aceasta este calea corectă.
Ce să faci dacă vrei să-ți îngrași corpul într-un mod sănătos
1. Mănâncă porții mici, dar des
Dacă ești foarte subponderal, s-ar putea să te simți plin mai repede - ceea ce înseamnă că vei mânca mai rar. De fapt, ca o mașină care este mereu pornită, corpul are nevoie de o sursă continuă de energie pentru a funcționa corect.
Când sări peste o masă, doar forțezi organismul să funcționeze fără „benzină”. La o greutate sănătoasă, organismul va descompune rezervele de glucoză și grăsimi pentru energie. Dar pentru persoanele care sunt foarte slabe (subponderale), organismul abia dacă are suficiente rezerve din ambele. Astfel încât, pentru a continua să funcționeze, organismul vizează direct țesutul muscular pentru a fi descompus ca rezervă de energie de urgență.
Cea mai bună modalitate de a preveni pierderea corpului de masă musculară și a oricărui alt țesut important este să mănânci în mod regulat. Mănâncă 5-6 mese mici la intervale de 3-5 ore pe parcursul zilei mai degrabă decât doar două sau trei mese mari.
2. Variază conținutul farfurii tale
De fiecare dată când mănânci, încearcă să bei măcar 3 grupuri diferite de alimente pe farfurie Tu. În loc să gustați doar banane și lapte, este mai bine să faceți niște sandvișuri pe care le umpleți cu unt de arahide și felii de banane și însoțite de un pahar de lapte (lapte integral sau lapte vegetal, dacă sunteți vegetarian). Cu cât conținutul farfurii tale este mai variat, cu atât este mai variat aportul de calorii și nutrienți de care organismul tău are nevoie.
3. Alege alimente bogate in calorii
Nutriționistul înregistrat în Seattle, Kim Larson, vă sfătuiește să începeți să renunțați la alimentele etichetate drept „fără grăsimi”, „sărace în calorii”, „sau „dietă”. Mănâncă alimente bogate în calorii și grăsimi. Dar nu fi neglijent. Produsele cu grăsimi animale oferă nutrienți și un aport ridicat de grăsimi, dar conțin și grăsimi saturate care pot crește colesterolul rău.
Alegeți surse de grăsime pe bază de plante din nuci și semințe, brânză, avocado, porumb, fulgi de ovăz, cartofi, supe cremoase și uleiuri naturale precum uleiul de măsline pentru a obține grăsimi sănătoase pline de nutrienți și calorii. Includeți, de asemenea, ouă și pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele, în loc de carne roșie. Peștele gras are un conținut mai mare de calorii și conține acizi grași omega-3 sănătoși.
Pentru o gustare, scăpați de gogoșile și chipsurile preferate ambalate (deși pot fi îngrășate) și înlocuiți-le cu iaurt grecesc acoperit cu granola și muesli și fructe uscate. Iaurtul grecesc este mai bogat în proteine decât laptele obișnuit și este, de asemenea, mai bogat în fibre, grăsimi bune și calorii.
4. Bea un suc sau un smoothie satios
Omiteți sifonul, cafeaua și ceaiul care au aproape zero valoare nutritivă și calorii. Pe de altă parte, dacă vă este lene să mâncați, bea smoothie-uri sau sucuri de fructe bogat în calorii. Amestecați smoothie-ul înlocuitor de masă cu lapte cremă integral (sau un înlocuitor de lapte, cum ar fi laptele de soia sau alt lapte de nuci) și o variație a fructelor proaspete preferate. Pentru calorii suplimentare, puteți amesteca semințe de chia, unt de migdale sau de arahide sau pudră de proteine în smoothie.
Senzația de sațietate de la „mâncat” lichide nu este același lucru cu a fi plin de alimente grele care îți fac stomacul greață, așa că poți în continuare să-ți crești aportul de nutrienți și calorii ori de câte ori vrei, fără a fi nevoit să-ți faci griji că ești plin până când te simti plin.
5. Mănâncă înainte de culcare
În timpul somnului, organismul lucrează pentru a vindeca și a regenera celulele și țesuturile deteriorate. Pentru a susține această funcție a corpului, este în regulă mănâncă înainte de culcare pentru a se asigura că aprovizionarea cu energie este încă disponibilă pentru organismul care lucrează. Mâncatul înainte de culcare poate uneori să-ți facă stomacul să simtă arsuri la stomac în miezul nopții.
Deci, în loc să gustați orez prajit tek-tek, ar trebui să alegeți o gustare sănătoasă. De exemplu, un castron de salată amestecat cu paste de grâu și ulei de măsline și piept de pui feliat și brânză rasă.
6. Exerciții de rutină
Exercițiile, în special antrenamentele de forță, vă pot ajuta să vă îngrășați prin construirea și întărirea mușchilor. Exercițiile fizice îți stimulează și apetitul.
Chiar și pentru persoanele foarte slabe, este totuși important să ai grijă să nu consumi exagerat zahăr și grăsimi în timp ce te îngrași. Gustarea ocazională de prăjitură de ciocolată sau înghețată este bună, dar majoritatea gustărilor pe care le devorați ar trebui să fie totuși sănătoase și să ofere un plus de nutriție dincolo de calorii.
