Puteți găsi frunze de mentă sau de mentă într-o varietate de porții. Pornind de la băuturi, amestecuri de gătit, până la sub formă de uleiuri esențiale. În ciuda dimensiunilor sale mici, beneficiile frunzelor de mentă nu trebuie puse la îndoială deoarece conțin nutrienți care sunt de fapt buni pentru organism. Care sunt beneficiile? Să vedem următoarea recenzie.
Conținutul nutritiv al frunzelor de mentă
Mentă sau frunze de mentă care are și un nume latin Mentha piperita L. este o plantă pe care mulți oameni o folosesc ca medicină tradițională. De aceea, multe produse de zi cu zi care folosesc această frunză. Numiți, gumă de mestecat, odorizante pentru respirație, pastă de dinți, apă de gură, pentru a vânt ulei folosind frunze de mentă ca ingredient principal.
În plus, oamenii adaugă și frunze de mentă în feluri de mâncare sau băuturi. Utilizarea frunzelor de mentă se dovedește a fi derivată din conținutul său nutritiv abundent. În 100 de grame de frunze, ask, conținea o varietate de nutrienți, inclusiv:
- Proteine: 3,8 grame.
- Grăsimi: 0,9 grame.
- Sodiu: 31 mg.
- Carbohidrați: 15 grame.
- Fibre: 8 grame.
- Calciu: 243 mg.
- Fier: 5,08 mg.
- Potasiu 569 mg.
- Folat: 114 mcg.
- Vitamina A: 212 mcg.
- Niacină (vitamina B3): 1.706 mg.
- Vitamina C: 31,8 mg.
Beneficiile frunzelor de mentă pentru sănătate
Pe baza conținutului nutrițional, cercetările arată un potențial al frunzelor de mentă pentru sănătate, inclusiv:
1. Calmeaza durerile de cap
Când o durere de cap apare, activitățile pe care le faci trebuie să fie îngreunate. Este posibil să aveți nevoie să vă odihniți un timp, pentru ca durerea de cap să dispară. Modul rapid este să luați medicamente pentru dureri de cap pe care le puteți cumpăra de la un magazin sau farmacie.
Dacă nu doriți să luați medicamente, uleiurile esențiale cu extract de frunze de mentă pot fi o opțiune. Un studiu din 2016 realizat de Heinze și alți cercetători din Berlin a arătat că utilizarea uleiului esențial din frunze de mentă a fost la fel de eficientă ca acidul acetilsalicilic sau paracetamol în ameliorarea durerilor de cap tensionate.
Beneficiile uleiului esențial din frunze de mentă pot fi folosite ca terapie pentru a trata durerile de cap acute la adulți și copiii peste 6 ani.
2. Depășirea respirației urât mirositoare
Există un motiv pentru care guma de mestecat, pasta de dinți, apa de gură sau odorizantul de gură folosesc frunze de mentă ca ingredient principal. Aparent, frunzele de menta au proprietati in eliminarea respiratiei urat mirositoare (halistoza). Deci, utilizarea unui produs pe bază de mentă poate scăpa de respirația urât mirositoare pentru câteva ore.
Mirosul acestor frunze poate acoperi respirația urât mirositoare. Cu toate acestea, această frunză nu poate reduce bacteriile care provoacă respirația urât mirositoare. Pe lângă utilizarea produselor care conțin mentă, puteți mesteca frunzele de mentă crude sau puteți face un decoct de ceai din aceste frunze.
3. Ameliorează simptomele PMS
În timpul menstruației, multe femei prezintă simptome ale sindromului premenstrual (PMS) sau sindromului premenstrual. PMS, dintre care una este crampele stomacale. Această afecțiune apare deoarece există mușchi în jurul uterului care se contractă. Daca esti unul dintre cei care se confrunta cu aceasta afectiune, poti folosi frunze de menta.
Potrivit cercetărilor din jurnal Jurnal iranian de cercetare în domeniul nursing și moașă, Menta poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare din colon, ceea ce poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale.
Consumul de ceai sau extract de frunze de mentă timp de 3 zile de la începutul menstruației este mai eficient în reducerea severității și frecvenței crampelor stomacale decât ibuprofenul sau naproxenul.
4. Îmbunătățește funcția și sănătatea creierului
Există o afirmație de cercetare pe jurnal Nutrienți care afirmă că inhalarea aromei uleiurilor esențiale din frunzele de mentă poate oferi beneficii funcției creierului. Acest ulei esențial poate îmbunătăți concentrarea, ascuți memoria și crește viteza de procesare a sarcinilor creierului la persoanele care îl inhalează.
Cercetătorii au explicat că dintre cele 3 sarcini date creierului, două dintre ele au avut niveluri ridicate de concentrare în prezența uleiului esențial din frunze de mentă.
În plus, proprietățile uleiului esențial din frunzele de mentă, care hrănesc și creierul, ajută la ameliorarea stresului și a anxietății. Uleiul esențial de mentă poate activa receptorii GABA (acid gamma-aminobutiric).
Receptorii GABA sunt neurotransmițători a căror sarcină este de a bloca anumite semnale ale creierului, de exemplu reducerea sentimentelor negative, cum ar fi anxietatea și stresul. Inhalarea acestui ulei creează, de asemenea, liniște sufletească, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
5. Ajută să dormi mai bine
După cum sa explicat anterior, uleiul esențial din frunze de mentă poate ameliora anxietatea și stresul. Ei bine, această proprietate are și un impact asupra calității somnului la persoanele care sunt stresate sau au tulburări de anxietate.
Persoanele cu această afecțiune suferă adesea de insomnie. Uneori au probleme în a adormi, se trezesc în continuare noaptea sau se trezesc foarte devreme și nu pot adormi din nou. Cu beneficiile frunzelor de mentă, sunt șanse ca acestea să poată dormi bine. Pot exista și beneficii dacă bea acest ceai înainte de culcare.
Sfaturi sănătoase pentru consumul de frunze de mentă
Puteți obține beneficiile frunzelor de mentă consumând frunzele direct sau folosind extractul de ulei.
În alegerea ce frunze de mentă sunt bune și potrivite pentru consum, alegeți frunze care au o suprafață verde strălucitoare și nu sunt pătate. Pentru a păstra frunzele de mentă într-o pungă de plastic sau un recipient de plastic la frigider până la o săptămână.
Practic, puteți să vă cultivați sau să vă creșteți propria mentă acasă. Menta este o plantă care nu necesită o suprafață mare sau ghiveci. Plantați semințele de mentă în ghivece mici, puneți-le într-o fereastră de bucătărie unde există lumina soarelui.
Udă cu sârguință, în câteva săptămâni, planta de mentă este gata pentru a fi culeasă și folosită. Cultivarea mentei în mediul dvs. de acasă poate ajuta, de asemenea, să respingă furnicile și muștele, deoarece acestor animale tind să nu le placă mirosul de mentă.
La fel ca multe alte plante medicinale, frunzele de mentă pot avea și efecte secundare asupra organismului. Folosind prea mult ulei esențial de mentă poate fi toxic.
