Pentru unele persoane care urmează un program de dietă sănătoasă, weekend-urile sunt de obicei ziua cea mai așteptată. Motivul este că weekendurile sunt adesea ziua de trișare. Chiar și așa, ziua de trișare exista si reguli pentru ca programul de dieta care s-a facut sa nu fie in zadar.
Trebuie sa fac ziua de trișare la dieta?
Ziua cheat este o zi sau o stare în care îți dai puțină libertate (dar totuși control) „permițând” să mănânci mâncarea ta preferată o dată pe săptămână.
De fapt, unele persoane, în special femeile care țin o dietă strictă, recunosc că fac ziua de trișare ca o formă de recompensă pentru lupta lui cu dieta.
Timpul și regulile folosite pentru ziua de trișare fiecare e diferit. Unii determină doar în weekend, alții sunt într-o anumită zi.
Există multe dezbateri cu privire la ziua de trișare. Unii cercetători contrar susțin în general că această metodă declanșează de fapt modele de alimentație nesănătoasă și îi prinde pe cei care fac dietă să devină mai lacomi, deoarece este dificil de controlat alimentația.
Între timp, experții profesioniști în sănătate consideră că este util să se completeze lipsa de calorii în timpul unui program de dietă, și anume restricția calorică în timpul dietei.
Ziua cheat poate fi de asemenea util pentru ca organismul să se odihnească o vreme. Motivul este că cu siguranță trebuie să te gândești și să calculezi calculul caloric pentru fiecare aliment care intră în organism.
Ei bine, această pauză servește drept buton resetare ceea ce face corpul proaspăt și gata din nou atunci când vine vorba de revenirea la o dietă strictă.
În plus, dacă regulile zilei au fost stabilite într-un program regulat, ziua de trișare vă poate ajuta să rămâneți disciplinat în timp ce duceți o dietă zilnică sănătoasă.
Greșeli care apar adesea când ziua de trișare
Ziua cheat Cel potrivit poate crește metabolismul organismului și poate completa glicogenul epuizat, menținând în același timp corpul în faza de ardere a grăsimilor.
Cu toate acestea, cea mai mare greșeală pentru unii oameni este că, în general, fac din aceasta o zi de „răzbunare” mâncând multă mâncare nesănătoasă. Aceasta este ceea ce face ca greutatea corporală să nu fie redusă, ci să crească.
De aceea, înainte de a suferi ziua de trișare, ar trebui să vă amintiți întotdeauna principiul excesului de calorii egale depozitelor de grăsime. Deci, cunoașteți modul corect de a face ziua de trișare astfel încât ținta de corp subțire visată să fie ușor atinsă.
Nu mai puțin important, programează un meniu sănătos pentru a servi ca masă când ziua de trișare cu înțelepciune pentru că scopul este de a simplifica dieta pe care o trăiești pentru a atinge greutatea ideală, nu invers.
Regulă ziua de trișare corect si sigur
Mai jos sunt câteva ghiduri ziua de trișare de care puteți lua notă înainte de a o face. Aplicând această regulă, toate alimentele pot fi consumate în siguranță, fără teama de a crește în greutate.
1. Mănâncă alimente sănătoase
Nu numai atunci când ținem dietă, consumul de alimente sănătoase este practic obligatoriu să faci în fiecare zi. Deci, reguli ziua de trișare mai întâi, asigurați-vă că urmăriți aportul de alimente sănătoase care conțin proteine și fibre.
Motivul este că aceste alimente vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare, dar să vă mențineți în continuare fitness-ul corpului, chiar dacă vă limitați dieta.
2. Mănâncă încet
Chiar dacă sunteți liber să consumați orice în timpul vacanței de dietă, amintiți-vă să acordați atenție modului în care mănânci. Mănâncă mâncarea care îți place încet, mestecând încet, astfel încât să te poți bucura de gustul mâncării.
Mâncatul încet te poate ajuta să te simți sătul mai repede, știi! Astfel, vei acorda timp unui hormon numit leptina să trimită un semnal creierului pentru a provoca o senzație de sațietate și plăcere după masă.
3. Atenție la porții
Pe lângă faptul că ești atent la modul de a mânca, trebuie să fii atent și la porția pe care o mănânci în timp ce o faci ziua de trișare. Regulă ziua de trișare acesta este practic același atunci când ești într-un program de dietă.
Nu mâncați porții mari la o masă. Deci, să mănânci puțin, dar des, este de fapt mai bine decât să mănânci imediat o masă copioasă.
Pe lângă reducerea riscului de balonare a stomacului, va ajuta, de asemenea, sistemul metabolic al organismului să digere cu ușurință alimentele.
Modalități practice de a măsura porțiile de alimente pentru a menține greutatea
4. Faceți versiuni sănătoase ale alimentelor preferate
Îți place pizza? Burgeri? Sau mâncare proastă precum și alte fast-food? Puteți mânca toate aceste tipuri de alimente în același timp ziua de trișare. Chiar și așa, o vacanță de dietă nu înseamnă că ești liber să mănânci toate alimentele nesănătoase.
Prin urmare, tot trebuie să faci față alimentelor pe care le consumi cu alegeri mai bune. De exemplu, vrei gustare înghețată, încercați să alegeți o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi sau pe bază de vegan.
Sau, puteți încerca și să vă faceți propriile gustări sănătoase acasă. Pe lângă faptul că este mai delicioasă, mâncarea pe care o prepari singur este cu siguranță mai sigură în conținutul său nutrițional. Deci, nu fi lene să explorezi, OK!
5. Relaxează-te și bucură-te de ziua ta
Să presupunem ziua de trișare Ești ca o vacanță adevărată. Prin urmare, trăiește-l relaxat și nu trebuie să fii prea entuziasmat să mănânci mâncarea care urmează să fie consumată.
Pentru a nu înnebuni, planifica din timp alegerea alimentelor când ziua de trișare. Determinați mâncarea care vă place și nu mâncați doar o varietate de lucruri când vine ziua. Continuați să vă ajustați dieta conform regulilor ziua de trișare cel bun.
