Vitamina A este un tip de vitamina care este necesar pentru organism. Din păcate, această vitamină nu poate fi produsă de organismul însuși. Trebuie să le satisfaci nevoile prin alimente sau suplimente. În acest fel, puteți obține numeroasele beneficii ale vitaminei A.
Beneficiile vitaminei A
Sursele alimentare de vitamina A sunt de fapt foarte abundente, variind de la peste, oua, lapte, mango, pana la broccoli. Pentru că funcția vitaminei A este foarte importantă pentru organism.
De aceea, adulții peste 19 ani trebuie să îndeplinească necesarul zilnic de vitamina A la fel de mult ca 700 micrograme (mcg) pe zi . Această cifră este recomandată de Ministerul Sănătății în Nevoile Nutriționale Zilnice (RDA).
Mai jos sunt nenumărate beneficii pe care vitamina A le oferă sănătății corpului tău.
1. Menține sănătatea ochilor
Unul dintre cele mai populare beneficii ale vitaminei A este menținerea sănătății ochilor. Această vitamină, cunoscută și sub numele de retinol, are un rol important în transformarea luminii captate de ochi în impulsuri electrice către creier.
De fapt, conținutul de antioxidanți din vitamina A este necesar și pentru formarea fotoreceptorilor de rodopsina. Fotoreceptorul rodopsina este un fotopigment care se găsește în tijele retinei și vă ajută ochii să vadă noaptea.
De aceea, lipsa vitaminei A poate declanșa riscul de orbire nocturnă din cauza lipsei de fotopigmenți de care ochiul are nevoie. Nu e de mirare că mulți orbi nocturne au dificultăți de a vedea din cauza scăderii funcției retinei.
2. Intareste sistemul imunitar
Nu doar menținerea sănătății ochilor, o altă funcție a vitaminei A este de a întări sistemul imunitar. Vitamina A se dovedește a avea un rol important în menținerea apărării naturale a organismului, inclusiv:
- îmbunătățirea funcției sistemului digestiv,
- ajută la producerea și funcționarea celulelor albe din sânge,
- întărește răspunsul anticorpilor și
- menține fibra restabili funcția suprafeței mucoasei.
Aceasta înseamnă că un organism care are deficit de vitamina A este susceptibil de a fi atacat de boli infecțioase, atât virale, cât și bacteriene. Ca urmare, vă puteți îmbolnăvi mai ușor și procesul de vindecare va dura mai mult.
3. Susține creșterea fetală
Atât deficiența, cât și excesul de vitamina A pot provoca malformații congenitale. Chiar și așa, conținutul de acid retinol din vitamina A este necesar în timpul dezvoltării fetale.
Acest lucru se datorează faptului că această vitamină solubilă în grăsimi este bună pentru susținerea dezvoltării embrionilor în timpul sarcinii. Prin urmare, nevoia de vitamina A la femeile însărcinate trebuie satisfăcută pentru a obține următoarele proprietăți:
- completează structurile corpului fetal, cum ar fi inima, rinichii și ochii,
- reduce riscul bolilor pulmonare cronice la nou-născuții prematuri, precum și
- previne disfuncția organelor la făt.
Ar trebui să satisfacă nevoile acestei vitamine cu moderație, nu mai puțin sau mai mult, ceea ce poate dăuna de fapt sănătății organismului.
4. Ajuta la tratarea acneei
Datorită proprietăților antioxidante ale vitaminei A, celulele din organism sunt protejate de deteriorarea radicalilor liberi. Beneficiile vitaminei A pe aceasta chiar ajută la încetinirea îmbătrânirii celulelor, astfel încât pielea să pară mai tânără.
În plus, vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în reducerea ratei cu care celulele pielii se elimină. Acest lucru are potențialul de a reduce porii înfundați și acneea, deoarece vitamina A menține nivelurile de keratina în echilibru.
Aceste alte constatări privind eficacitatea vitaminei A sunt evidențiate și de cercetările publicate în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie . Studiul a raportat că izotretinoina, un tip de retinoid, poate trata acneea severă.
5. Menține sănătatea oaselor
Tipurile de nutrienți de care oasele au cea mai mare nevoie sunt vitamina D și calciul. Cu toate acestea, vitamina A se dovedește că oferă aceleași beneficii pentru sănătatea oaselor tale.
Vitamina A este o vitamina care joacă un rol important în procesul de formare a oaselor. Funcția vitaminei A este chiar adesea asociată cu afecțiuni osoase severe.
Acest lucru este susținut de cercetări de la Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică . Experții din studiu au raportat că participanții cu deficit de vitamine au risc de fracturi.
Aceste constatări au fost comparate cu persoane care pot satisface bine nevoile de vitamina A. Chiar și așa, excesul de beta caroten prezent în vitamina A are și potențialul de a agrava starea fracturilor.
6. Ajută la depășirea rujeolei
Rujeola este o boală care apare adesea la copii și poate provoca moartea. Aproximativ jumătate din toate decesele cauzate de rujeolă au loc în Africa, dar boala poate apărea în alte țări în curs de dezvoltare.
Unul dintre principalii factori de risc pentru rujeolă este deficitul de vitamina A. Din acest motiv, OMS recomandă o doză orală de vitamina A (200.000 UI) timp de două zile pentru copiii cu vârsta peste 1 an. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care au deficit de vitamina A.
Tratamentul cu vitamina A se face pentru a reduce riscul de orbire și deces la copii din cauza rujeolei. Motivul este că vitamina A oferă beneficii pentru menținerea corneei și a celulelor epiteliale de suprafață, care s-au dovedit a fi bune pentru sănătatea ochilor la pacienții cu rujeolă.
7. Creșterea producției de hemoglobină
Pe lângă consumul de alimente bogate în fier, puteți crește și producția de globule roșii (hemoglobină) cu vitamina A. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de vitamina A poate declanșa tulburări ale metabolismului fierului.
Potrivit cercetărilor Asociației Indoneziene de Nutriție, deficiența de vitamina A la școlari este expusă riscului de anemie. Cu toate acestea, acest lucru poate fi depășit cu suplimente sau consumul de surse de vitamina A care pot crește concentrația de hemoglobină.
De fapt, combinația dintre suplimentele de vitamina A cu fier s-a dovedit a avea un efect mai mare asupra concentrației de hemoglobină.
Risc de exces de vitamina A
Deși vitamina A oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, trebuie totuși să acordați atenție aportului zilnic. Motivul este că consumul excesiv sau utilizarea vitaminei A poate declanșa probleme de sănătate tulburătoare, cum ar fi:
- ameţit,
- greață,
- iritatie de piele,
- durere de cap,
- afectarea inimii,
- dureri articulare și osoase, până la
- moarte.
Prin urmare, acordați întotdeauna atenție aportului de vitamina A, astfel încât organismul să obțină o nutriție echilibrată. Când aveți îndoieli, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.
