Nu puține femei care tind să ignore sănătatea propriilor sâni. De fapt, sânii pot fi și ei afectați de boală dacă nu sunt îngrijiți. Unul dintre ele este cancerul de sân, ucigașul numărul doi al femeilor după cancerul de col uterin. Deci, cum ai grijă de sânii tăi pentru a rămâne sănătoși și fermi? Uită-te la punctele de mai jos.
Diverse moduri de a îngriji sânii pentru a rămâne sănătoși chiar dacă îmbătrânești
1. Odihnește-te suficient
Dacă vrei să ai sâni sănătoși și fermi, încetează imediat obiceiul de a sta până târziu. Dormit prea târziu poate face corpul expus la lumină mai mult, fie de la luminile camerei, fie de la lumină WL, suprimând astfel producția de hormon melatonină.
Melatonina este un hormon care te ajută să adormi. Când producția de melatonină este întreruptă, aceasta poate crește nivelul hormonului estrogen, care este un hormon care cauzează cancer în organism.
Prin urmare, asigurați-vă că dormi suficient timp de 7 până la 8 ore în fiecare zi, astfel încât hormonii organismului să rămână în echilibru. Astfel, sânii tăi vor rămâne sănătoși și fermi chiar și pe măsură ce îmbătrânești.
2. Mănâncă multe legume și fructe
Tot ceea ce mănânci are o mare influență asupra sănătății organismului, inclusiv a sânilor. O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea riscului de boli care pot ataca sânul, în special cancerul de sân.
Pentru a vă menține sânii sănătoși și fermi, mâncați zilnic multe legume și fructe care conțin flavonoide și carotenoide. Acești doi compuși includ antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerului de sân.
Exemple de fructe și legume pe care le puteți consuma sunt legumele verzi, roșiile, vinetele, morcovii, broccoli, ceapa, merele, portocalele și alte fructe citrice.
3. Evita stresul
Sănătatea sânilor poate fi, de asemenea, perturbată dacă sunteți stresat. Acest lucru se întâmplă deoarece unele tipuri de hormoni din organism devin instabili atunci când sunt stresați. Nu numai asta, stresul este, de asemenea, prezentat ca un declanșator al cancerului de sân, știi.
Oamenii care sunt stresați de obicei vor găsi o scăpare făcând toate lucrurile care îi plac, chiar dacă nu este sănătos pentru corpul lui. Exemplele includ consumul de alcool, fumatul sau supraalimentarea. Deși îl poate face să se simtă mai relaxat, acest lucru poate declanșa de fapt diverse boli, inclusiv cancerul de sân.
Ca o soluție, programul pentru stilul de viață sănătos al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh oferă trucuri speciale pentru a nu fi stresat în fiecare zi. Trei moduri de a face față stresului sunt:
- Reglați respirația. Inspirați profund pe nas și expirați încet pe gură. Acest lucru poate ajuta la reglarea undelor cerebrale pentru a fi mai stabile, făcându-vă mult mai calm.
- Urmăriți filme de comedie preferate. Nu este un secret pentru nimeni că râsul oferă multe beneficii pentru sănătate. Râsul activează zona creierului care reglează fericirea și reduce nivelul de stres din organism.
- Spune mantre pozitive. Odată ce ești stresat, spune imediat cuvinte pozitive și fă din asta o mantră. Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați mintea și să vă faceți să vă simțiți mai confortabil.
4. Sportul
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai simple modalități de a trata sânii pe care le puteți face. Exercițiile fizice pot ajuta la strângerea sânilor pentru a preveni problema sânilor lăsați. În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, producția de hormon estrogen, care este cunoscut ca un hormon care cauzează cancer.
Raportând de la Self, Societatea Americană de Cancer recomandă femeilor să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, astfel încât imunitatea lor să fie menținută. Cu toate acestea, puteți face și alte tipuri de exerciții care vă plac, atâta timp cât le faceți în mod constant.
5. REALIZĂ
Pentru că este ascunsă, unele femei ignoră adesea sănătatea propriilor sâni. De fapt, trebuie să recunoașteți semnele sânilor normali și anormali pentru a detecta precoce cancerul de sân.
Cel mai simplu mod de a vă recunoaște proprii sâni este să vă faceți ESB sau autoexaminarea sânilor. Această metodă vă poate ajuta să detectați nodulii la sân care pot duce la cancer de sân.
Pentru a face ESB, aveți nevoie doar de mâinile, ochii și ajutorul unei oglinzi pentru a vă ajuta să vedeți schimbările din sânii dvs. Cel mai bun moment pentru a face BSE este la câteva zile după ce ți-ai terminat menstruația.
Mai întâi, stai în fața unei oglinzi cu brațele drepte în jos. Urmăriți noduli sau modificări ale formei și mărimii sânilor. Dar amintiți-vă, sânii tăi drept și stângi nu sunt exact la fel și acest lucru este normal.
Apoi, ridică mâna stângă. Simțiți sânul stâng cu mâna dreaptă. Faceți o mișcare circulară cu apăsare ușoară în sensul acelor de ceasornic, apoi mutați de sus în jos și deplasați-vă din centru spre exterior. După aceea, faceți aceeași mișcare pe sânul drept.
Pe lângă starea în picioare, puteți face și această examinare în timp ce vă îmbăiați sau vă culcați pentru a vă simți mai ușor sânii. Cel mai important, nu este nevoie să vă grăbiți atunci când efectuați o inspecție. Asigurați-vă că toate suprafețele sânilor au fost palpate și că nu există bulgări suspecte.
6. Mamografie
Chiar dacă ai adoptat un stil de viață sănătos, nu strica niciodată să faci un test de screening cu mamografie. Da, mamografia este o modalitate de a menține sânii sănătoși prin detectarea prezenței sau absenței celulelor canceroase la sân.
Mamografia este o procedură medicală care utilizează doze mici de radiații X la sâni. Această examinare urmărește să vadă posibilitatea apariției celulelor canceroase, chiar înainte ca un nodul să apară în sânul tău.
Mamografia trebuie făcută la fiecare 1 până la 2 ani, în special la femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 74 de ani. Cu toate acestea, puteți face acest screening și de la vârsta de 40 de ani pentru a preveni cancerul de sân cât mai devreme posibil.
