Știați că starea de sănătate poate fi măsurată prin circumferința stomacului? Persoanele cu circumferință mare a taliei sunt expuse riscului de a face diferite boli cronice. Deci, te numeri printre cei care au o circumferinta burtica normala sau mica?
Relația normală a circumferinței abdomenului cu sănătatea
Circumferința abdominală sau circumferința taliei este o linie care atinge zona superioară a osului șoldului și partea inferioară a coastelor. Dimensiunea circumferinței abdomenului poate fi afectată de diverși factori, cum ar fi genetica și stilul de viață.
Lansând Ministerul Sănătății din Republica Indonezia, limitele de siguranță pentru circumferința abdominală normală vor diferi în funcție de sex, inclusiv:
- femei: 80 cm
- barbati: 90 cm
În plus, dimensiunea circumferinței abdominale poate fi, de asemenea, o modalitate de estimare a speranței de viață. Potrivit Clinicii Mayo, un studiu a analizat date de la 650.000 de adulți.
Cercetătorii au descoperit o scădere estimată a speranței de viață pentru cea mai mare circumferință a taliei cu cea mai mică cifră. Speranța de viață scade cu aproximativ trei ani pentru bărbați și cinci ani pentru femei.
Acest efect de circumferință abdominală a fost independent de alți factori de risc, cum ar fi vârsta, indicele de masă corporală și consumul de alcool.
Boli detectate prin circumferința abdominală
Măsurarea circumferinței taliei vă ajută cel puțin să spuneți despre starea dumneavoastră de sănătate. Motivul este că dimensiunea circumferinței abdominale poate descrie cât de multă grăsime viscerală s-a acumulat în jurul stomacului.
Această acumulare de grăsime în abdomen poate fi un semn că ați putea fi expuși riscului de boli cronice, cum ar fi:
- Diabet,
- hipertensiune arterială și
- boala de inima.
În comparație cu indicele de masă corporală (IMC), circumferința abdominală tinde să fie mai precisă în diagnosticarea obezității centrale. Obezitatea centrală este o condiție de exces de grăsime în abdomen.
Prin urmare, este important să măsori ocazional circumferința propriului stomac. Nu trebuie să vă faceți griji, cum să măsurați circumferința stomacului nu este atât de dificil pe cât ne-am imaginat.
Care este mai greu de pierdut, grăsimea de pe burtă sau pe coapsă?
Cum se măsoară circumferința abdomenului
Metoda de măsurare a circumferinței abdominale nu trebuie făcută neglijent. Fără tehnica potrivită, rezultatele cu siguranță nu vor fi exacte. Mai jos sunt câteva modalități de a vă măsura circumferința burticii pe care le puteți face acasă.
- Deschideți cămășile, fustele sau pantalonii, astfel încât stomacul să fie vizibil.
- Pregătiți o bandă de măsurat sau o bandă de măsurare.
- Stați în fața oglinzii într-o poziție verticală și relaxată.
- Apăsați degetele pe piele pentru a găsi coasta cea mai inferioară și partea lombară de sus
- Determinați centrul dintre cele două oase, care este paralel cu buricul.
- Așezați vârful lui 0 pe locul care este paralel cu buricul
- Înfășurați restul frânghiei în jurul stomacului și pe trunchi.
- Asigurați-vă că banda de măsurare este în poziție orizontală și nu se apasă pe pielea abdomenului
- Verificați numărul de pe rulota unde 0 se întâlnește cu ultima cifră din jurul taliei.
- Ultimul număr este măsurarea circumferinței taliei sau a stomacului.
Când măsurați circumferința stomacului, încercați să nu vă țineți respirația sau să micșorați stomacul. Acest lucru poate face ca rezultatele măsurătorilor să fie inexacte.
Dacă rezultatul măsurării circumferinței abdominale depășește numărul normal, există posibilitatea ca tu să fii expus anumitor probleme de sănătate. De asemenea, ar putea fi necesar să luați în considerare modificarea stilului de viață pentru a vă reduce circumferința abdomenului la normal.
Sfaturi pentru a reduce circumferința taliei
Practic, să știi că trebuie să-ți reduci circumferința burticii este mult mai ușor decât să o faci de fapt. Dacă dimensiunea circumferinței abdominale depășește limita normală sau nu este ideală, ar trebui să consultați un medic.
Acest lucru se datorează faptului că reducerea taliei este destul de dificilă, așa că este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui medic. În plus, mișcările de exerciții pentru a reduce circumferința abdomenului și a taliei, de obicei, nu ard prea multă grăsime viscerală.
De aceea, puteți reduce nivelul general de grăsime corporală și puteți pierde în greutate în diferite moduri mai jos.
- Faceți mișcare cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
- Încercați o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul.
- Creșteți intensitatea exercițiului în timp.
- Creșteți fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale.
- Evitați alimentele procesate și fast-food.
- Acordați atenție porțiilor de alimente în funcție de necesarul de calorii.
- Bea mai multa apa si evita bauturile zaharoase.
- Limitați consumul de băuturi alcoolice.
Dacă aveți întrebări suplimentare despre circumferința ideală a taliei, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.
