Fiecare aliment pe care îl consumăm se va reflecta în starea pielii în acest moment. Unul dintre pașii de prevenire a bolilor de piele este să luați vitamine. Care sunt vitaminele pentru piele, pentru a fi sănătoasă și încă să arate tânără?
Tipuri de vitamine necesare în fiecare zi pentru o piele sănătoasă
De fapt, există multe tipuri de vitamine de care pielea are nevoie pentru a rămâne sănătoasă și strălucitoare. Iata care sunt tipurile de vitamine pentru piele pe care trebuie sa le intalnesti in fiecare zi.
1. Vitamina E
Beneficiile vitaminei E sunt bine cunoscute pentru menținerea pielii sănătoase. Principalul lucru este să protejați pielea de daunele solare. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la depășirea pielii aspre și uscate, la menținerea moliciunii pielii și la prevenirea petelor întunecate și a ridurilor de pe piele.
Potrivit RDA de la Ministerul Sănătății indonezian, un adult mediu are nevoie de 15 mg de vitamina E pe zi. În mod normal, organismul produce vitamina E prin sebum, care este ulei care este eliberat prin porii pielii. Dacă cantitatea este echilibrată, sebumul poate ajuta la prevenirea uscării pielii.
Puteți obține aportul consumând alimente bogate în vitamina E, cum ar fi spanacul, nucile, semințele de floarea soarelui și uleiul de măsline. De asemenea, puteți găsi vitamina E în diverse produse de îngrijire a frumuseții.
De asemenea, puteți lua un supliment de multivitamine sau vitamina E. Dacă este necesar, consultați medicul înainte de a începe să îl luați.
2. Vitamina A
Vitamina A este cunoscută a fi utilă pentru menținerea sănătății ochilor. Cu toate acestea, vitamina A este bună și pentru menținerea pielii sănătoase. Au existat multe studii care afirmă că vitamina A are multe beneficii pentru sănătatea pielii, cum ar fi:
- repara țesutul deteriorat al pielii și menține țesutul sănătos,
- reduce ridurile și liniile fine,
- depășește petele plictisitoare de pe față,
- netezește pielea și
- ajută la controlul acneei.
Adulții au nevoie de 600 de micrograme de vitamina A în fiecare zi. Puteți obține aportul zilnic prin diferite tipuri de alimente, cum ar fi cartofi dulci, morcovi și legume cu frunze de culoare verde închis.
Această vitamină se găsește și în unele produse de îngrijire a pielii (îngrijirea pielii), precum crema de față sau crema de ochi. Unul dintre derivații de vitamina A care sunt utilizați pe scară largă în aceste produse sunt retinoizii.
Retinoizii ajută la accelerarea ratei de schimbare a celulelor, ceea ce, la rândul său, poate face ca nuanța pielii să pară mai curată și mai strălucitoare. Retinoizii sunt, de asemenea, medicamente eficiente pentru acnee și pot încetini semnele îmbătrânirii.
Cu toate acestea, aveți grijă când doriți să utilizați produse care conțin retinoizi. Motivul, această substanță este foarte sensibilă la lumina soarelui. Prin urmare, folosește întotdeauna protecție solară dacă vrei să ieși din casă după ce ai folosit retinoizi pe pielea feței.
Cunoașteți structura pielii umane, inclusiv tipul și funcția acesteia
3. Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B este conținut într-o varietate de alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, ouă și banane. Vitaminele complexului B conțin biotină, care este elementul de bază pentru unghii, piele și celulele părului.
Mai multe vitamine din complexul B pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea pielii. Un studiu din 2018 a arătat că vitaminele din complexul B pot ajuta organismul să producă celule noi, mai sănătoase ale pielii. Pe de altă parte, lipsa complexului de vitamine B poate provoca dermatită.
Vitamina B3 sau niacinamida este utilizată pe scară largă pentru a ajuta la reducerea apariției petelor de vârstă și a decolorării pielii. În timp ce vitamina B5 sau acidul pantotenic ajută la depășirea acneei și a îmbătrânirii pielii.
Există diferite tipuri de vitamine B și fiecare vitamină este necesară în cantități diferite, cum ar fi:
- Vitamina B1: 1 – 1,2 miligrame
- Vitamina B2: 1,3 – 1,6 miligrame
- Vitamina B3: 12 – 15 miligrame
- Vitamina B5: 5 miligrame
- Vitamina B6: 1,3 – 1,5 miligrame
- Vitamina B12: 2,4 micrograme
Pe piață, există multe suplimente care conțin într-un singur bob toate necesarul de vitamine din complexul B. Puteți doar să luați aceste suplimente.
Rețineți că nevoia de complex de vitamine B depinde și de vârsta și starea de sănătate a fiecărei persoane. Așadar, pentru a afla nevoile de vitamine B de care aveți nevoie, ar trebui să consultați un medic.
4. Vitamina C
Acest tip de vitamină pentru piele este adesea numit antioxidant. Da, vitamina C nu numai că te poate face imun la bolile infecțioase, ci și bună pentru sănătatea pielii. În organism, această vitamină se găsește în epidermă (stratul exterior al pielii) și derm (stratul interior al pielii).
Această vitamină conține, de asemenea, colagen, care este util pentru creșterea elasticității și umidității pielii din interior. De aceea, vitamina C este adesea unul dintre ingredientele principale în produsele anti-îmbătrânire (îngrijirea pielii anti-îmbătrânire).
Unele dintre beneficiile vitaminei C pentru piele sunt următoarele.
- Preveniți îmbătrânirea prematură.
- Reduce ridurile de pe față.
- Previne și tratează pielea uscată.
- Ajută la ascunderea petelor întunecate de pe piele.
- Protejează pielea de razele nocive ale soarelui.
- Reduce deteriorarea celulelor și ajută la procesul de vindecare a rănilor.
Într-o singură zi, vitamina C care ar trebui să fie consumată de adulți este de 90 de miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei. Pe lângă suplimente, vitamina C poate fi găsită în diferite tipuri de fructe și legume, cum ar fi portocale, ardei, căpșuni, conopidă și legume verzi.
5. Vitamina D
Vitamina D nu este numai bună pentru oase și dinți puternici, ci ajută și pielea să se repare prin stimularea creșterii de noi celule ale pielii. Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în reducerea inflamației pielii.
Inflamația poate provoca iritații ale pielii la probleme precum acneea și eczema. Un studiu în Journal of Dermatological Treatment a demonstrat că cremele care conțin vitaminele D și E sunt capabile să amelioreze simptomele dermatitei atopice.
În afară de suplimente și loțiuni, există multe surse naturale de vitamina D care pot fi consumate. Una dintre cele mai cunoscute surse este lumina soarelui. Când pielea absoarbe lumina soarelui, colesterolul din organism este transformat în vitamina D.
Mai târziu, vitamina D va fi preluată de ficat și rinichi și distribuită în tot organismul pentru a ajuta la formarea celulelor sănătoase ale pielii.
Laptele, cerealele, somonul, tonul, gălbenușurile de ou și ficatul de vită sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D pentru sănătatea pielii.
6. Vitamina K
Vitamina K are un rol important în procesul de coagulare a sângelui care este necesar în timpul procesului de vindecare a rănilor sau vânătăilor. Prin urmare, vitamina K este adesea o soluție pentru mai multe afecțiuni legate de cicatrici.
În plus, vitamina K este adesea folosită în compoziția medicamentelor pentru acnee, a cremelor pentru piele sau pentru a trata diverse alte probleme, inclusiv pete întunecate, cercurile sub cărămidă și acnee. vergeturi.
Vitamina K necesară adulților într-o zi este de 65 de micrograme pentru bărbați și 55 de micrograme pentru femei. Îmbogățiți-vă aportul de vitamina K mâncând o varietate de alimente, dintre care una este legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli și verdeața de muștar.
Minerale pentru sănătatea pielii
Pe lângă vitamine, există și diverse minerale care sunt bune pentru menținerea sănătății pielii tale. Vitaminele și mineralele sunt adesea confundate, deoarece sunt adesea menționate împreună. Dar ambele sunt substanțe diferite cu utilizările lor respective.
Nu este nimic greșit în a consuma diverse minerale împreună cu vitamine, deoarece există unele minerale care sunt și bune pentru sănătatea pielii tale.
Zinc
Zincul poate menține pereții celulari stabili pe măsură ce celulele se divid și cresc. Prin urmare, zincul va ajuta pielea să se vindece mai repede atunci când apare o rănire. În plus, zincul poate proteja pielea de daunele cauzate de razele UV. Acest lucru se datorează faptului că zincul acționează și ca un antioxidant în organism.
Atunci când organismul nu are zinc, pielea va părea să aibă o erupție cutanată cu mâncărime similară eczemei. În plus, persoanele care au deficit de zinc vor avea, de asemenea, diaree, căderea părului, unghiile cu creștere mai lentă și apariția leziunilor cutanate pe zonele expuse la presiuni sau frecări repetate.
Pentru asta, satisface întotdeauna nevoile de zinc atât din suplimente, cât și din alimente. Diversele alimente care conțin zinc sunt stridiile, grâul, ficatul de vită, semințele de susan, carnea de vită, creveții, fasolea și alunele.
Seleniu
Seleniul este un mineral care ajută anumiți antioxidanți să protejeze pielea de razele UV. Antioxidanții ajută la îndepărtarea radicalilor liberi din organism care pot face pielea să pară mai îmbătrânită. De fapt, deficitul de seleniu poate crește riscul de cancer de piele.
Nu trebuie confundat, puteți mânca o varietate de surse de alimente care conțin seleniu, cum ar fi:
- ton cu aripioare galbene,
- stridie,
- sămânță de floarea-soarelui,
- ciuperci shiitake,
- pui,
- ouă, și
- sardea.
Dar, chiar dacă este necesar pentru sănătate, consumul prea mare poate dăuna organismului. Limita consumului de seleniu pe zi este de aproximativ 55 de micrograme.
De obicei, o persoană poate suferi intoxicații cu seleniu atunci când ia suplimente cu doze prea mari. Simptomele intoxicației cu seleniu includ:
- Pierderea parului,
- ameţit,
- greață,
- căluș,
- tremurături, dan
- dureri musculare.
În cazurile severe, otrăvirea acută poate provoca probleme intestinale, nervi, atacuri de cord, insuficiență renală și chiar moarte. Pentru a evita acest lucru, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi despre doza și instrucțiunile de administrare.
Nu bea prea multe vitamine pentru piele
Mulți oameni aleg să ia vitamine din suplimente pentru că este mai practic. Cu toate acestea, vitaminele în exces vor provoca, de asemenea, diferite efecte secundare pentru corpul dumneavoastră.
Dacă consumi prea multă vitamina C, de exemplu, o persoană poate prezenta diaree, greață sau chiar formarea de pietre la rinichi în cele mai severe cazuri.
Pentru a verifica nivelul de vitamine din organism, medicul va face de obicei un test de sânge. Acest test este capabil să stabilească dacă aveți sau nu deficit de anumite vitamine. În plus, medicul va oferi și recomandări despre ce suplimente sunt potrivite și sigure pentru consum.
Urmați recomandările personalului medical, în special dermatologi, cu privire la dozele și regulile de administrare a vitaminelor care sunt date pentru a vă trata problemele pielii.
Nu luati cu neglijenta vitamine, mai ales cu doze care sunt exagerate in mod deliberat pentru a obtine beneficii maxime. În loc să obțineți beneficii, puteți de fapt supradoza, ceea ce va dăuna organismului.
Luați vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie conform recomandărilor. Motivul este că diferitele vârste și sexe au, de asemenea, nevoi zilnice diferite de vitamine și minerale.
