Mișcările de întindere a mușchilor au multe beneficii pentru sănătate. Citat din Prevention, cercetările arată că întinderea poate îmbunătăți echilibrul, ajutând la coordonarea mușchilor netezi. În plus, întinderea care se face în fiecare zi în mod regulat poate relaxa mușchii și articulațiile rigide. În acest fel, gama ta de mișcare devine mai largă și evită durerea. Nu trebuie să zăboviți, trebuie doar să vă întindeți mușchii timp de cinci minute în fiecare zi.
Tipuri de întindere musculară care se poate face timp de 5 minute
1. Întinderea alergătorului
Sursa: Healthline Această întindere musculară este excelentă pentru partea inferioară a corpului, în special pentru coapsele și șoldurile din spate. Trebuie doar să o faci astfel:
- Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
- Așezați fiecare mână pe șold.
- Puneți-vă piciorul stâng înapoi.
- Coborâți încet șoldurile până când genunchiul stâng atinge podeaua.
- Apoi, îndreptați încet piciorul drept și puneți mâinile pe podea.
- Faceți mișcarea timp de 30 de secunde.
- Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
2. Unghiul legat
Sursa: Healthline Acest tip de întindere poate ajuta la reducerea tensiunii din șolduri și mușchii din interiorul coapselor. Puteți face acest lucru prin:
- Stai pe podea cu picioarele împreunate.
- Pune-ți mâinile pe picioare.
- Aplecați-vă încet spre spate cu spatele plat și capul aproape de picioare.
- Țineți apăsat timp de aproximativ 3o secunde și repetați dacă este necesar.
3. Răsucirea spatelui așezat
Sursa: Healthline Această mișcare de întindere a mușchilor este făcută pentru a ajuta la îmbunătățirea mobilității, în special la persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. Iată pașii:
- Aseaza-te pe podea si tine-ti picioarele drepte in fata ta.
- Apoi, încrucișează piciorul drept peste piciorul stâng cu piciorul drept pe pământ și genunchiul în poziție verticală.
- Rotiți încet umărul drept și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Repetați exercițiul folosind alternativ celălalt picior.
4. Întinderea pieptului în uşă
Sursa: Healthline Întinderea prin deschiderea pieptului zilnic ajută la problemele de respirație la persoanele cu o postură proastă și îți îmbunătățește postura. Iată cum:
- Stai în mijlocul ușii deschise.
- Țineți-vă de ambele părți ale tocului ușii.
- Aplecați-vă în fața ușii făcând un picior înainte până când vă trece peste piept și umeri.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați.
