Știați că o modalitate de a fi sănătos este să satisfaceți nevoile de lichide în fiecare zi și să beți apă la momentele potrivite. Poate unora dintre voi le este adesea greu să aloce timpul potrivit pentru a o face. Ei bine, iată un program bun pentru apă potabilă.
Un program bun pentru apa potabilă
Toată lumea știe deja că trebuie să bem cel puțin 8 pahare de apă pe zi sau echivalentul a doi litri.
Cu toate acestea, există multe opinii diferite despre câtă apă să bei într-o zi. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină odată a declarat că cantitatea medie de apă care trebuie consumată este de 2,6 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați.
Oricum, indiferent de cantitatea de apă care trebuie băută, concluzia este că trebuie să fim capabili să satisfacem nevoile de lichide ale organismului. Pentru că, fără un consum adecvat de apă, vom experimenta deshidratare sau lipsă de apă care poate interfera cu sănătatea organismului nostru.
În plus, apa potabilă în programul potrivit trebuie făcută și pentru a maximiza eficacitatea acesteia pentru organism în mod corespunzător.
Iată momentele potrivite pentru a bea apă.
1. Bea un pahar sau două dimineața după trezire
Când ne trezim, corpul nostru este deshidratat sau lipsit de lichide. Indiferent de câtă apă am consumat în ziua precedentă, trebuie să ne „umplem” corpul cu lichide.
Există multe beneficii pe care le poți obține atunci când bei apă după trezire. Consumul de apă pe stomacul gol poate crește rata metabolică cu 24%. Munca corpului de a digera alimentele și de a elimina toxinele din organism va fi mai ușoară.
În plus, pentru că nu mănânci și nu bei toată noaptea, crește și producția de acid din stomac în stomac. Ei bine, consumul de apă dimineața poate ajuta la reducerea acidității stomacului. Deci, stomacul se va simți mai confortabil atunci când iei micul dejun.
2. Bea un pahar cu o jumătate de oră înainte de a mânca
Un program de băut cu apă înainte de a mânca îi poate ajuta pe cei care țin dietă. De obicei, timpul recomandat este de treizeci de minute înainte de a mânca.
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca nu numai că te poate sătura mai repede, dar te ajută și să-ți controlezi dimensiunea porțiilor.
Efectul a fost chiar dovedit într-un mic studiu publicat în jurnal Cercetare clinică în nutriție În 2018. S-a văzut că participanții non-obezi care au băut apă au mâncat mai puțin și s-au simțit la fel de plini ca și participanții care nu au băut apă înainte.
3. Bea un pahar când te simți obosit
Aproximativ 50% până la 60% din greutatea corporală provine din apă. Cu toate acestea, nivelul de apă din organism va scădea continuu prin urină, transpirație și respirație. Când ești deshidratat, s-ar putea să te simți mai obosit și mai slăbit decât de obicei.
Lipsa consumului de apă poate provoca nu numai oboseală, dar poate provoca și ceață a creierului, pierderea concentrării, a memoriei, precum și dureri de cap, probleme de somn, furie, stres și multe altele.
Prin urmare, atunci când organismul începe să obosească, reumpleți imediat lichidele pierdute bând apă. Bea suficientă apă vă poate ajuta să vă mențineți energia.
4. Bea mai mult înainte și după exercițiu
Consumul de apă înainte și după exercițiu poate fi, de asemenea, programul potrivit. Când faci sport, temperatura corpului crește. Pentru a-l readuce la temperatura optimă, corpul transpiră și el.
Transpirația care iese face ca nivelul lichidelor din organism să scadă. Deci, trebuie să bei apă după exercițiu pentru a înlocui lichidele pierdute.
Între timp, consumul de apă înainte de exerciții fizice va ajuta organismul să rămână hidratat și să prevină scăderea performanței corpului, a forței și a capacității aerobe și anaerobe.
5. Bea apă înainte de culcare
Consumul de apă înainte de culcare poate ajuta organismul să reumple lichidele pierdute din cauza activităților de-a lungul zilei.
Mai ales dacă bei apă caldă. Acest obicei vă va menține hidratat pe tot parcursul nopții și vă poate ajuta corpul să elimine toxinele nedorite.
Cu toate acestea, nu ar trebui să bei prea multă apă în acest program, mai ales dacă te culci imediat după. Poate asta te va face au nevoie și s-a trezit în miezul nopții.
6. Bea mai mult când e bolnav
Când ai febră, corpul tău va transpira mai mult. La fel, dacă vă confruntați cu o boală digestivă cu simptome de vărsături sau mișcări alternante ale intestinului, din ce în ce mai multe lichide corporale se pierd.
Asigurați-vă că beți mai multă apă decât de obicei, pentru ca corpul să nu se deshidrateze. Pentru că atunci când se întâmplă, deshidratarea poate de fapt agrava simptomele pe care le întâmpinați.
