Gimnastica sau gimnastica este un sport care a fost introdus în general încă din școala elementară. Școlile primare și liceale includ unele dintre aceste mișcări gimnastice ca test pentru subiectele sportive. Având nevoie doar de un covoraș și un perete, puteți face exerciții pentru podea. Care sunt beneficiile exercițiilor pe podea?
Ce este exercițiul la podea?
Gimnastica la podea necesită practic multă forță, echilibru, coordonare, agilitate și conștientizare a corpului pentru a efectua diverse mișcări care riscă rănirea pentru a evita accidentarea. Iată exercițiile pentru începători:
1. Flotări
Această mișcare de gimnastică necesită puterea superioară a corpului, cum ar fi pieptul, umerii și brațele. Iată cum să o faci:
- Poziționați-vă corpul pe covoraș. Corpul sau fața cu fața la saltea.
- Puneți palmele pe covoraș cu brațele drepte. Distanța dintre mâna dreaptă și cea stângă este sub umăr.
- Poziționați degetele de la picioare pe covoraș. Din spate până în picioare, poziția corpului ar trebui să fie dreaptă. Ține-ți mușchii stomacului înainte de a începe push-up-ul.
- Apoi îndoaie coatele și coboară pieptul spre covoraș. Țineți mușchii abdominali strânși în timp ce vă coborâți pe covoraș.
- Coborâți pieptul până când aproape atinge covorașul, înainte de a-l atinge, împingând coatele înapoi direct de covoraș.
- Pentru începători, faceți această mișcare până la trei seturi, fiecare câte 1 set de 5 repetări.
2. Atitudinea lumânării pe perete
Aceasta este o poziție în care vă aflați într-o poziție cu susul în jos în timp ce ridicați șoldurile. Iată cum să o faci:
- Poziționați corpul la 2 până la 3 inci de un perete simplu fără decor
- Întinde-te pe saltea și ridică încet picioarele pentru a te sprijini de perete
- Țineți șoldurile timp de 30 de secunde.
- Coborâți picioarele, îndreptați-vă corpul și repetați poziția lumânării în sus
3. Rola din față
Rotirea frontală, aka capotaie, este unul dintre exercițiile ușoare de podea. Pregătește o saltea care să fie destul de moale și confortabilă. Iată cum să o faci:
- Poziționați-vă corpul ghemuit la capătul covorașului
- Ambele palme se deschid în timp ce sunt plasate lângă urechi.
- Împingeți încet corpul înainte
- Îndoiți-vă capul spre interior, nu vă îndreptați capul pentru că poate provoca răni la gât
- Fă-ți o capulă înainte încet
- Când ați terminat, ridicați-vă drept cu brațele întinse în lateral, care este poziția pe care o luați când fiecare exercițiu este terminat.
Care sunt beneficiile exercițiilor pe podea?
1. Creste flexibilitatea corpului
Exercițiile de podea sunt în general utile pentru creșterea flexibilității corpului. Daca corpul este flexibil si usor de miscat in urma miscarilor de gimnastica, corpul este si el departe de riscul de accidentare.
Învățarea corectă a mișcărilor de gimnastică și practicarea regulată vă face corpul mai flexibil și mai flexibil, astfel încât să evitați riscul de accidentare, durere sau oboseală ușoară.
2. Preveniți riscul anumitor boli
Exercițiile pe podea ard caloriile și vă mențin inima și plămânii sănătoși. Menținerea corpului sănătos și în formă prin exerciții fizice vă poate ajuta să vă reduceți riscul de a dezvolta boli grave precum astmul, cancerul, obezitatea, bolile de inimă. si diabet.
De asemenea, gimnastica te ajută indirect să adopti un stil de viață sănătos. Pentru ca pentru a obtine beneficiile maxime ale exercitiului, trebuie sa il echilibrezi cu aportul de alimente hranitoare in mod regulat.
3. Oasele puternice și sănătoase
Gimnastica antrenează forța mușchilor de bază ai corpului pentru a rezista greutății propriului corp. Antrenamentul de forță ca acesta este bun pentru menținerea sănătății și forței osoase. Dacă doriți să obțineți beneficiile exercițiilor la podea pentru rezistența oaselor, ar trebui să începeți să faceți exerciții regulate de la o vârstă fragedă.
În adolescență, densitatea osoasă a unei persoane este construită la capacitatea sa maximă. Construirea de oase puternice și sănătoase de la o vârstă fragedă poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.
5. Ajută la creșterea forței musculare
Mișcările de gimnastică la podea implică aproape toți mușchii corpului. Începând de la picioare și brațe atunci când faceți flotări sau ridicări în picioare, mușchii pieptului și a coloanei vertebrale când faceți rostogolirea din față și mușchii nucleului și mușchii coapsei când țineți poziția de lumânare, caiac sau mâna.
Aceste diverse mișcări de gimnastică ajută, de asemenea, la antrenarea feselor și a mușchilor gambei, atâta timp cât vă mențineți greutatea corpului într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp.
4. Necesită suficientă mișcare în fiecare zi
Asociația Americană a Inimii recomandă copiilor 60 de minute de mișcare sau activitate fizică pe zi. În timp ce adulții sau cei cu vârsta de 18 ani și peste ar trebui să facă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi și până la 5 zile pe săptămână.
Dacă nu vă place să transpirați și preferați să petreceți timp singur acasă, o rutină de exerciții la podea poate fi o alternativă bună pentru a ține pasul cu nevoile zilnice de activitate fizică.
Beneficiile exercițiilor la podea pentru copii
Nu numai adulții pot beneficia de toate beneficiile de mai sus, ci și copiii. În mod interesant, există câteva alte beneficii care pot fi obținute de copii dacă sunt sârguincioși în a participa la exercițiile de podea la școală. Orice?
Învață socializarea de la o vârstă fragedă
În general, exercițiile se fac în grupuri cu colegii. A urma cursuri regulate de gimnastică le poate oferi copiilor posibilitatea de a comunica cu oameni de vârsta lor, de a lucra în echipă și chiar de a exersa cum să vorbească cu adulții (antrenor de gimnastică).
Potrivit Academiei de Gimnastică din Boston, gimnastica le oferă copiilor posibilitatea de a învăța despre abilități sociale, cum ar fi ascultarea, urmărirea instrucțiunilor, înțelegerea semnificației de a face pe rând sau de a lua rândul, antrenamentul pentru a ști când să fie liniștit sau activ și să învețe să respecte. alții. De asemenea, copiii se pot distra, se pot întâlni cu noi prieteni și pot învăța să fie independenți în timp ce fac exerciții la sol.
Copiii învață angajament și disciplină
Mișcările de gimnastică necesită concentrare și angajament ridicat pentru a reuși. Nu de puține ori, la orele de gimnastică, copiii trebuie să-și antreneze concentrarea și să muncească din greu pentru a obține mișcarea corectă.
Regulile și codurile de conduită în gimnastică îi ajută pe copii să învețe importanța regulilor pentru siguranță și să învețe respectul față de ceilalți.
