Nutriție

8 alimente sănătoase care te îngrașă rapid •

Dacă oamenii grași vor să slăbească pentru a obține greutatea ideală, la fel și oamenii slabi. Oamenii slabi vor si ei sa ajunga la greutatea ideala, poate unul dintre ei esti tu. O modalitate prin care se face de obicei este creșterea porției de mâncare. In plus, poti consuma si alimentele de mai jos pentru a te ingrasa rapid, dar intr-un mod sanatos.

Următoarele sunt alimente sănătoase care vă pot crește rapid greutatea.

CITEȘTE ȘI: 4 boli care fac o persoană subțire și nu poate fi grasă

1. Orez

Acest aliment principal indonezian vă poate ajuta să vă îngrășați. În 100 de grame de orez (aproximativ o lingură de orez) sunt 175 de calorii și 40 de grame de carbohidrați. Orezul este un aliment bogat în calorii, care conține calorii și carbohidrați destul de mari într-o singură porție. În plus, atunci când mănânci orez, adaugi și o varietate de garnituri. Astfel, cresc și caloriile care intră în organism.

2. Carne roșie

Cui nu-i place friptura? Un preparat din carne roșie la grătar, cuplat cu un sos delicios și servit cu cartofi și legume prăjite, îl face un preparat complet și delicios. Carnea de friptură poate contribui, de asemenea, cu destul de multe calorii pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașească. De asemenea, te poți îngrasa dacă mănânci carne grasă, bineînțeles că acest lucru contribuie și cu multe calorii suplimentare pentru tine.

Pe lângă caloriile pe care le obțineți, carnea oferă și o mulțime de proteine ​​și aminoacizi. În 6 uncii de carne conțineau 3 grame de aminoacid leucină. Leucina este necesară pentru a stimula sinteza proteinelor musculare și pentru a adăuga țesut muscular nou.

3. Arahide

Alunele sunt o sursă de proteine ​​vegetale. Cu toate acestea, în nuci puteți găsi și acizi grași omega-3, vitamina E și fibre. Nucile oferă, de asemenea, suficiente calorii. Migdalele, de exemplu, în 100 de grame pot furniza 21 de grame de proteine, 49 de grame de grăsimi și 575 de calorii. Puteți adăuga arahide sau nuci procesate, cum ar fi untul de arahide, în dieta dumneavoastră zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să luați în greutate.

4. Avocado

Avocado este unul dintre fructele care conțin grăsimi sănătoase. Prin urmare, avocado este inclus în fructul care are multe calorii. Acest fruct vă poate ajuta cu siguranță să vă îngrășați. Un avocado mare care cântărește 200 de grame poate furniza 322 de calorii, 29 de grame de grăsime și 17 grame de fibre. Puteți să-l mâncați direct sau să adăugați acest fruct în dieta dumneavoastră.

CITEȘTE ȘI: Mâncatul la miezul nopții te îngrașă?

5. Lapte

Această băutură vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrășați, mai ales dacă beți lapte complet cremă care conține grăsimi. Laptele conține mulți nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de calciu pentru tine. Dacă nu vrei să-l bei, îl poți adăuga la cereale, budinci, smoothie-uri, si altii.

6. Iaurt

Aceste alimente sanatoase te pot ajuta si sa te ingrasi, mai ales daca optezi pentru iaurt plin de grasimi. În plus, puteți adăuga și fructe, nuci, miere și granola într-un pahar de iaurt ca micul dejun. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți calorii suplimentare.

7. Brânză

Varietate populară în prezent de alimente învelite în brânză topită. Cui nu iubește această mâncare? Nu se potrivește deliciosul său, dar economisește și multe calorii și grăsimi. Pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașă, aceasta ar putea fi o modalitate pentru voi. O uncie de brânză cheddar, de exemplu, conține 113 calorii și 9 grame de grăsime (6 grame de grăsimi saturate). Brânza este, de asemenea, o sursă de proteine ​​și calciu.

8. Fructe uscate

Este posibil să vedeți adesea acest fruct uscat (cum ar fi stafidele) adăugat la alimente, cum ar fi prăjituri, budinci, iaurt și smoothie-uri. Totuși, nu mă înțelege greșit că acest fruct conține puține calorii. De fapt, fructele uscate conțin mai multe calorii decât fructele proaspete. Într-un pahar de fructe uscate conține de 5-8 ori mai multe calorii și zahăr decât un pahar de fructe proaspete. Asadar, fructele uscate pot fi o solutie buna pentru cei dintre voi care doresc sa se ingrase. În plus, fructele uscate conțin și antioxidanți, precum și vitamine și minerale.

CITEȘTE ȘI: Persoanele care mănâncă prea repede se îngrașă mai ușor