Salt ghemuit este un exercițiu fizic care constă din două mișcări și anume ghemuit și sărituri. De obicei, acest exercițiu se face ca parte a unei mișcări de încălzire. Dacă se face în mod regulat și corect, salt ghemuit oferă multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficii salt ghemuit care s-a dovedit că ajută la tonifierea mușchilor coapselor și feselor.
Aflați beneficiile și regulile de siguranță pentru exerciții salt ghemuit mai jos de aceasta.
Salt ghemuit este un sport care se bazează pe puterea picioarelor
Salt ghemuit este un sport pliometric. Mai simplu spus, antrenamentul pliometric este un tip de exercițiu care necesită să sari sau să te miști activ. Acest exercițiu poate fi făcut ca un singur exercițiu sau în combinație cu alte mișcări. În plus, acest sport poate fi făcut și cu sau fără dispozitive de asistență, de exemplu sărituri pe o cutie sau cutie, sărituri pe coarda, ghemuit în timp ce ține mingea și așa mai departe.
Tine minte salt ghemuit dominat de mișcări de sărituri repetitive, atunci corpul tău se va baza foarte mult pe puterea picioarelor. Ei bine, acesta este ceea ce face această mișcare utilă pentru îmbunătățirea reflexului de întindere a picioarelor tale.
De fiecare dată când aterizați după o săritură, mușchii coapsei se vor întinde și apoi se vor contracta din nou pentru următorul salt. Drept urmare, al doilea salt și așa mai departe va fi mult mai înalt și mai puternic.
Diverse beneficii salt ghemuit
Acest exercițiu oferă multe beneficii pentru sănătate. De obicei, sportivii profită salt ghemuit pentru antrenament de agilitate și forță, în special la nivelul picioarelor și articulațiilor.
Beneficiu salt ghemuit celălalt este de a ajuta la corectarea posturii proaste. Dacă sunteți un angajat de birou care petrece mai mult timp stând în fața unui ecran de computer, puteți încerca acest sport.
Cu cât faci mai des acest exercițiu, cu atât corpul tău se va obișnui cu mișcarea rapidă. Astfel, poți deveni mai agil și mai adaptabil atunci când faci alte tipuri de exerciții, fie că este vorba de cardio, antrenament de forță sau chiar activități zilnice.
Mod de făcut salt ghemuit
Iată câteva modalități de a face salt ghemuit bine si adevarat:
1. Încălziți-vă mai întâi
Încălzirea se face de obicei înainte de exerciții fizice și servește la pregătirea organismului pentru activitatea fizică. După cum sugerează și numele, încălzirea are ca scop creșterea temperaturii corpului înainte de antrenament, astfel încât organismul să înceapă să se adapteze la intensitatea crescută a mișcării fizice care trebuie efectuată.
Există multe motive pentru a vă încălzi înainte de antrenament. Practic, încălzirea se face în două scopuri principale. Primul este de a preveni rănirea, în timp ce al doilea obiectiv este de a îmbunătăți performanța la exerciții.
2. Găsiți un loc sigur
Înainte de a face acest exercițiu, asigurați-vă că echipamentul dvs. de gimnastică este corect. Acest lucru poate fi început prin a purta pantofi sport comozi. Pantofii de sport confortabili pot ajuta la reducerea riscului de accidentare in timpul sportului.
De asemenea, faceți acest exercițiu într-un loc sigur. Pentru începători, este recomandat să nu facă acest sport pe podele de covor, iarbă, beton sau asfalt. Pantofii pe care îi porți pot aluneca și pot cauza leziuni la glezne sau la genunchi. Căutați o suprafață sigură, astfel încât atunci când aterizați, să vă simțiți mai confortabil. Te poți antrena pe podele din lemn de esență tare, bucăți de placaj sau covorașe speciale făcute pentru exerciții fizice.
3. Fă-o în modul corect
Salt ghemuit este un exercițiu care este considerat sigur pentru toate vârstele și genurile. Totuși, acest lucru se aplică dacă o faci cu tehnica corectă și sigură. Dacă sunteți confuz cum să faceți salt ghemuit corecte și sigure, iată instrucțiunile:
- Stând cu picioarele larg depărtate
- Puneți ambele mâini în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior
- Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua
- Ridică-te și sari cât de sus poți împingând degetele de la picioare pe podea
- Aterizează încet cu o poziție ghemuită
- Repetați treptat, în funcție de capacitatea dvs
Pentru a beneficia salt ghemuit poate fi simțită optim, asigurați-vă că sunteți capabil să efectuați mișcarea genuflexiuni corect. Dacă tehnica genuflexiuni este corectă, atunci puteți combina cu mișcarea a sari, aka sari.
Când săriți, acordați atenție unde vă sunt picioarele când aterizați. Evitați să călcați puternic când lovește pământul. Ține cu grijă degetele de la picioare atingând solul mai întâi, apoi drept la călcâie.
Un alt lucru important pe care ar trebui să-l știi este să nu te forțezi să faci acest sport atunci când corpul tău nu este capabil. Cele mai multe cazuri de accidentări sportive sunt cauzate de o persoană care nu face tehnica corectă și se împinge dincolo de limitele sale.
4. Închideți sesiunea de antrenament cu o întindere
Stretching alias stretching este util pentru restabilirea flexibilității musculare după ce corpul efectuează activități repetitive. Într-un fel, întinderea se face ca un efort de răcire, deoarece poate ajuta mușchii să devină mai relaxați după ce s-au contractat prea mult timp în timp ce faci exerciții fizice.
5. Nu exagera
Când găsești un exercițiu care este distractiv de făcut și care ți se pare extrem de eficient, există tendința de a-l face mai des. Dar ai grijă, fă o mișcare ssaritura de cvata în exces, de asemenea, nu este bun pentru articulații și oase. În mod ideal, faceți acest exercițiu nu mai mult de două ori pe săptămână.
Nu toată lumea poate face salt ghemuit
Beneficiu salt ghemuit pentru sănătatea organismului nu este nevoie să ne îndoim. Dar, din păcate, nu toată lumea poate face acest sport. Unele afecțiuni care nu sunt recomandate pentru a face acest sport sunt antecedente de boli articulare și osoase, obezitate, diabet și tulburări nervoase.
Dacă sunteți una dintre persoanele care au unele dintre aceste afecțiuni, ar trebui să consultați mai întâi un medic înainte de a face sport salturi ghemuite. Acest lucru se face pentru a evita rănirea sau chiar pentru a vă agrava starea.
