Când sunteți întrebat despre sursa de calciu, cu siguranță ceea ce vă vine în minte sunt produsele lactate. De fapt, există multe alte alimente care conțin calciu, în afară de lapte. Haide, cunoașteți diferitele alimente prin următoarele recenzii!
Diverse alimente și băuturi care conțin calciu
Respectarea aportului de calciu este foarte importantă, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Calciul este un mineral care joacă un rol major în menținerea sănătății corpului tău.
Acest mineral este necesar pentru procesul de formare a oaselor, pentru funcționarea mușchilor, a celulelor și a nervilor din corpul uman.
Poate că unii oameni își fac griji că nu își pot satisface nevoile zilnice de calciu, în special pentru cei care au intoleranță la lactoză.
Din acest motiv, unii oameni aleg să ia suplimente de calciu pentru a preveni deficiența de calciu și pentru a satisface nevoile zilnice.
De fapt, nu trebuie să luați suplimente de calciu. Pur și simplu consumul diferitelor tipuri de alimente care conțin calciu, cum ar fi alimentele de mai jos, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu.
1. Sardine
Poate nu credeți că sardinele conțin mult calciu. Da, sardinele sunt unul dintre alimentele care conțin un conținut ridicat de calciu. Aparent, sardinele au un conținut ridicat de calciu.
Așadar, dacă mănânci sardine din conserve, cel mai bine este să nu scoți oasele. Într-o porție de aproape 100 de grame de conserve de sardine, se estimează că conținutul de calciu poate satisface aproximativ 35% din necesarul zilnic.
2. hamsii
Pe lângă sardine, peștii care conțin și mult calciu sunt anșoa. La fel ca sardinele, hamsii contin calciu care se gaseste in oase.
Când mănânci hamsii, mănânci și oase de hamsii direct. De aici obțineți aportul de calciu din hamsii.
3. Broccoli
Pe lângă sursele animale, puteți obține și calciu din surse vegetale. Puteți găsi calciu în diferite tipuri de legume verzi, dintre care una este broccoli.
La o porție de 128 de grame, ceea ce este echivalent cu o cană, broccoli conține până la 60 de miligrame de calciu. În afară de calciu, broccoli este și o sursă bună de vitamina C.
4. Kale
Varza varza este, de asemenea, una dintre legumele cu frunze verzi care sunt bogate in calciu. În 128 de grame de varză gătită, conținutul de calciu ajunge la 179 de miligrame.
În plus, kale conține și vitamina A, vitamina C și vitamina K.
5. Spanacul
Acest aliment „Popeye” este, de asemenea, o sursă bună de calciu. O jumătate de pahar de spanac (125 ml) conține aproximativ 130 de miligrame de calciu.
La fel ca broccoli, spanacul conține și alte minerale și vitamine, cum ar fi fier, vitamina A și vitamina C.
6. Salată verde
Puteți găsi adesea această legumă în salate sau ca garnitură alimentară. Nu mai prejos decât alte legume verzi, salata verde conține și mulți nutrienți buni, dintre care unul este calciul.
Mai ales dacă țineți o dietă bogată în fibre, vă puteți ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu mâncând salată verde. În 50 de grame de salată verde, conținea până la 19 miligrame de calciu.
7. Edamame
Edamame este o sursă de calciu pentru cei dintre voi care nu mănâncă produse lactate. Edamame este prelucrat din boabe de soia. O porție de 155 de grame de edamame vă poate satisface necesarul de calciu cu până la 10%.
Nucile care se găsesc în multe feluri de mâncare asiatice conțin și proteine bogate. În total, edamame conține nouă aminoacizi esențiali. În plus, edamame conține fibre care sunt bune pentru digestie.
8. Migdale
Migdalele sunt una dintre cele mai hrănitoare nuci. Aceste nuci au un conținut mai mare de calciu decât alte tipuri de nuci. O porție dintr-o cană de migdale conține 246 de miligrame de calciu.
Pe lângă faptul că sunt o sursă de calciu, migdalele se dovedesc a fi alimente care conțin proteine, vitamina E și potasiu.
9. Tofu
Tofu este unul dintre alimentele procesate pentru boabe de soia. Un total de 120 de grame de tofu conțin 126 mg de calciu. Acesta este un număr destul de mare, nu-i așa?
Tofu poate fi o sursă bună de proteine pentru vegetarieni sau persoanele care au intoleranță la lactoză.
10. Lapte de soia
Laptele de soia poate fi, de asemenea, o alternativă pentru cei dintre voi care nu pot bea lapte animal. Mai ales atunci când laptele de soia a fost îmbogățit (nutrienți adăugati), conținutul de calciu poate ajunge la 340 de miligrame într-o porție de o cană.
Puteți consuma lapte de soia în locul laptelui obișnuit pentru cereale sau îl puteți adăuga la o ceașcă de ceai și cafea.
11. Suc de portocale
Portocalele în sine au de fapt puțin conținut de calciu. Cu toate acestea, unele dintre produsele vândute au fost fortificate, astfel încât conținutul de calciu să poată fi mai mare.
Cu toate acestea, sucul de portocale ambalat primește de obicei și zahăr adăugat. Prin urmare, trebuie să consumați doar un pahar.
Cu toate beneficiile, nu uitați să nu mâncați alimente care conțin calciu în exces.
Faceți față aportului de calciu în funcție de nevoile dvs. Dacă este necesar, poți consulta un medic nutriționist pentru a afla de cât calciu are nevoie organismul tău.
