A avea o greutate corporală ideală este visul tuturor. Nu e de mirare, mulți oameni se luptă pentru a o atinge. Cu toate acestea, înainte de a încerca să slăbești sau să câștigi în greutate, știi cum să-ți calculezi greutatea ideală?
Care este greutatea ideală?
Greutatea corporală ideală este greutatea care este considerată cea mai sănătoasă pentru o persoană cu referire la înălțimea sa. Cu alte cuvinte, această greutate vă va oferi cea mai mare speranță de viață.
Deși înălțimea ta este principalul criteriu, trebuie să iei în considerare și o serie de alți factori pentru a evalua dacă greutatea ta este sănătoasă. Acești factori includ sexul, vârsta, forma corpului și masa musculară.
A avea și a calcula greutatea corporală ideală este cu siguranță importantă într-un efort de a vă menține sănătatea generală. Este, de asemenea, o modalitate de a preveni și controla diferite boli.
Greutatea corporală în exces poate crește riscul de boli grave, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet zaharat. Între timp, a fi subponderală poate provoca anemie, osteoporoză și creșterea deficitară.
Greutatea ideală nu este indicată de cât de slab ești, deoarece valoarea variază de la persoană la persoană. De exemplu, o persoană cu o înălțime de 150 cm ar avea o greutate ideală diferită de o persoană cu o înălțime de 170 cm.
Cum se calculează greutatea corporală ideală
Pentru a-ți afla greutatea ideală, o poți compara cu înălțimea ta. Prin urmare, înainte de a începe să calculezi care este greutatea ideală pentru tine, ar trebui să știi mai întâi înălțimea ta.
Cel mai simplu mod este să folosești formula ideală pentru greutatea corporală, inventată de un chirurg francez, Pierre Paul Broca. mai jos cum se folosește formula lui Broca.
Greutate normală (kg) = înălțime (cm) – 100
De exemplu, dacă ai 160 cm înălțime, greutatea ta ideală este de 60 kg. Cu toate acestea, formula nu ține cont de diferențele de gen și poate fi aplicată doar persoanelor cu o înălțime mai mică de 165 cm.
Greutatea corporală ideală pentru bărbați este diferită de cea pentru femei. Motivul este că bărbații au mai multă masă musculară decât femeile, în timp ce femeile au mai multă compoziție de grăsime în organism. Acest lucru face și femeile să îngrașă mai repede.
Acesta este motivul pentru care formula lui Broca pentru calcularea greutății ideale pentru bărbați și femei este și ea diferită. Iată o formulă pe care o poți folosi:
Barbati: Greutate ideala (kg) = [inaltime (cm) – 100] – [(inaltime (cm) – 100) x 10%]
Femei: Greutate ideală (kg) = [înălțime (cm) – 100] – [(înălțime (cm) – 100) x 15%]
De exemplu, dacă ești o femeie cu o înălțime de 158 cm, greutatea ta ideală ar fi 58 – 8,7 = 49,3 kg. Între timp, dacă ești bărbat cu o înălțime de 170 cm, greutatea ta ideală este de 70 – 7 = 63 kg.
Calcularea indicelui de masă corporală (IMC)
O altă modalitate de a calcula greutatea corporală ideală este indicele de masă corporală (IMC). IMC este o măsurătoare a grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate, care poate fi aplicată atât bărbaților, cât și femeilor.
Pentru a vă măsura IMC, trebuie să vă împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea la pătrat (în centimetri). Rezultatele măsurătorilor IMC pot arăta dacă greutatea dumneavoastră se află în intervalul ideal.
Iată formula pentru calcularea IMC:
După ce ți-ai calculat IMC, poți vedea dacă greutatea ta este ideală pe baza următoarelor categorii (kg/m2).
- Slab: IMC mai mic de 18,5
- Normal: 18,5 – 22,9
- Supraponderal (exces de greutate): 23 – 27,5
- Obezitate: IMC peste 27,5
De exemplu, să presupunem că ai 160 cm înălțime și cântărești 55 kg. Cu această formulă, IMC-ul tău este de 21,48 kg/m2. Aceasta înseamnă că IMC-ul tău este normal și greutatea ta este în intervalul ideal.
Cheia pentru a obține greutatea ideală
Sursa: 9Coach Pe lângă calculul greutății tale ideale, trebuie să știi și cum să o atingi și să o menții. Nu trebuie să limitați aportul alimentar pe scară largă, deoarece acest lucru are de fapt un impact negativ asupra sănătății.
Cheia este să echilibrezi energia care intră în corp și care se stinge. Dacă trebuie să slăbești pentru a-ți atinge greutatea ideală, înseamnă că mai multă energie iese din corpul tău decât intră. Viceversa.
Puteți obține acest lucru cu o dietă, dar mai întâi înțelegeți ce se înțelege prin dieta în sine. Dieta este întotdeauna asociată cu eforturile de a pierde în greutate sau de a limita consumul de alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.
În termeni simpli, o dietă este un tipar de alimentație pe care îl faci pentru a atinge un obiectiv. Scopul poate fi să câștigi sau să slăbești, să te recuperezi după o boală sau pur și simplu să trăiești o viață sănătoasă.
Deci, cineva care își limitează aportul alimentar se poate spune că ține o dietă. La fel și cu cei care suferă de gută care urmează o dietă, numită o dietă cu conținut scăzut de purine, pentru a preveni formarea cristalelor de acid uric în articulații.
Menținerea dietei și numărarea caloriilor nu sunt singurele metode de menținere a greutății corporale ideale. Trebuie să faceți următorii pași.
1. Reglați porțiile de masă
Ajustați porția de masă după cum este necesar. Reduceți puțin câte puțin dacă trebuie să pierdeți în greutate și creșteți dacă trebuie să vă îngrășați. Dacă este necesar, adăugați gustări pentru a crește aportul zilnic de energie.
2. Urmați dieta în mod constant
Greutatea ta va deveni instabilă dacă nu ești în concordanță cu dieta ta. Prin urmare, faceți un meniu pentru săptămâna următoare, inclusiv când veți călători, astfel încât tiparul dvs. de alimentație să rămână același chiar dacă activitățile tale se schimbă.
3. Mic dejun
Mulți oameni sar peste micul dejun pentru a pierde în greutate. De fapt, micul dejun nu numai că oferă corpului tău energie pentru activități, dar previne și dorința de a mânca în exces după-amiaza și seara.
4. Mănâncă legume și fructe
Legumele și fructele sunt la fel de importante pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Ambele sunt fibre care te mențin sătul mai mult timp, îmbunătățesc digestia, controlează glicemia și colesterolul și protejează organismul de diferite boli.
5. Mănâncă alimente naturale
Te poți îngrășa mâncând alimente bogate în calorii, cum ar fi mâncare proastă. Cu toate acestea, acestor alimente le lipsesc substanțele nutritive benefice, cum ar fi carbohidrații, proteinele și vitaminele. Deci, încercați să mâncați întotdeauna alimente naturale.
6. Sport
Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor pentru persoanele care doresc să slăbească. Intre timp, pentru cei care doresc sa se ingrase, exercitiile fizice pot construi masa musculara. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
Calcularea greutății ideale folosind un calculator IMC este o modalitate de a vă menține sănătatea. In acest fel, poti afla daca greutatea ta este considerata normala si daca esti expus riscului de probleme de sanatate legate de greutate.
Cel mai simplu mod de a menține o greutate corporală ideală este să urmezi o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice. Dacă această metodă nu funcționează, puteți consulta și un medic sau un nutriționist pentru a afla cauza.
