Bolile digestive, cum ar fi constipația, interferează cu viața de zi cu zi. Această problemă digestivă poate fi depășită cu siguranță prin luarea de laxative. În plus, puteți mânca și fructe care sunt bune pentru digestie. Care sunt optiunile?
Alegerea fructelor pentru lansarea BAB
Fructul este un aport despre care se crede că este bun pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Pentru că fructele conțin fibre care sunt bune pentru digestie. De fapt, se prevede că unele fructe au potențialul de a facilita defecarea.
Înainte de a te grăbi să ia medicamente sau în mijlocul așteptării programului de consul al medicului, mai jos sunt câteva fructe care pot fi consumate pentru a declanșa o mișcare intestinală.
1. Boabele
Nu este un secret pentru nimeni că fructele de pădure oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru sistemul digestiv. Cum nu, fructe mici care sunt prezente în această varietate și formă, inclusiv alimente bogate în fibre.
Vedeți, conținutul de fibre din alimente poate ajuta la prevenirea constipației, la ameliorarea sindromului de colon iritabil și la menținerea greutății. Fibrele se găsesc de fapt în fructele de pădure care sunt considerate capabile să lanseze mișcarea intestinală.
Consumul unei porții de fructe de pădure în fiecare zi poate ajuta de fapt la satisfacerea nevoilor zilnice de fibre. De asemenea, puteți procesa fructele cu gust acru și dulce pentru a se usca dacă doriți să-l păstrați mai mult timp.
Chiar și așa, fructele de pădure uscate pot distruge vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitaminele B și C. Cu toate acestea, unii producători de fructe de pădure au adăugat de obicei acești nutrienți, așa că citiți din nou conținutul nutrițional de pe ambalaj.
2. Măr
Pe lângă fructe de pădure, un alt fruct despre care se spune că poate declanșa mișcările intestinale sunt merele. Motivul este că un măr de mărime medie conține 2,8 grame de fibre insolubile și 1,2 grame de fibre solubile.
În plus, o parte din fibrele din acest CAPITOLUL fructele netede conțin și pectină. Când este deja în intestin, pectina va fi fermentată rapid de bacterii și va produce acizi grași cu lanț scurt.
Acești acizi grași vor atrage mai multă apă în intestine, ceea ce va ajuta la înmuierea scaunului. Adică, consumul de mere poate ajuta cel puțin la ameliorarea simptomelor de constipație.
Puteți mânca mere drepte, suculente sau amestecate în salate la fiecare câteva zile pentru a menține sănătatea digestivă.
3. Papaya
În țările tropicale, precum Indonezia, fructul de papaya este destul de popular pentru a depăși problemele digestive. Conținutul de fibre, acid folic, vitaminele A, C și E din papaya s-a dovedit a fi secretul din spatele acestui capitol.
Acest lucru este demonstrat și prin cercetări de la Scrisori de neuroendocrinologie . În acest studiu s-a raportat că papaya contribuie la menținerea sănătății tractului digestiv.
De fapt, fructul care este disponibil în culoarea portocalie ajută și la depășirea tulburărilor digestive, cum ar fi simptomele sindromului de colon iritabil (IBS).
Această descoperire necesită încă cercetări suplimentare pentru a afla cum funcționează papaya poate lansa mișcările intestinale și poate depăși flatulența.
4. Banană
Deși nu este un fruct care este alegerea principală pentru a lansa mișcarea intestinală, bananele oferă de fapt și alte beneficii pentru sănătatea digestivă. Acest lucru se datorează faptului că bananele includ alimente care sunt ușor de digerat, mai ales după un stomac deranjat.
De aceea, bananele sunt incluse în aportul care trebuie consumat de persoanele care au diaree. Nu numai că este ușor de digerat, ci și bananele ajută la satisfacerea nevoilor de electroliți pierduți din cauza diareei sau vărsăturilor.
În plus, bananele, în special bananele verzi necoapte, sunt bogate în amidon rezistent care poate menține sănătatea intestinului. Amidonul rezistent este un tip de carbohidrat care va fi absorbit lent de intestinul subțire, astfel încât nu declanșează o creștere bruscă a zahărului din sânge.
Pe de altă parte, amidonul joacă, de asemenea, un rol important în producerea bacteriilor bune care, la rândul lor, ajută la producerea de acizi grași cu lanț scurt. Este foarte probabil ca acești acizi grași să ajute la tratarea colitei ulcerative, a bolii Crohn și a diareei.
5. Avocado
Unul dintre simptomele problemelor digestive care este destul de deranjant este flatulența. Dar, nu trebuie să vă faceți griji. Puteți trata flatulența mâncând fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi avocado.
Avocado aparține super-aliment deoarece conține fibre și nutrienți importanți, precum potasiul. Potasiul joacă un rol important în îmbunătățirea funcției digestive și reducerea riscului de flatulență.
Deși este un fruct bogat în nutrienți, avocado nu trebuie consumat în exces deoarece conțin multă grăsime.
6. Citrice
Diverse tipuri de portocale, cum ar fi grepfrutul, portocala dulce și mandarina sunt fructe care sunt adesea folosite ca gustări. Fibrele din acest fruct nu numai că întârzie foamea, dar sunt și bune pentru digestie.
La fel ca și merele, citricele sunt bogate în pectină. În plus, acest fruct pentru a depăși constipația conține și antioxidantul naringenin. Se știe că acești antioxidanți cresc secreția de lichid în intestine, astfel încât scaunul devine mai moale.
O modalitate ușoară de a mânca fructe pentru a lansa acest CAPITOLUL este să le mănânci direct, ceea ce este de fapt mai bine decât să fie procesat în suc.
7. Kiwi
Conținutul ridicat de fibre din fructele kiwi poate fi folosit ca lansator intestinal și poate depăși problema constipației. Un fruct kiwi conține, în general, 2,3 grame de fibre, ceea ce poate satisface aportul zilnic de fibre de 9% din fibre.
Pe lângă fibre, kiwi conține și enzima actinidină care poate stimula mișcările intestinale pentru a fi mai optime. În acest fel, puteți deveni mișcări intestinale mai regulate.
8. Prune
Prunele sunt considerate a fi unul dintre fructele care pot menține sănătatea intestinală. Motivul este că trei prune conțin în general 2 grame de fibre, iar una dintre ele este fibre de celuloză.
Se crede că fibrele de celuloză din acest aliment sunt capabile să lanseze mișcarea intestinală, deoarece pot crește cantitatea de apă din scaun pentru a-l face mai moale. Nu numai că, acest fruct este bogat și în compuși fenolici care sunt buni pentru bacteriile intestinale.
9. Pere
O pară de mărime medie conține de obicei aproximativ 5,5 grame de fibre, care sunt bune pentru lansarea mișcărilor intestinale în timpul constipației. În acest fel, consumul de pere poate ajuta la atingerea aportului zilnic de fibre cu 22%.
Pe lângă fibre, perele conțin și mai multă fructoză și sorbitol decât orice alt fruct. Aceste două tipuri de zahăr nu pot fi digerate de organism, așa că vor curge în intestinul gros.
Fructoza și sorbitolul vor atrage mai multă apă și vor face scaunele mai moi. Acest tip de zahăr stimulează, de asemenea, mișcările intestinale mai rapide, astfel încât scaunele să fie mai ușor de eliminat.
Fructele de mai sus sunt într-adevăr bune pentru sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l consumați neglijent. In schimb, alege fructe proaspete si nu consumate prea mult pentru a preveni alte probleme de sanatate.
