Când vremea este caldă și arzătoare, cerșind milă, pepenele verde este unul dintre potolii de sete pe care mulți oameni le caută. Investigați o calibrare, acest fruct are o multitudine de beneficii. Sunteți curios care sunt beneficiile pepenului verde și conținutul nutrițional din acesta?
Conținut de pepene verde
Pepene (Citrullus lanatus) este un fruct care provine din Africa de Sud și poate fi găsit acum în toată lumea. Acest fruct cu coaja verde are interiorul roșu sau roz cu multe semințe.
Beneficiile obținute din pepene verde provin în principal dintr-un amestec de nutrienți, vitamine, minerale și alți compuși din acesta. Mai jos este o listă a conținutului nutrițional necesar organismului în pepene verde.
- Energie: 28 cal
- Proteine: 0,5 g
- Grăsimi: 0,2 g
- Carbohidrați: 6,9 g
- Fibre: 0,4 g
- Calciu: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Fier: 0,2 mg
- Sodiu: 7 mg
- Potasiu: 93,8 mg
- Cupru: 0,04 mg
- Zinc: 0,1 mg
- Beta-caroten: 315 mcg
- Caroten total: 590 mcg
- Tiamină (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavină (Vit. B2): 0,05 mg
- Niacină: 0,3 mg
- Vitamina C: 6 mg
Beneficiile pepenelui verde
Numeroasele seminte din pepene verde nu sunt un obstacol pentru fani avand in vedere numeroasele beneficii oferite de acest fruct rotund. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile pepenelui verde pe care cu siguranță este păcat de ratat.
1. Menține sănătatea inimii
Unul dintre beneficiile oferite de pepene verde este menținerea sănătății inimii. Acest lucru a fost dovedit din cercetările publicate în Jurnalul american de hipertensiune arterială .
Experții din studiu susțin că extractul de pepene verde joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale la pacienții obezi cu hipertensiune arterială. Acest lucru se poate datora cantității de potasiu și magneziu din pepene verde, care este eroul acestor beneficii.
Vedeți, potasiul este un nutrient vasodilatator care poate relaxa vasele de sânge și arterele. S-a descoperit că acest lucru ajută la stimularea fluxului sanguin și la reducerea stresului asupra sistemului cardiovascular.
Între timp, carotenoidele conținute în fructe, inclusiv pepenele, pot preveni, de asemenea, întărirea pereților arterelor și venelor. S-a descoperit că această afecțiune ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de probleme precum:
- coagularea sângelui,
- atac de cord, și
- ateroscleroza.
2. Satisfaceti nevoile de fluide corporale
Știați că pepenele verde conține 92% apă și electroliți care sunt buni pentru hidratarea organismului? Ambii acești compuși sunt foarte importanți pentru a vă împiedica să vă deshidratați și sunt eficienți în scăderea temperaturii corpului, precum și a tensiunii arteriale.
Apa din pepene verde este, de asemenea, eficientă în hidratarea organismului în timpul sezonului uscat. De aceea, nu este de mirare că oamenii de la tropice consumă adesea pepene verde.
Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mare de apă din pepene verde ajută la stimularea eliberării excesului de lichid sub formă de transpirație. Apoi, temperatura corpului tău va scădea după ce ai mâncat pepene verde în căldura vremii.
3. Preveniți formarea pietrelor la rinichi
Conținutul ridicat de potasiu din pepene verde poate ajuta la eliberarea depozitelor toxice din rinichi. De fapt, potasiul este, de asemenea, cunoscut pentru reducerea acidului uric din sânge. Astfel, riscul de formare a pietrelor la rinichi este de asemenea redus.
De asemenea, puteți urina mai des după ce ați mâncat pepene verde. Vestea bună, poate ajuta la curățarea rinichilor de toxine de care organismul nu are nevoie.
Între timp, compușii antioxidanti din pepene verde oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătatea rinichilor. Totuși, trebuie totuși să fii atent, deoarece un aport prea mare de potasiu poate fi de fapt periculos, mai ales pentru pacienții cu boli de rinichi.
4. Îmbunătățiți sănătatea părului și a pielii
Nu este un secret pentru nimeni că vitaminele A și C pe care le poți găsi în pepene verde sunt foarte benefice pentru piele și păr.
Vitamina C este una dintre vitaminele care joacă un rol important în vindecarea țesutului conjunctiv și creșterea producției de colagen. Între timp, vitamina A poate ajuta la repararea celulelor pielii și la menține tinere și suple.
Acesta este ceea ce face ca pepenele verde să fie atât de popular, deoarece poate înfrumuseța aspectul și poate potoli setea în căldura sezonului uscat.
5. Ajută la controlul zahărului din sânge
Regula pe care trebuie să o respecte persoanele cu diabet zaharat este să urmeze o dietă săracă în zahăr și bogată în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că deseori le este foame, dar nu pot mânca după bunul plac, așa că le scade și apetitul.
Prin urmare, pepenele verde este prezent ca o gustare ușoară pentru persoanele cu diabet.
Nu numai că, conținutul de potasiu și magneziu din acesta ajută și la îmbunătățirea funcției insulinei în organism. Acest lucru contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Chiar și așa, persoanele cu diabet ar trebui să beneficieze de beneficiile acestui pepene verde doar în cantități mici. Acest lucru se datorează faptului că gustul dulce de pepene verde poate de fapt un bumerang împotriva creșterii glicemiei.
6. Depășirea durerilor musculare
Durerea musculară după exercițiu este cu adevărat enervantă. În loc să te simți bine, vrei doar să te odihnești pentru că îți place această durere.
Studiu Jurnalul de Agricultură și Alimentație Chimie dovedește că consumul de suc de pepene verde ajută la calmarea mușchilor după exerciții fizice. Sportivii care consumă mai mult de 473 ml din acest suc de fructe cu 1 oră înainte de antrenament tind să fie imuni la durerile musculare
În plus, eficacitatea acestui pepene verde arată și o frecvență cardiacă mai stabilă în fiecare zi. Acest lucru se poate datora prezenței citrulinei găsite în pepene verde.
Citrulina este un aminoacid care este vândut și ca supliment pentru tratarea durerilor musculare. Cu toate acestea, cercetările arată că absorbția acestor compuși va fi mai eficientă atunci când sunt consumate sub formă de suc decât fructele proaspete.
8 nutrienți alimentari care pot preveni durerile de spate
7. Creste apetitul sexual
Nu numai Viagra, pielea de pepene verde se dovedește a avea proprietăți ca tonic natural. Experții susțin că pielea acestui fruct poate ajuta bărbații să depășească problemele de erecție ușoare până la moderate.
În acest fel, performanța ta în pat va dura mai mult. Acest lucru se datorează conținutului de citrulină din pielea de pepene verde, care conține un aminoacid distinctiv.
Acest conținut de citrulină poate dilata vasele de sânge și crește libidoul. De aceea, modul în care funcționează coaja de pepene verde este similar cu medicamentele puternice sau cu Viagra.
Riscul de a mânca prea mult pepene verde
Sunt multe beneficii pe care le ofera pepenele verde sanatatii organismului avand in vedere ca fructul este bogat in nutrientii necesari.
Cu toate acestea, consumul prea mult de pepene verde poate avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății din cauza aportului excesiv de licopen și potasiu, cum ar fi:
- greață,
- diaree,
- umflat,
- probleme digestive și
- hiperkaliemie.
Dacă aveți întrebări suplimentare despre eficacitatea și conținutul de pepene verde, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.
