Activitatea este ocupată, dar simți că corpul tău se mișcă foarte lent? S-ar putea să vă lipsească exercițiul. Vestea bună este că există exerciții simple de viteză pe care le poți face acasă. Dacă acest exercițiu se face în mod regulat și cu tehnica potrivită, corpul este agil și agil nu este doar o fantezie.
Antrenament de viteză acasă
Viteza este capacitatea de a muta corpul dintr-o poziție în alta într-un timp foarte scurt și rapid. Antrenamentul de viteză vă poate face corpul mai agil în deplasarea și efectuarea activităților. În acest fel, îți va fi mai ușor să te muți dintr-un loc în altul fără plângeri semnificative din partea corpului tău.
Nu doar sportivii au nevoie de antrenament de viteză, de fapt și tu ai nevoie de el. Mai ales pentru aceia dintre voi a căror profesie zilnică este necesară să se miște și să se miște rapid. De exemplu, polițiști, medici, chelneri în restaurante și așa mai departe.
Fără alte prelungiri, iată care sunt diferitele tipuri de antrenament de viteză despre care trebuie să știți.
1. Fânturi
Acest exercițiu cu o singură viteză este eficient pentru a crește mișcarea articulațiilor șoldurilor, gleznelor și genunchilor. Nu numai că, acest exercițiu poate ajuta și la strângerea mușchilor inferiori ai corpului, cum ar fi coapsele, fesele și gambele.
Mod de făcut fantezi destul de ușor ca mai jos.
- Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul drept până când acesta formează un unghi de 90 de grade. Poziția genunchiului stâng atinge podeaua.
- Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde.
- Reveniți la poziția inițială și nu uitați să vă schimbați poziția picioarelor.
- Repetați mișcarea de 10 până la 12 ori cu diferite poziții ale picioarelor.
Când plictisit de mișcare fantezi asta e tot, poți încerca mișcările fantezi latură (fante laterale). Antrenamentul de viteză poate ajuta, de asemenea, la creșterea flexibilității, întărind în același timp mușchii inferiori ai corpului.
Citiți cu atenție ghidul de mai jos.
Sursa: Healthline - Poziție în picioare cu picioarele ușor depărtate.
- Împreună-ți mâinile în fața pieptului.
- Înclinați-vă corpul spre dreapta cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept.
- Încercați să țineți pieptul drept și fesele trase înapoi.
- Apoi reveniți la poziția inițială și înclinați corpul în direcția opusă cu aceeași poziție alternativ.
- Faceți acest lucru de 10 până la 12 ori pe fiecare parte înainte de a trece pe cealaltă parte.
2. Salt ghemuit
Salt ghemuit este, de asemenea, un exemplu de antrenament de viteză pe care îl poți încerca acasă. Cu cât faci mai des acest exercițiu, cu atât corpul tău se va obișnui mai mult cu mișcarea agilă și agilă. Pe lângă îmbunătățirea agilității, acest exercițiu poate ajuta și la corectarea posturii proaste.
Antrenamentul de viteza salt ghemuit Puteți începe cu următorii pași.
- Stai cu picioarele depărtate.
- Ambele mâini sunt plasate în fața pieptului.
- Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Ridică-te și sari cât de sus poți împingând degetele de la picioare în podea.
- Aterizează încet într-o poziție ghemuită.
- Repetați treptat, în funcție de capacitatea dvs.
3. Pliometrie
Un alt exercițiu de viteză pe care îl puteți încerca este pliometria. Acest exercițiu necesită să sari sau să te miști activ pentru a îmbunătăți reflexul de întindere a picioarelor.
Te poți descurca fără sau cu unelte. De exemplu, să sari pe o cutie, să săriți coarda, ghemuit în timp ce ține mingea și multe altele.
În general, iată un ghid pentru exerciții pliometrice sigure.
- Stați într-o poziție verticală.
- Sari cât de sus poți. Când utilizați instrumentul cutie, asigurați-vă că îl glisați cu atenție pe cutie.
- Evitați să călcați puternic când lovește pământul.
- Asigurați-vă că degetele de la picioare ating mai întâi solul și apoi călcâiele.
Deși pare ușor, acest exercițiu cu o singură viteză are un risc destul de mare de rănire. Prin urmare, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi timp de cel puțin cinci minute. Scopul este desigur să vă pregătiți corpul înainte de a începe acest exercițiu. De asemenea, asigurați-vă că purtați pantofi sport comozi împreună cu șosete.
