Prea puține celule roșii din sânge în organism pot duce la perturbarea transportului de oxigen și nutrienți către celulele corpului. Acest lucru vă poate determina apoi să experimentați simptome de anemie, cum ar fi oboseală, dureri de cap, piele palidă, mâini și picioare reci și dificultăți de respirație. Pentru aceasta, obțineți suficienti nutrienți necesari pentru a forma globule roșii. Nu numai din legume și carne, dar puteți obține și din fructe. Care sunt cele mai bune fructe care stimulează sângele pe care le pot consuma persoanele cu anemie?
Ce substanțe nutritive sunt necesare pentru creșterea sângelui?
Anemia este o problemă comună de sănătate cu care se confruntă multe persoane. Aceste probleme de sănătate apar de obicei în niveluri ușoare și într-o perioadă scurtă de timp.
Adesea, persoanele cu anemie nu sunt conștienți că o au. Pentru că simptomele anemiei uneori nu se simt deloc. Este posibil să o observați doar după ce ați efectuat o serie de teste pentru a diagnostica anemie.
Anemia netratată poate fi o problemă gravă, ducând chiar la complicații. Prin urmare, trebuie să mănânci o varietate de alimente care pot crește sângele.
Mulți nutrienți din alimente sunt necesari organismului pentru a forma globule roșii. Acești nutrienți sunt utili pentru prevenirea anemiei și tratarea anemiei. Acești nutrienți includ:
- Fier
- Acid folic
- Vitamina B12
- Cupru
- Vitamina A
Care sunt fructele care stimulează sângele pentru anemie?
În acest timp, s-ar putea să știi doar că consumul de carne și legume verzi poate ajuta organismul să crească producția de globule roșii. Cu toate acestea, se dovedește că nu numai aceste două grupe de alimente pot fi alimente care stimulează sângele și vă pot preveni diferitele tipuri de anemie.
Citat de la Clinica Mayo, fructele conțin și diverși nutrienți necesari persoanelor cu anemie pentru a produce celule roșii din sânge. Unele fructe care sunt bune pentru stimularea sângelui sunt:
1. fruct citric
Există mai multe tipuri de citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruitul. Portocalele sunt unul dintre cele mai bune fructe care stimulează sângele, deoarece conțin acid folic ridicat. Aportul de acid folic în sine poate ajuta organismul să producă noi globule roșii.
Într-un pahar de portocală, conține acid folic de 31,5 mcg. O altă funcție a acestui fruct este de a ajuta la absorbția fierului în organism datorită nivelului ridicat de vitamina C. Fierul este o componentă a globulelor roșii care ajută la legarea oxigenului.
O lămâie, inclusiv coaja, conține 83 mg de vitamina C sau 92% din necesarul zilnic. Între timp, o portocală de mărime medie poate furniza 70 mg de vitamina C (78% din necesarul zilnic).
Acidul folic găsit în citrice este, de asemenea, destul de ridicat. De exemplu, o portocală mare conține 55 de micrograme de folat, sau aproximativ 14% din doza recomandată (RDI).
2. Vin
Strugurii sunt, de asemenea, cunoscuti ca fiind bogati in acid folic. Un pahar de vin conține 21 mcg de acid folic.
Nu numai că, strugurii conțin și vitamina A. Se știe că vitamina A joacă un rol important în formarea globulelor roșii. Chiar dacă este mic, beneficiile pentru pacienții anemici sunt uriașe, nu?
3. Morcovi
Morcovii sunt un fruct care este bogat în vitamina A. Vitamina A sub formă de retinol joacă un rol în a ajuta organismul să producă globule roșii și să furnizeze oxigen celulelor corpului.
Pentru a putea crește numărul de globule roșii din organism, ești sfătuit să mănânci trei morcovi mari, de cel puțin două ori pe săptămână.
4. Căpșuni
Acest fruct preferat al multor oameni poate acționa și ca un amplificator al sângelui. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de antioxidanți din căpșuni poate ajuta organismul în producerea de globule roșii. În plus, antioxidanții sunt, de asemenea, utili pentru protejarea celulelor corpului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Ce sunt antioxidantii si de ce sunt importanti pentru organismul nostru?
5. Stafide
Sursa: Leaf Stafidele sunt fructe uscate pe care le puteți face o gustare de după-amiază, precum și un rapel de sânge, deoarece sunt bogate în fier. In 2/3 cana stafidele contin aproximativ 2 grame de fier.
Nu numai că o faceți o gustare, ci o puteți adăuga și la prăjituri, cereale sau fulgi de ovăz. Acest lucru vă poate face mai ușor să obțineți un aport suplimentar de fier.
6. Pepene verde
Pepenele verde conține și fier. Nu doar revigorant, acest fruct este cu siguranță util pentru creșterea celulelor roșii din sânge.
O felie medie de pepene verde vă poate oferi 1,5 grame de fier. În plus, pepenele verde conține și vitamina C de care organismul are nevoie pentru absorbția fierului.
7. Roșie
Un studiu publicat Jurnalul Internațional de Știință și Cercetare implicând femeile însărcinate care sunt predispuse la anemie. Rezultatele au arătat că extractul de fructe de roșii consumat până la 660 mg timp de 10 zile ar putea crește nivelul de hemoglobină din globulele roșii.
Roșiile conțin, de asemenea, fier și vitamina C, care sunt suficient de mari pentru ca fierul să fie mai ușor absorbit de organism.
8. Papaya
În Indonezia, papaya este destul de ușor de găsit. Papaya este, de asemenea, un fruct bun pentru stimularea sângelui, deoarece este bogat în folați și vitamina C, astfel încât poate preveni anemia.
Un total de 140 de grame de fructe de papaya conțin 53 de micrograme de acid folic, care este capabil să satisfacă nevoile zilnice de 13%. Între timp, 145 de grame de papaya asigură un conținut de vitamina C de 87 mg sau 97% din necesarul zilnic.
9. Lichiul
Un litchi furnizează aproape 7 mg de vitamina C, sau 7,5% din necesarul zilnic. Pe lângă vitamina C, litchiul conține și acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt buni pentru sănătatea creierului, inimii și vaselor de sânge.
10. Avocado
De parcă beneficiile consumului de avocado nu se termină. Aparent, avocado poate fi un fruct pentru stimularea sângelui, deoarece conțin acid folic.
O cană de avocado poate satisface până la 23% din necesarul zilnic de acid folic. În plus, avocado mai conține vitaminele C, E, K și B-6 și acizi omega-3.
Deși avocado este cunoscut pentru grăsimile lor vegetale, nu trebuie să vă faceți griji. Avocado conține grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru a vă ajuta să rămâneți sătul, făcându-le perfecte atunci când vă gestionați greutatea.
11. Mango
Mango are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în nutrienți. Nu e de mirare, în unele țări, mango este numit „regele fructelor”.
Mango poate fi un fruct pentru stimularea sângelui, deoarece este bogat în vitamina C și acid folic. Un total de 165 de grame de mango furnizează vitamina C până la 67% și acid folic cu 18% din doza zilnică de referință.
Această vitamina C bogată poate îmbunătăți sistemul imunitar, ajută organismul să absoarbă fierul și încurajează creșterea corpului.
12. Biți
Sfecla roșie s-a dovedit a fi una dintre alegerile fructelor care stimulează sângele. În cercetările publicate în Jurnalul brazilian de cercetare medicală și biologică, sfecla rosie prezinta proprietati antianemice puternice, bazate pe continutul sau antioxidant. Prin urmare, acest extract de fructe poate fi folosit ca o sursă naturală bună ca sursă de antioxidanți.
